För att öka fettförbränning hela tiden och inte bara den kaloriförbränning som sker just under ett träningspass bör man lägga på sig muskler. Muskler kräver mer energi och förbränner därför mer fett än övrig kroppsmassa.
Om du tränar framför allt stora muskelgrupper som benmuskler och ryggmuskler får du ut mest av förbränningen av kalorier hela dagen. Dock bör man träna de muskler som är motsatt varandra så om du tränar ryggmuskler behöver du också träna magmuskler.
Att öka förbränningen av kalorier är dessutom en balans mellan kost och träning. Så äter du bra mat och dessutom tränar minst 3 träningspass i veckan så kommer det ge resultat på fettförbränning och viktminskning.
Då man tränar 3 träningspass och dessutom tänker på kosten samt utför vardagsmotion redan från tidig morgon ökas metabolismen under hela dygnet. Metabolismen även kallad ämnesomsättning är de processer där näringsämnen och läkemedel tas upp, omvandlas, bryts ner i kroppen, omsätts till energi och/eller avlägsnas ur kroppen.
På tal om kost finns det vissa saker man kan äta för att öka ämnesomsättningen.
1. Whey Protein
Vassleprotein är förmodligen en av de bästa sakerna du kan ha som kommer att stärka upp din ämnesomsättning och det är ett komplett högkvalitativt protein.
2. Mandlar
Mandel är full av bra fetter, fibrer och protein. De innehåller en bra mängd fettsyror som ökar kroppens ämnesomsättning. Mandel tillsammans med cashewnötter, pinjenötter, och valnötter innehåller bra fetter och antioxidanter.
3. Spenat
Spenat är laddat med antioxidanter och vitaminer som är också bra för andra delar av kroppen.
4. Bönor
Bönor har en bra mängd fiber och en anständig mängd protein.
5. Naturlig Yoghurt
Naturlig yoghurt innehåller flera bakteriekulturer som är väsentliga för en sund mag-tarmkanal.
6. Ägg
Ägg har ett mycket bra proteininnehåll och bör vara en del av varje persons kost. Det är förmodligen en av de bästa livsmedel för att påskynda ämnesomsättningen.
7. Grönsaker
Face it. Grönsaker är bara bra för dig.
8. Jordnötssmör
Jordnötssmör innehåller en bra mängd av essentiella fettsyror. Prova att blanda det med keso, på en selleri pinne, eller ett äpple. Se till att det är ett bra jordnötssmör (naturligt) och att det inte innehåller salt eller socker.
9. Fullkorn
Fullkorn kommer att förse dig med den energi du behöver. När du väljer fullkorn, se till att produkten inte är berikad.
10. Kycklingbröst
Kyckling är magert och lätt att göra. Utan skinn är ett bättre val.
Tips för ökad fettförbränning
Öka förbränningen
Bränn mer fett
Sant och falskt om fettförbränning
Mät dig istället
Läs även andra bloggares åsikter om fettförbränning, kaloriförbränning, muskler, kalorier, muskelgrupper, viktminskning, metabolism, ämnesomsättning, kost, (Intressant?)
Andra intressanta inlägg:
21 november, 2011 Fler tips om fettförbränning
4 november, 2011 Träning fokus överkropp
9 april, 2012 Goda skäl att börja cykla
13 mars, 2012 Ät choklad och gå ner i vikt
Du har så rätt så! Muskler bör inte underskattas ;>
Bra inlägg!
Det här med nötter, är det inte fantastiskt vad toppen det är! Bra matlista, Christer!
Idag la jag till dig på min blogglista :-)Sköt om dig!
Yeey, det här är ungefär vad jag lever på! Förutom kyckling och proteinpulver.
Väldigt intressant läsning 🙂 Tack!
Jordnötssmör minsann. Bra tips. Vid hård och långvarig träning är det svårt att få kalorierna att räcka. Detta kan absolut vara ngt för mig att testa.
Sv: Japp! Jobba Volvo Cars! 😉
bra inlägg! har du tips om bra ryggträningar på gymmet? skulle behöva lite ny inspiration.
tack för tipset om lurarna, ska kollas in nästa vecka!
Sv. Haha Jaa det är väl skönt med sommaren så man kan träna utomhus, fast vi kör utomhus året runt:)
Intressant inlägg :o)
Tack tack för det!
Förr i tiden tänkte jag inte på att träna ”motsatt”, men så fick min kompis ryggskott efter att ha tränat ÖVERdrivet mycket mage, så nu kör jag alltid korsrygg och mage under samma pass. Fungerar väldigt bra!
Ha en fin fredag!
Ja det finns nog lika många synsätt på dieter som det finns dieter i sig… Men på sjukhus måste jue vissa gå ner i vikt för att kunna opereras…
Det låter sunt tycker jag för man måste jue börja någonstans… Och sen bara inte äta mer än vad man gör av med… 🙂
Se till så att jordnötssmöret inte innehåller socker skulle jag vilja säga… 😛
Många produkter jag inte hade en aning om…tyvärr så äter jag ju inte allt detta 😉 hehe!
Du skriver väldigt bra inlägg! Skriv mer om olika styrkeövningar så jag får lite tips! 🙂
Svar: Citron/Lime är nog en av dom få smaker jag inte testat 😉 hehe! Kanske får göra det sen då 🙂 Vilda bär tyckte jag smakade avslagen cider ;P Inte så peppande inför ett pass…haha 😀
Tipsa gärna om bra ryggövningar! När jag tränar rygg brukar jag ofta så och klura på vad jag ska hitta på för något 😉
Svar: Funkar en crosstrainer lika bra? 😛 Jag tränar på ett jättegammalt gym (men sjukt billigt) och dom har typ inga konditionsmaskiner ;/
sv: Bilderna kommer bara finnas i tidningen och på deras hemsidor = )
Hehe, kan alltid låtsas att jag tänker smaska i mig knäck ikväll enbart pga mandlarnas hälsofrämjande egenskaper. 😉
Svar: Hur många reps/set kör du då på de tunga vikterna på ett cirka? 🙂
Svar: Ja men sådär vet jag att jag kört ibland bara för att göra lite annorlunda 😀
Tack för ditt besök och ditt inlägg och lycka till med dina mål med. Bra blogg du har här förresten =)
Hej. Nu är oktober månad över och med det även Cancerfondens Rosa Bandet-kampanj. Vi har tillsammans lyckats samla in över 45 miljoner kronor! Vi vill rikta ett varmt tack till dig för att du hjälpt oss att uppmärksamma Rosa Bandet och kampen mot bröstcancer på din blogg. Tillsammans gör vi skillnad! 🙂 Kram
Mycket bra och informativt inlägg 🙂 Har gillat på FB samt fört budskapet vidare på Twitter! 😀