Så håller du nyårslöftet

10 tips för en lyckad nystart

1. Vad vill du?

Välj en förändring du måste göra – inte en som du bara skulle tycka vore bra.

2. Vad vill du mest?

Du ökar chansen att lyckas om du gör en sak i sänder.

3. Var konkret

Tänk igenom exakt vad förändringen kräver i tid och ansträngning – varje dag. Hinner du? Orkar du? Om inte – sänk ribban lite.

4. Låt det ta tid

Acceptera att det tar tid att förändra beteenden. Gör en realistisk tidsplan.

5. Hitta en kompis

Hitta någon som kan stötta dig och som du kan bolla med.

6. Sätt delmål

Sätt realistiska delmål – kanske ett för varje månad. Gå inte ut för hårt. Trappa upp senare istället.

7. Detaljplanera

Gör en lista – kanske behöver du träningskläder, nya recept, ett gymkort, en träningsvideo…

8. Gör en krisplan

Hitta dina svaga punkter. När brukar det gå snett? Under helgerna? Högtider? Semester? Förkylning? Hitta strategier för att klara dina fallgropar.

9. Följ upp

Hitta ett sätt att följa upp dina framsteg och jämföra med dina delmål. Dagbok? Blogg? Rapportera till en kompis varannan vecka?

10. Lär av misstagen

Ibland blir det inte som man tänkt – se det inte som ett misslyckande, utan en erfarenhet du lär dig något av. Justera planen, och ta nya tag.

Mattias och Johan personlig träning på nätet