Gott nytt hälsosamt år

Jag önskar alla ett hälsosamt och underbart 2012. Hoppas ni alla får en trevlig nyårsafton till att börja med och att ni får umgås med härliga människor när ni lämnar 2011.

Min nyårsafton började med löpning i skatås. Tanken var att köra ”åttan” (8-km runda) tillsammans med några vänner. Själv lyckades jag springa fel trots den tydliga skyltningen så det blev strax över 10km istället. Men varje kilometer är välkommet 🙂

2012 skall jag ju springa (läs stappla) Göteborgsvarvet samt en del 10km-lopp så det är lika bra att ta tag i det redan nu. Imorgon och på måndag har jag redan planerat att ta några längre promenader för att hålla igång benen och mota träningsvärken (som jag kommer få i alla fall).

inget händer av sig själv
Kom ihåg att inget händer av sig själv!

Hittade en artikel i Expressen som stämmer in på det med jag redan skrivit om nyårslöften.

Har du svårt att hålla nyårslöften? Håll ut – det tar bara tre veckor att bryta en vana.

Att avge nyårslöften är populärt, men redan i mars brukar folk bli skamsna. Tiden räckte visst inte till för träningen och röksuget blev olidligt efter bara några dagar.
Den danska förändringskonsulten och författaren Torben Wiese är expert på hur vi bryter vanor.
– Vi håller oss till gamla vanor för då sparar hjärnan energi. Vi tar alltid per automatik det behagliga framför det ovana och obehagliga. Men hjärnforskare har kommit fram till att det faktiskt bara tar 21 till 29 dagar att bryta en vana, säger han.

Hemligheten är att fokusera på de små målen i stället för den stora visionen.
– Man ska ha ett huvudmål, själva nyårslöftet. Det gäller att se resultatet framför sig. Varför vill jag göra det här, vad kommer- det att ge mig? Det är där motivationen finns. Men en stor succé bygger också på små succéer.

– Det är som en raket som startar från jorden. 80 till 90 procent av all bensin går åt till startsträckan. Men väl där uppe flyter den fram. Då gäller det bara att hålla rätt kurs.

• Skippa ordet ”borde” . Rätt tid att starta är alltid nu. Problemet är ofta att man inte VILL hålla sitt nyårslöfte. Man tycker bara att ”man borde”.

• Håll ut. De tre första veckorna är det kämpigt.

• Tänk nu. Mål är i framtiden, projekt är nu. Det gäller att inte ta den där chokladkakan nu. Det gäller att inte ta den där ciggen nu. Man kommer ingen vart genom att visualisera ett mål utan att förankra det i nuet.

• Berätta för din omgivning. Involvera folk du känner. Man hittar alltid anledningar att slippa göra något. Men har man flera stycken som följer en, då måste man förklara sig för dem också. De dagar man är nere kan omgivningen bli ett stöd.

• Ge inte upp vid nederlag. Det är bara att gå på igen, och igen.

• Tänk efter. Tänk varje kväll ut något som du har gjort bra och något som du kan göra bättre i morgon.

• Undvik dötid. Hjärnan behöver motion. När du sitter och gör ingenting blir röksuget extra jobbigt. Men sysselsätter du dig skiftas fokus.

• Tänk på framgångar. Alla har lyckats med någonting. Vad har du tidigare lyckats med? Hur gjorde du då?

• Hitta motivationen. Man ska ha ett huvudmål, själva nyårslöftet. Det gäller att se resultatet framför sig. Varför vill jag göra det här, vad kommer det ge mig?

• Skapa delmål. En stor succé bygger på små succéer.

• Påminn dig själv. Fyll din bostad med små post it-lappar med uppmuntrande ord fram till målet. Skicka sms till dig själv. Det är små saker som hjälper till, små ”reminders”.

• Tänk smått. Börja med det minsta du kan göra. Känns det oöverstigligt att gå ut och springa? Sätt på dig gympaskorna. Steget till att sedan gå ut blir då mycket mindre.

Text från Expressen

nyårslöften

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , (Intressant?)

Träning hemma och viktminskning

Nu när det varit storm blåst och rejält otrevligt väder är det skönt att slippa gå utanför dörren. Som tur är har jag möjlighet att träna både styrketräning och cardio hemma. Med 3 par hantlar, 1 rak skivstång och 1 curlstång kommer jag verkligen långt.

Dessutom skaffade jag nyligen en trainer till cykeln så att jag kan få svettas lite på cykeln utan att behöva vara utomhus. När man har allting så tillgängligt finns det inte någon ursäkt som är tillräckligt bra för att hoppa över träningen (bortsett från sjukdom, benbrott etc.).

