Glöm LCHF, nu gäller LCHQ (snart kommer SFOT)

När det gäller de olika dieterna så börjar det likna TV-shops reklamer. Först kommer det ut en fantastisk produkt som redan någon vecka senare sågas på grund av en ny fantastisk produkt.

Fram till nu var LCHF en fantastisk diet. Men nu när LCHQ är här så bör man inte ens nämna LCHF. LCHF är rent ut sagt värdelöst i relation till LCHQ! Men inom kort kommer tyvärr även LCHQ vara ett minne blott. Då har en ny ännu bättre, ännu effektivare diet kommit.

Och så kommer det hålla på till jag fått genombrott med SFOT-dieten. SFOT är i och för sig inte en ren diet, mer en metod skulle jag vilja säga. SFOT står för Sunt Förnuft Och Träning.

Hittade bloggen Lev Starkt som jag anser har väldigt förnuftig syn på det hela.

Dieter och TV-Shop

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , (Intressant?)

Återhämtningspass from hell

återhämtningspass på cykel from hellImorse var tanken att det skulle bli en lugn tur på ~23km innan jobbet. En sådan där mysig tur där man bara trampar ut och har det trevligt på cykeln. Med 588 dubb på däcken och 10m/s blev det det motsatta. Det var till och med att man fick ta i när man åkte utför. på vägen hem hade vinden bestämt sig för att det inte skulle bli någon återhämtning då heller. Sällskapet gjorde dock att det blev en trevlig tur i den meningen. Totalt blev det 45km cykling idag.

I lördags däremot var det en mysig tur i skogen där träden gav lä till den vind som fanns då. Fem stycken småleriga personer som fick både trevlig cykling och en god fika (i äkta HCK-anda).

Söndagen bjöd på 180 minuter spinning som verkligen dränerade mig på all energi. Totalt urlakad och matt kom jag hem för att bli bjuden på lussekatt av min underbara sambo. Efter lussekatten blev det vila för att sedan laga mat. Makaronilåda, Korv stroganoff och Köttfärssås blev det. Lika bra att laga mycket när man håller på så har man matlådor ett par dagar.


Cykelturen i lördags, Låten blev längre än klippet och dessutom hade jag inte satt kameran helt rakt. Nästa gång blir det test på styret igen men med annan vinkel än förra klippet.

Musik: F.O.C. III – The Right Number
Kamera: Camsports Evo
Redigeringsprogram: Openshot

Nej nu är det dags att göra sig i ordning för kvällens Indoor Walking.

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , (Intressant?)

Att räkna ut maxpuls

De flesta har nog stött på den klassiska formeln för att räkna ut maxpuls som är 220 – ålder. Denna formel används inom väldigt spridda sammanhang, allt ifrån kliniska submaximala tester som du kan få utföra på sjukhuset om läkare vill undersöka din hälsa till att konstruera träningsprogram för nybörjare inom någon konditionsidrott. I detta inlägg finns information om formeln, hur den uppstod och även varför den oftast inte är något bra. Det finns en bättre formel som mer precis uppskattar maxpulsen hos personer som inte kan eller vill utföra ett maxpulstest och när denna formel kan vara av nytta och när inte heller den räcker till.

2002 publicerades en litteraturöversikt där forskarna försökte ta reda på ursprunget till formeln (1). Genom att följa olika referenser som hänvisa till olika artiklar kommer man till sist fram till en studie publicerad 1971. Det finns dock två saker som gör detta fynd överraskande. Dels fann man väldigt många studier där man refererat till andrahandskällor samt väldigt många studier som angav formeln utan att ange någon källa. Det här är lite av ett kardinalfel inom forskning och vetenskap då man alltid ska hänvisa till den ursprungliga källan till informationen man återger. Om inget att så ska man i alla fall ha undersökt så att den källan man anger i sin tur har angett rätt källa. I detta fall verkar det dock som att forskare mest har kopierat referenser från varandra utan att själva undersöka om det som står i källan faktiskt stämmer överens med det som sägs.

Det andra som är anmärkningsvärt med fyndet är att formeln 220 – ålder inte är uträknad eller framtagen genom några precisa mätningar. I själva verket har författarna till studien från 1971 endast summerat resultatet från några andra studier, lagt in dem i en graf och sen uppskattat lite löst hur lutningen ungefär ser ut att vara.

Forskarna som försökte undersöka formelns ursprung gjorde därför en egen uträkning där de letade upp samma källor och sen gjorde de själva en mer korrekt matematisk uträkning. Resultatet från den uträkningen blev formeln 215,4 – (0,9147 x ålder).

Formeln 220 – ålder har alltså aldrig någonsin tagits fram i en verklig studie. Den är baserad endast på en grov uppskattning av några forskare när de tittade på en graf och efter denna uppskattning verkar den ha fått ett helt eget liv och spritt sig snabbt.

Vad skall man då använda?
Att 220 – ålder inte är den bästa formeln att använda hoppas jag att de flesta nu förstår. Men finns det då någon bättre formel att använda sig av för att beräkna, eller rättare sagt uppskatta, maxpulsen? Efter det att forskarna som letade efter ursprunget till formeln 220 – ålder insett att formeln inte har någon vetenskaplig grund så gjorde de en litteratursökning för att hitta verkliga formler. Totalt fann man 43 olika formler där 30 av dem var uppmätta på friska människor. Efter att man summerat alla dessa till en enda formel fick man fram följande ekvation, 208,754 – (0,734 x ålder).

