Hur skall man äta när man tränar

Jag har tidigare skrivit om vilka tillskott man kan/bör använda när man tränar. Men man skall ju äta mat utöver kosttillskotten också och hur gör man det?

På Aftonbladet kan man läsa artikeln Så äter du före och efter träningen.

Så äter du före träningen
Bra mat: Balanserad kost.
Exempel: Frukt, yoghurt, fullkornsmacka med smör eller keso.
När: Ett par timmar före. Se till att inte vara hungrig när passet börjar.
Undvik: Sportdryck och rena kolhydrater precis före eller under träningen.

…efter träningen:
Bra mat: Kolhydrater och lättupptagligt protein.
Exempel: Välling, skinkmacka, yoghurt.
När: Ju fortare desto bättre! Ät helst inom en halvtimme – men det räcker med ett lättare mellanmål. Behöver du mer kan du äta senare i lugn och ro.
Undvik: Att inte äta alls – då få musklerna sämre förutsättningar att återhämta sig och byggas.

Tänk även på att äta rätt sorters fetter, proteiner och kolhydrater.

Läs även andra bloggares åsikter om kost, träning, mat, protein, kolhydrater, fetter, viktnedgång