Idag när jag ställde mig på vågen kände jag mig riktigt nöjd med 2011. Från den förste januari till idag har jag tappat 15 kilo. Detta har uppnåtts framförallt på grund av att jag inte haft några ursäkter för träning. Men också för att jag har reviderat min kost. Nu för tiden äter jag det mesta men skippar det värsta.

trainer
Mitt krypin när jag skall cykla…

Tidigare inlägg om viktminskning och fettförbränning:
Öka fettförbränning med muskler
Tips för ökad fettförbränning
Fler tips om fettförbränning
Öka förbränningen
Bränn mer fett
Sant och falskt om fettförbränning
Mät dig istället
Hitta rätt diet
Dietdjungeln
Vanliga missar vid viktnedgång

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , (Intressant?)

Löften om träning och viktminskning

På lördag är det nyårsafton och då kommer de hälsosamma nyårslöftena att hagla. I samband med detta kommer även erbjudanden om träningskort. De billiga träningskorten kommer betala sig själva utifrån träningsanläggningarnas sida då merparten av dessa årskort max används i 2-3 månader. Enligt statistik så bryts 25 procent av alla nyårslöften efter bara en vecka, och ytterligare 10 procent den första månaden.

Men det behöver inte vara på det viset. När du anger ditt löfte måste du vara realistisk. Ange inte ett löfte som blir svårt att hålla och gå inte ut för hårt. Se även till att ditt löfte har en bra plan bakom och inte är för luddigt formulerat.

Nyårslöften som ”jag ska gå ned i vikt”, ”jag vill börja träna nästa år” fungerar sällan. Specificera målet och sätt angivna värden på det. ”Mitt mål är att gå ned ett kg varje månad” och ”jag kommer att träna på gym varje tisdag och torsdag direkt efter jobbet samt varje helg gå en långpromenad på två timmar”. Nu är målen mycket bättre formulerade.

Tidpunkten för ett nyårslöfte bör heller inte vara vid tolvslaget med ett glas alkohol i handen. Då blir det lätt att löftet inte blir genomtänkt och att det skall infrias redan dagen därpå. När du vaknar den förste januari och känner dig totalt mosad efter gårdagens aktiviteter kommer inte träning vara i fokus och heller inte den bästa starten. Det kommer säkert innebära ett misslyckande på ”ditt nya liv” och misslyckanden brukar oftast resultera i att nya försök uteblir.

Sätt dig hellre någon dag innan eller efter firandet och skriv ner en plan för utförandet på ditt nyårslöfte. Gå ut lugnt i början och bygg på allt eftersom du känner att det fungerar.

Om du har en bra plan och ett välformulerat mål kommer du garanterat lyckas bättre och du kommer få mer valuta för pengarna som du lagt på ditt träningskort. Se även till att du hittar en träningsform som du gillar. Planerar du och sätter upp ett schema för vad och när du skall träna så kommer det att underlätta. Se även till att du varierar din träning och chockar kroppen mellan varven.

Ett annat sätt att motivera träning och fettförbränning är att anmäla dig till diverse motionslopp. På det sättet kan du sätta upp delmål fram till ”deadline” för den dagen då motionsloppet är planerat. Ett exempel är Göteborgsklassikern.

lista nyårslöften
Se även till att inte skriva ner för många löften då är risken stor att du inte kommer genomföra

Tips från Aktriv Träning på hur du håller ditt nyårslöfte.

Kommer du att avge något nyårslöfte?

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , (Intressant?)

Vanliga missar vid viktnedgång

1 Misstag: Du tänker kortsiktigt
Det räcker inte med en engångsinsats för att långsiktigt gå ner i vikt.
Gör så här: Tänk mer långsiktigt och planera. Du behöver hitta en livsstil som får dig att må bra och gå ner i vikt, och som är en grund i stället för ett undantag.

2 Misstag: Du tänker bara på vikten
Allt som spelar någon roll är hur mycket du går ner i vikt och du är helt fokuserad på vågen.
Försök fokusera på en hälsosam livsstil i stället för bara på vikten. Vad kan du göra för att må bättre? Vad har du för mål med din livsstil, förutom att gå ner i vikt? Tänk på att om du börjar träna händer det mindre med vikten, däremot kan ditt omfång förändras. Mät med måttband i stället.

3 Misstag: Du är för extrem
Du har bestämt dig för att gå ner i vikt och kör på stenhårt med en tuff diet. Du blir fixerad vid vad du inte får äta, det känns tråkigt, krångligt och jobbigt.
Börja till exempel med att ta bort allt synligt socker i stället, överdriv inte, det håller sällan i längden. Satsa på en naturlig kost med rena råvaror och tänk på allt gott du kan äta!

4 Misstag: Du äter för lite och för sällan
Du håller igen på dagtid, kanske hoppar du över frukosten och äter bara en sallad till lunch. Du känner dig duktig, men på eftermiddagen kommer sötsuget som ett brev på posten och när du ska äta middag på kvällen är du vrålhungrig och äter alldeles för mycket och helt fel saker. Frukosten är superviktig för att du ska gå ner i vikt, hoppa inte över den. Försök äta ordentligt, till exempel havregrynsgröt och två ägg. Protein är viktigt för att du ska hålla dig mätt. Ät en stadig lunch, då undviker du sötsuget på eftermiddagen. Se till att du har bra mellanmål med dig till jobbet om du skulle behöva det. Har du ätit bra under dagen är det lättare att undvika småätande på kvällen.

