Göteborgs (sveriges?) trevligaste cykelklubb

I tidningen Göteborgsposten kan man läsa om Göteborgs (sveriges?) trevligaste cykelklubb. Aina Illiano som är en av ledarna i klubben har blivit intervjuvad och reportern följde med under en motionsrunda.

aina
Bild: Anders Hofgren

Läs mer på Göteborgspostens hemsida (GP)
Motion på rulle
Rätt storlek på cykeln viktigast

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , (Intressant?)

Öka förbränningen

Hjälp viktnedgången på traven genom att maximera din förbränning. Här är råden som ger de allra bästa förutsättningarna för snabbare viktnedgång. Gör du rätt kommer du också att bränna fler kalorier ”gratis”, till exempel när du sover.

1. Styrketräna
Nyckeln till en hög förbränning stavas muskler. Din dagliga kaloriförbrukning är tätt förknippad med hur mycket muskler du har. De bränner kalorier, också när du sover.

2. Kicka igång konditionen
När du tränar hjärtat produceras enzymer som bryter ner fett och gör att kroppen kan använda det som energikälla. För att fett ska kunna brännas som energi krävs syre. Människor med hög hjärtkapacitet har väldigt lätt att bränna fett, eftersom deras muskelceller får mycket syre.

3. Intervaller gör jobbet
Bryt rutinerna och ge kroppen en liten chock. Studier visar att människor som lägger intervallträning till sin vanliga konditionsträning två gånger i veckan går ner dubbelt så mycket i vikt som de som ”bara” kör på konditionsträning. Rusha 30 sekunder var femte minut när du joggar. Det kommer att ge resultat!

4. Minska lagom på kalorierna
När du äter för lite ställer din kropp in sig på överlevnad – den tror att du svälter. Minska inte plötsligt ditt kaloriintag drastiskt. Forskning visar att kvinnor som äter färre än 1200 kcal per dag minskar sin förbränning med så mycket som 45 procent.

5. Ät frukost
Förbränningen saktar ner när du sover och kommer inte igång ordentligt igen förrän du äter. Skippar du frukost betyder det att det kan gå omkring 18 timmar sedan din senaste måltid. Inte bra! Så även om du inte är hungrig på morgonen, försök att äta så snart som möjligt.

6. Portionera ut dina måltider
Blir du sugen mellan målen? Ge din förbränning en skjuts och dela upp dina måltider i fem eller sex mindre mål i stället för tre stora. Ät var tredje eller fjärde timme. Om det inte passar dig, gå tillbaka till tre mål om dagen men gör dem lite mindre och lägg till ett mellanmål på förmiddagen och ett på eftermiddagen.

7. Sov!
Sömnbrist kan både påverka förbränningen och öka hungern. När du sovit för lite kan du känna dig hungrig trots att du egentligen har ätit tillräckligt. Det beror på att sömnbrist påverkar utsöndringen av cortisol, ett hormon som reglerar aptiten.

8. Drick vatten
Tyska forskare har upptäckt att vattendrickande kan öka kaloriförbrukningens hastighet. Vatten minskar dessutom uppsvälldhet och får dig att känna dig mättare.

9. Hoppa över alkoholen
Att ta en drink före maten får människor att äta runt 200 kalorier extra, visar flera studier. Att dricka alkohol under måltiden är inte heller bra. Alkoholen förbränns nämligen först, vilket betyder att kalorierna från maten i högre grad riskerar att lagras som fett.

10. Satsa på mjölk i stället
De som konsumerar mjölkprodukter med lågt fettinnehåll tre till fyra gånger per dag går ner mer i vikt än de som hoppar över mjölk, ost och yoghurt. Orsaken är att kalcium, tillsammans med andra ämnen i mjölkprodukter, snabbar på förbränningen.

bränn fett

Aftonbladet

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , (Intressant?)

Midnattsloppet Göteborg 2011 med Tapas-uppladdning

Igår kväll var jag och min sambo hos en riktigt god vän och åt tapas. Tapasbjudningen föranleddes av att värdinnan fyllde år så det fanns gott om trevliga människor och god mat. Vilket då naturligtvis resulterade i en mycket lyckad eftermiddag som det kändes trist att lämna.

Och så har man sprungit midnattsloppet i göteborg (69 minuter). Ett riktigt trevligt arrangemang med härlig stämning. Det enda som vart smolk i bägaren var att det fanns inget att äta i målfållan men det löste sig. Bytte skosnören för detta tillfället till blåa som jag köpt på Stadium till förmån för barncancerfonden.

Jag kommer även att skänka 15kr till cancerfonden då jag sprungit blodomloppet (5km) och nu midnattsloppet (10km). Dessa 15 kronor kommer skänkas till insamlingen 1 krona per kilometer.

År 2007 diagnostiserades över 50 000 nya fall av cancer i Sverige. Uppskattningsvis kommer var tredje person att få en cancerdiagnos under sin livstid. Tillsammans kan vi samla in pengar så forskningen kommer frammåt. Läs mer på www.1krkm.se hur du som löpare kan bidra till forskningen.



Även har jag planer på att cykla för samma goda sak, läs mer i inlägget Hjälp mig att hjälpa.

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , (Intressant?)

Hjälp mig att hjälpa

Ride Of Hope och Team Rynkeby är 2 otroliga grupper. Bägge cyklar till förmån för barncancer.

Om du sponsrar mig och jag får ihop tillräckligt med pengar så kommer jag att cykla med dessa gäng för insamling till barncancerfonden. Får jag inte in tillräckligt med pengar doneras allt hit.

Om du inte är intresserad att sponsra mig men vill donera pengar direkt till barncancerfonden kan du göra det genom att klicka här

ride of hope

Hjälp mig också att sprida dettaså möjligheterna blir större och att vi tillsammans kan hjälpa till med en god sak.

Läs även andra bloggares åsikter om , , ,

37:E SÄRÖLEDEN

Motionscykellopp för hela familjen 50 km

Söndag den 28 augusti 2011

Start inne på Slottskogsvallen

I anmälningsavgiften ingår medlemskap i Cykelfrämjandet för resten av året.

Säröleden med Cykelfrämjandet

Hjälm rekommenderas

Efteranmälan kan ske direkt vid starten. Startavgiften är 200:- , 120:- för personer födda 1946 eller tidigare och 1991 eller senare, samt 400:- för familjer.

cykelfrämjandet

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , (Intressant?)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...