Felaktig träning och misstag på gymmet

1: Använd full rörelselängd
Alltför ofta är det rörelselängden som offras för ökad belastning. I en benspark innebär det att man istället för att gå fullt ut med benen istället slänger upp vikterna halvvägs och sedan låter benen falla fritt tillbaka. Använd full rörelselängd i övningarna och offra vikten för utförandet. När du klarar utföra övningen med full rörelselängd fler gånger ökar du vikten.

2: För mycket vikt
Anpassa vikten efter din egen förmåga. Det finns ingen som kommer imponeras av en halvtaskig bänkpress som studsar upp från bröstet. För din egen säkerhet och utveckling är det bäst att använda vikt som du kan hantera i övningarna.

3: Dålig hållning orsakar skador
En bra hållning betyder mycket i styrketräning, inte bara för utförandet och resultaten men i synnerhet att minimera risken för skador. Se till att hållningen är korrekt och använd speglar eller bekanta för att kontrollera.

4: Träna hela kroppen
Det kan inte sägas en gång för mycket. Träna hela kroppen. Både vardagligt funktions- och prestationsmässigt kommer att ta dig mycket längre genom att träna hela kroppen. Kroppen arbetar som en enhet, när du utför ett lyft är det flertalet muskler som arbetar. Obalans i muskulaturen kan innebära förhöjd skaderisk.

5: Prata mindre, träna mer
Visst är det socialt att prata med folk på gymmet men det gör också att din träning blir lidande. Försök att koncentrera dig mer på träningen och mindre på prat så kommer du prestera bättre och få bättre resultat.

Börja i tid

Börja i tid

Hittat på Bellas sida.

Läs även andra bloggares åsikter om , , ,

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

3 thoughts on “Felaktig träning och misstag på gymmet

  1. Klockrena tips!

    Nu är jag väl inget proffs i gymlokalen, men häpnar över hur många det är som inte verkar veta eller bry sig hur de ska använda maskinerna.
    Blir särskilt oroad över de yngre grabbarna som häver på en massa vikter, har dålig hållning o bristfällig uppvärmning….ajajaj!

    Och sen jag slutade gå med en kompis till gymmet så har min träning blivit effektivare. Lämplig musik och fokus är det som gäller… 😉

Kommentera