I en annan stor meta-analys från 2001 där man totalt inkluderade 18712 försökspersoner och sen själv testade 514 personer kom man fram till formeln 208 -(0,7 x ålder). Denna formel är väldigt lik den som togs fram av den andra forskargruppen och denna formel är troligen den bästa.

I en alldeles ny studie där man studerade överviktiga personer för att se vilken formel som passade bäst på dem jämförde man tre olika ekvationer, 220-ålder, 208 – (0,7 x ålder) och 200 – (0.48 x ålder). Ekvationen 200 – (0.48 x ålder) hade tidigare tagits fram i en preliminär studie för att passa överviktiga personer.

Denna text och mer information finns på Träningslära.se
Mer information om pulsbaserad träning hittar du på Stockholm City Triathlon Club

Eller mina tidigare inlägg:
Vilopulsen indikerar hälsan
Kom igång med pulsklocka

puls

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , (Intressant?)

Träningsschema och cykelpendling

Nu har jag fått lite ordning på mitt träningsschema. Dock blir det ständigt avsteg från schemat då det finns en del specialare som man inte gärna missar. Dels är det 90 och 180 minuters spinningpass och dels är det MTB i skogen med HCK som lockar.

Idag var det ett mycket bra Box Impact pass på Sportlife Backaplan. Tufft svettigt och aldeles underbart. Imorgon blir det cykelpendling till jobbet med en rejäl omväg på morgonen. Får se hur lång den blir. Sedan på kvällen skall jag gå på teater med sambo och kollegor.

cykelpendling cykelbanorNär det gäller cykelpendling är man inte alltid så lycklig över cykelbanorna. Men det finns en hel del bra länkar för cyklister i göteborg. Upptäcker du att det finns något som bör åtgärdas på en cykelbana kan du besöka inlägget Felanmäl Göteborgs cykelbanor hos bloggen Cykelpendlare.

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , ,

Fler tips om fettförbränning

Jag har skrivit, klippt och klistrat förr om träning och fettförbränning. Det finns en hel del vetenskap, råd och rön om fettförbränning och metabolism. Mycket handlar om energibehov intag och rörelse.

Vad de flesta vet idag är att man inte kan punktmarkera träning och enbart bränna fett på utvalda ställen. Men det finns tankar och ideér om hur man skulle kunna öka förbränningen på vissa områden.

Följande är saxat från Passion för hälsa

Många klagar på att de har dålig fettförbränning, men nästan alla människor som inte lider av någon sjukdom har en fullt fungerande fettförbränningsapparat.

Det gäller bara att trimma den och få den att fungera rätt!
Det finns många tips om hur du får igång din metabolism och fettförbränning, här är några:

Tips för bättre fettförbränning!
Ät rätt kolhydrater och håll blodsockret i balans, då blir du inte lika sötsugen och du håller fettförbränningen uppe.

För att hålla igång fettförbränningen måste du också äta fett! Ät lagom mängd, under normala förhållanden bör den ligga på ca 30 energi % av rätt kombination fettsyror. Försök att undvika transfett och för mycket mättat fett.

Öka på proteinerna (magra proteinkällor) det mättar mer än kolhydrater och ökar fettförbränningen. Välj eller variera med sojaprodukter. De är fulltankade med protein och kan höja thyroxin-nivåerna, som är viktiga för fettförbränning. Ett annat mycket bra protein är vassleprotein som du kan köpa här.

Drick tillräckligt med vatten varje dag, och försök dricka mellan måltiderna istället för till, 30 min innan eller 2 timmar efter måltid är bäst det ger bättre matsmältning.

Ät flera gånger om dagen, fördela ditt dagliga energiintag på helst fem-sex gånger, det håller igång fettförbränningen och ger också ett bättre balanserat blodsocker.

Krydda maten. Starka kryddor ökar energiförbrukningen. Till dem hör senap, ingefära, chili och cayennepeppar. Med hjälp av dessa kan du öka energiförbrukningen med hela 200 kalorier om dagen!

Tillskott av äppelcidervinäger! Det har gjort många undersökningar om äppelcidervinäger skulle höja fettförbränningen eller inte, men det har visats minska blodsockersvängningarna och hungerkänslorna.

Få bra sömn! Fettförbränningen blir bättre om du sover gott, eftersom du då utsöndrar ett tillväxthormon som hjälper till att minska fettdepåerna.

Hjälp även kroppen med att ge den tillräckligt med näringsämnen och komplettera din kost med kosttillskott.
kosttillskott som mer eller mindre alla behöver är: multivitamin/mineral tillskott, omega 3 och tillskott av enzymer för bättre matsmältning. Utöver dessa kan man komplettera ytterligare beroende på individuella behov.

Köp dina kosttillskott hos gymgrossisten.

Sant och falskt om fettförbränning
Mät dig istället

bränn fett inte bensin

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , , , , (Intressant?)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...