5 Misstag: Du övertränar
Du satsar överdrivet mycket på träningen och bestämmer dig för att springa flera mil i veckan, eller gå till gymmet varje dag. Är du otränad kommer du att ge upp redan efter någon vecka eftersom det blir för jobbigt. Då känner du dig bara misslyckad.
Var realistisk. Träningen ska vara en del av vardagen, något som du behöver göra även om det inte är jättekul. Om du hittar en träningsform som du tycker är rolig är det bara en bonus. Försök att vardagsträna så mycket som möjligt, gå och cykla helst när du ska transportera dig.

6 Misstag: Du satsar på ersättningsprodukter
Du byter ut måltider mot pulver eller soppor. När du blir sötsugen eller hungrig mellan måltiderna äter du en lågkaloribar eller hälsogodis.
Låt dig inte luras av alla produkter som säger sig vara bra för hälsan, många av dem är verkligen inte alls särskilt hälsosamma. Lär dig läsa innehållsförteckningarna, var kritisk, skaffa dig kunskap och använd sedan ditt förnuft.

7 Misstag: Du äter ute för ofta
Du äter ofta din lunch på restaurang och flera kvällar i veckan blir det också middag ute eller hämtmat från någon kvarterskrog. Kanske blir det till och med frukost på kafé ibland. Självklart ska du unna dig att äta ute ibland, men nackdelen med att göra det för ofta är att du inte vet exakt vad maten innehåller och att det är lättare att äta för mycket. Försök ta med dig matlåda till jobbet oftare. Gör storkok en gång i veckan och frys in så du har ett antal rätter i frysen. Eller laga lite extra mat kvällen innan.

8 Misstag: Du unnar dig för mycket
När du har tränat fem gånger på en vecka tycker du att du kan unna dig en godisfrossa. Och när du har ätit nyttigt måndag till torsdag tycker du att du kan synda med en påse chips till fredagsfilmen. Du har ju varit så duktig, så det tycker du att du är värd.
Om du vill unna dig något ätbart är det bättre om det är i linje med ditt mål. Köp en fin köttbit, lyxiga skaldjur eller härlig exotisk frukt. Eller unna dig en massage eller nya träningskläder i stället.

9 Misstag: Du räknar inte med drycken
Du dricker ett stort glas juice och en caffe latte till frukost, en latte till efter lunch och en på eftermiddagen. Ibland tar du vitaminvatten, de ska ju vara nyttiga. Det blir gärna ett par glas vin till fredagens middag och drinkar på festen på lördagen.
Tänk på att caffe latte, juice och alkohol innehåller mycket energi. Drick främst vatten, te och svart kaffe, eventuellt med en skvätt mjölk i. Om du vill ha smak på vattnet kan du lägga färsk frukt i en vattenkanna som du har stående i kylen. Välj hellre mineralvatten med smak än läsk eller vitaminvatten. Välj främst vin som festdryck och håll nere mängden.

10 Misstag: Du ger upp
Du ger upp när du faller för frestelsen och äter något som du inte hade tänkt dig. När du väl har ätit inga undanflykterden första chokladbiten tänker du att det ändå är kört och helt plötsligt har du ätit upp hela chokladkakan. Du tänker att du inte kan ändra din livsstil, känner dig dålig och ger upp hela projektet.
Se din förändring som en spelplan. Du kanske har tagit tio steg framåt, då är ett steg bakåt inte så farligt. Men det är onödigt att ta nio steg till bakåt! Räkna allt positivt du gör. Har du ätit en bra frukost men äter skräp resten av dagen så har du ändå ätit en bra frukost. Gör små val och tänk att gjort är gjort. Överkompensera inte, acceptera när du gör något du inte tänkt.

Expressen.se

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , (Intressant?)

Dagens träning

Idag tänkte jag köra styrketräning på Sportlife Backaplan. Men istället valde jag att laga mat och att sedan köra lite träning hemma. Kändes skönt att köra med lite vikter som omväxling till all cardio. Ni som följer mig på funbeat eller twitter har säkert förstått att det blir en hel del spinning för min del.

På tal om twitter så fyller jag ett år på twitter idag, grattis mig 🙂

Men nu var det träning detta inlägg skulle handla om och inte sociala medier!

Då jag har både skivstänger och hantlar hemma så körde jag biceps och triceps idag. Imorgon funderar jag på roddintervaller samt ben, rygg och magövningar. På torsdag är det cardio igen i form av 90 minuter spinning.

hantlar styrketräning

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , (Intressant?)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...