Summering Januari 2012

Total registrerad träningstid: 3386 min / 2d 08:26:00
Total registrerad sträcka: 193,5 km
Antal registrerade träningspass: 47
Antal dagar med träning: 28
Snitt sträcka per vecka: 36,61 km
Snitthastighet: 17,43 km/h
3:27 min/km

Idag blev det totalt 2,5 timmar styrketräning och ~60 minuter cykling utomhus.

Läs även andra bloggares åsikter om , ,

Summering vecka 4

654 minuter träning varav 300 minuter var spinning.
3 pass spinning
4 pass styrketräning
1 tillfälle tur o retur till jobbet med MTB.

22 kilometer cykling utomhus.

träning vecka 4

Totalt tid: 654 min / 10:54:00
Total sträcka: 22 km
Antal träningspass: 8
Antal dagar med träning: 6 (85,7% av 7 dagar)

Läs även andra bloggares åsikter om ,

Pannkaksrecept

Ytterligare ett lågkolhydrats recept på pannkakor förutom de som redan finns på receptsidan.

En fördel är att de är i princip kolhydratsfria ifall man försöker undvika kolhydrater. En annan fördel är att de är glutenfria för de som inte tål gluten. Och en stor fördel är att de är goda 🙂

2 dl grädde
1 dl gammeldags mjölk
2 msk fiberhusk
4 ägg
1-2 nypor salt

Vispa ihop alla ingredienser med en elvisp. Låt smeten stå i 5 minuter och stek sedan i smör.
Smeten blir rätt tjock så man får brotta ut den lite i stekpannan. Pannkakorna blir något tjockare än vanliga pannkakor och med detta receptet får man ca 4-5 pannkakor.

Jag testade receptet igår och det var riktigt gott och en bra måltid innan träningspasset. Till pannkakorna åt jag jordnötssmör.

Receptet hittade jag på bloggen 56 kilo.

pannkakor

Nu skall jag till Sportlife och köra styrketräning och sedan vidare till Friskis & Svettis för 3 timmar spinning.

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , , , , (Intressant?)

9 vägar till ökad förbränning

Många kan äta enorma mängder mat som tonåringar. Men under 20- eller 30-årsåldern börjar denna lyxförbränning, som vissa verkligen kan njuta av, att minska.

Om du justerar din kost något och får in motion i din vardag, kan du bli av med överflödiga kilon. Här får du fem bra kostråd och fyra motionsråd som ökar förbränningen.

Kaffe
I en mindre studie märkte forskarna att ämnesomsättningen i vila efter att 150 ml mycket starkt kaffe (200 mg koffein) hade intagits, steg med i snitt 7 procent under en tretimmarsperiod. Förutom att bränna kalorier använder du även mer av den energi som har lagrats i kroppens fettdepåer.

Om du intar stora mängder koffein under längre tid försvinner dock effekten eftersom kroppen vänjer sig vid ämnet. Därför får du mest ut av att växla mellan perioder då du dricker 4–6 koppar kaffe om dagen och perioder då du helt och hållet låter bli att dricka kaffe under dagen.

Vatten
Något så enkelt och kalorisnålt som två glas vatten har i en tysk undersökning visat sig öka ämnesomsättningen markant. Ämnesomsättningen mättes hos en grupp normalviktiga före och efter att de drack en halv liter kallt vatten, och forskarna upptäckte att vattnet spontant ökade omsättningen med 30 procent. Effekten var högst efter 30–40 minuter, varpå förbränningsökningen snabbt avtog igen.

Jalapeño
Stark chili kan öka ämnesomsättningen rejält tack vare det aktiva ämnet capsaicin. När du sitter och avnjuter en riktigt eldig portion chili con carne kan du glädja dig åt att den varma känslan du får i kroppen är en klar indikation på att du har skruvat upp termostaten. Som en extra bonus kan du räkna in att chili uppenbarligen även dämpar hungern, så en het salsasås och starka jalapeños ger dig både svettpärlor i pannan och en mätt och glad mage.

Ett regelbundet intag gör kroppen immun mot de aktiva ämnena, så därför ska du inte förvänta dig att kilona kommer att rasa bara för att du äter 4–5 chilifrukter om dagen. Intensiteten måste trappas upp varje vecka. Så länge som kroppen provoceras kan du förvänta dig en effekt på runt 40–50 kcal per dygn, framför allt under och efter själva måltiden.

Tonfisk
Om du häller ner en burk tonfisk i salladen eller äter en fin tonfiskbiff, främjar du ämnesomsättningen på ett effektivt sätt. Det beror på att det är särskilt energikrävande för kroppen att smälta protein jämfört med kolhydrater och fett, och i och med att tonfisk är rikt på protein är det perfekt när du vill öka förbränningen.

Te
Förutom koffein verkar andra ämnen kunna bidra till att öka förbränningen. Tydligen är det teets speciella katekiner som har en förstärkande effekt på teets koffein. I en fransk undersökning visade man att extrakt av grönt te (med bara 50 mg koffein i) ökade ämnesomsättningen med ca fyra procent, om det intogs morgon, middag och kväll.

Styrketräning
Konditionsträning främjar framför allt kaloriförbrukningen medan du är aktiv, medan styrketräning även har avgörande betydelse för förbränningen i vila. Naturligtvis förbränner du även en del medan du tränar, men den stora vinsten ligger i den förändrade fysiken. Styrketräning ger dig större muskelmassa. Med den följer en större proteinmassa och en större proteinomsättning i musklerna. Om du ersätter 5 kg fett med 5 kg muskler, ökar du förbränningen med ca 50 kcal/dag.

Promenad
En snabb promenad är ett genialiskt förbränningsredskap, och en kort runda är bättre än ingenting. Visserligen förbrukar man mindre energi än vid exempelvis löpning, men å andra sidan kan till och med otränade personer motionera lång tid åt gången genom att promenera.

Artikel hämtad från Aktiv Träning

fettförbränning

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , (Intressant?)

Summering vecka 3

820 minuter träning varav 270 minuter var spinning.
2 pass spinning
3 pass styrketräning
4 tillfällen tur o retur till jobbet med MTB.

102 kilometer cykling utomhus varav en dag i snöoväder.

funbeat

Dagsnotering viktmässigt 94kg (att jämnföra med ~130+ för 3 år sedan).

Jag har dessutom fått till såser alá kelda och arla 😉
Mat utan hjälp av genvägar tar oftast inte längre tid och man slipper onödiga tillsatser och dolt socker samt salt.

Grädde, citronsaft, ingefära och sambal mixat med handmixer ger ungefär samma smak som Keldas citronsås fast nyttigare och utan tillsatser. Denna passar kanon till exempelvis ugnsbakad lax.

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , (Intressant?)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...