Blandat från Aftonblaskan

Så får du i dig vitaminer och mineraler
A-vitamin: Rödgula och mörkgröna grönsaker, ägg, smör, fisk, lever och fiskleverolja, morötter, aprikoser, spenat och persilja
B-vitamin (alla 7 b-vitaminer): spannmål, groddar, ärtor, ägg, bönor, kött, mjölk, baljväxter, grönsaker, fullkorn, lever, mjölkprodukter
C-vitamin: Citrusfrukter, potatis, vitkål, paprika, bär, kiwi, tomater
D-vitamin: Fisk, fiskleverolja, äggula och D-vitaminberikade mjölkprodukter
E-vitamin: Ärtor, bönor, groddar, vegetabiliska oljor, jordnötter, havre, broccoli, sojabönor, frön, ägg och grahamsmjöl
Kalcium: Mjölk, mjölkprodukter, mörkgröna grönsaker, baljväxter, tofu. Lax, nötter, rotsaker, broccoli
Magnesium: Gröna grönsaker, baljväxter, fullkorn, råris, sojabönor, nötter, bitter choklad
Järn: Spannmål, kött, torkad frukt, mörkgröna bladgrönsaker, lever, njure, kakaopulver, bönor, mörk choklad, skaldjur, nötter, rött kött och äggula
Zink: Kött, fisk, grönsaker, fullkornsprodukter, inälvsmat, champinjoner, ostron, ägg, frön, nötter

kostcirkel

Aftonbladet

Så här många kalorier ger två deciliter:
Lättmjölk: 80 kalorier
Standardmjölk: 120 kalorier
Apelsinjuice: 85 kalorier
Läsk: 85 kalorier
Saft: 80 kilokalorier
Rödvin: 12 % 144 kalorier
Vittvin: 13,5 % 198 kalorier
Vittvin: 10 % 142 kalorier
Vinglögg: 10 % 250 kalorier
Starköl: 5,6 % 94 kalorier
Lättöl: 2,3 % 58 kalorier

pilsner

Aftonbladet

20 dolda viktfällor
Varierar inte frukost och lunch
Om du alltid äter samma sak till frukost och lunch är risken stor att du börjar förknippa hälsosam mat med tråkig mat. Variera istället de hälsosamma alternativen och pigga gärna upp rätterna med färgglada grönsaker som aubergine och squash.

Du äter för mycket färdig mat
Många frysta färdigrätter innehåller för mycket salt och fett. Att äta fryst mat en gång i veckan går bra, men kom ihåg att komplettera med grönsaker och frukt.

Du väljer juice i stället för frukt
Färsk frukt innehåller fler vitaminer och mycket mindre socker än köpt juice. Dessutom ger det mer mättnadskänsla att äta en apelsin än att dricka ett glas juice.

Du äter inte fisk
Fisk innehåller flera nyttiga ämnen, bland annat omega 3-fettsyror som motverkar hjärtattacker.

Du undviker efterrätter
Hoppar du ofta över efterrätten och känner dig både deprimerad och sockersugen efteråt? Unna dig lite sött ibland. Det är bättre att ta en liten bit godis då och då än att vräka i sig flera kilo en gång i månaden.

Du äter för lite fett
30 procent av det dagliga kaloriintaget ska vara fett. Fett i rätt mängd är nyttigt.

Du dricker ett glas vin före middagen
Vin sänker kroppens blodsocker och får dig att känna hunger även om du ätit.

Du äter för stora portioner
Ofta är portionerna alldeles för stora på restauranger. Och risken är att du äter upp allt som serveras på tallriken. Be kyparen om en halv portion.

Du dricker lunch
Om du inte gör det för ofta går det bra att ersätta lunchen med energidryck. Vanlig mat är dock bäst för kroppen. Dessutom ökar mättnadskänslan när vi tuggar i oss mat.

Du äter mycket sås till maten
Förutom att tänka på vad du äter, är det också viktigt att vara uppmärksam på hur maten är tillagad och vad du äter till. Restaurangmat är ofta lagad med feta oljor och mycket smör. Såser är ofta betydligt fetare än vad man tror. Beställ mat med såsen vid sidan om.

Du tror att du kan äta massor
Även om du tränar mycket är det inte bra att äta för mycket. Risken är att du inte förbränner tillräckligt med kalorier och då ger träningen kanske inte resultat.

Du dricker för lite vatten
Om du dricker för lite vatten kan du bli uttorkad. Risken är också stor att du förväxlar törst med godissug.

Du äter sockerfritt godis
Var vaksam på vad sockerfritt godis egentligen innehåller. Även om godisbitarna saknar socker, kan de innehålla mycket kalorier.

Du sätter upp för höga mål
Det är inte bra att sätta upp omöjliga mål. Uppmuntra dig själv, och var glad över de kilon som du går ner, i stället för att deppa över de du inte går ner.

Du undviker smör men inte olja
Både en matsked smör och en matsked olja innehåller över 100 kalorier. Visserligen är olivolja något nyttigare än smör men det viktiga är att inte få i sig för mycket fett.

Du äter för fort
Det tar ungefär 20 minuter att känna sig mätt när man äter. Genom att äta långsamt kan du vara uppmärksam på när magen känner sig full.

Du dricker färdig juice
Se upp för drycker som kallar sig för ”fruktcocktail” eller ”juicedrink”. Ofta innehåller de bara sockrad fruktsaft. Välj juicer som lovar 100 procent outblandad fruktjuice.

Du har slutat äta snacks
Att småäta nyttiga snacks ger både mättnadskänsla och tillfredställelse. Det minskar också risken för att du överäter annan mat. Nyttiga snacks kan till exempel vara gurk- och morotsstavar med yoghurtdipp.

Du äter sorbet – inte yoghurt
Sorbet innehåller lika många kalorier som fryst yoghurt, men saknar det nyttiga kalciumet.

Du äter för få kalorier
Att bara äta 800 kalorier om dagen är för lite. Kroppen behöver omkring 1300 kalorier för att hålla igång de livsuppehållande organen. Om du äter för lite är risken stor att kroppen ställer in sig på svält och vikten förblir densamma.

tjockis

Aftonbladet

Detta ger dig cirka 100 kilokalorier:
7 geléhallon
½ glassbåt
400 gram sockerärtor
18 gram mörk choklad
1 småkaka (20 gram)
1 glas juice (2 dl)
5 skivor skinka
10 tomater
2 äpplen
1 banan
1 kg gurka
400 gram grönsaker (broccoli, blomkål etc)
4 morötter
2 skivor 17 % ost
½ dammsugare (20 gram)
½ chokladboll (tex. delicato)
1 dl kokt ris
1 ½ dl kokt pasta
38 gram köpt pizza
80 gram biff

gelehallon

Aftonbladet

Smalmeny för en vecka

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , ,

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Andra intressanta inlägg:

2 thoughts on “Blandat från Aftonblaskan

  1. Visst känns det härligt (och betryggande) att veta att man ser bra ut invändigt! =) Har också gjort en rätt hygglig viktresa ner då jag droppade ca 30kg när jag först började träna. Alltid lika kul när andra gör samma sak! =)

    Lite surt på biljetterna ja, men det gäller att tänka positivt haha.

  2. Köra så det ryker ska jag!
    Kan knappt bärga mig… kroppen känns som en energibubbla som bara vill ut med allt för att få laddas på med nytt. Älskar den känslan!!!!

    …och du, krya på dig. Ät apelsiner och klunka vatten litervis.

Kommentera