Hemlagade Snickers med färre kolhydrater

Hos Sockertjocken hittade jag recept på kolydratsfattiga Snickers.

Till 20-25 bitar behöver du

200 g mörk choklad 70%
200 g jordnötssmör
1 dl hackade nötter, neutrala
1 dl hackade nötter, salta
1/2 tsk vainilla Bourbon
1 krm flingsalt

Smält hälften av chokladen i micron.
Bred ut i bakplåtspappersklädd form (ca 15×20 cm).
Ställ åt sidan för att stelna (alternativ ställ in i frysen).
Blanda sedan alla de övriga ingredienserna i en kastrull och koka ihop.
Låt kallna något.
Bred sedan detta på den kalla chokladbotten och sätt in i frysen igen.
När jordnötsblandningen är kall, smält den andra halvan av chokladen och bred detta ovanpå.
Ställ i frysen att stelna igen. Sedan är det bara till att skära i lagom bitar.

snickers

Läs även andra bloggares åsikter om , , , ,

Gratis videos för cyklister

Det finns en uppsjö av RLV (Real Live Videos) eller verkliga videos för cyklister. Det kan vara ett bra sätt att förlänga tiden på trainern eller testcykeln. Men också i spinningsalen för att få lite omväxling.

denna sidan finns det en hel del gratis sådana att ladda ner.

real live video

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , ,

Det går inte att konservera styrka eller kondition

Har man då en trainer kan man som cyklist underhålla formen under vintern på ett enkelt sätt. Det vill säga om man inte vill cykla utomhus eller spinning. För att variera sig på trainern kan man träna både distans, intervaller och kondition.

Själv har jag kört en hel del spinning det senaste både som instruktör/ledare men också som deltagare. De spinningpass som jag hållt har varit trappintervaller och pyramidblock med i stort sett 2 olika musikteman till passen.

Om du själv vill skapa ett pass eller upplägg för trainern så tänk på följande.

Distansträning

Distansträning är relativt lågintensiv träning som utförs med en puls på ca 70% av maxpuls. Träningspasset skall vara minst en timma. I detta intervall förbränner kroppen mestadels fett och man tränar också upp syreupptagningsförmågan

Konditionsträning

Ligger man mellan ca 75-80% av maxpuls tränar man konditionen. Under konditionsträningen skall man köra relativt hårt, men inte så hårt så att man får mjölksyra i benen.

Genom att träna i detta intervall tränar man hjärta och lungor, och man höjer den sk AT-tröskeln eller mjölksyratröskeln (det är den nivå då kroppen producerar lika mycket mjölksyra som den kan transportera bort). En lagom träningstid är ca ca 15-20 minuter.

Intervallträning

Genom intervallträning förbättras syretransportsystemet i kroppen. I praktiken innebär det att man jobbar hårt och därefter vilar (t.ex cyklar mycket lätt). Detta upprepas ett flertal gånger. En variant är t.ex att man jobbar ca 2-5 min och därefter vilar i ca 5 min. Upprepa 4 gånger. Man kan också variera med långa resp korta intervaller.

Förmågan att cykla fort under längre tid, s.k. fartuthållighet. Det handlar då om olika former av intervaller kring sin anaeroba tröskel, Den anaeroba förmågan att stundtals tåla mycket mjölksyra (laktat) tränas genom korta intervaller med maximal intensitet.

Långa intervaller
Högt tempo 2- 10 min, lugnt tempo 2-5 min, upprepa 3-10ggr
Puls 10-15 slag från maximal nivå i slutet av varje intervall
Samma intensitet genom alla intervaller. Ingen mjölksyra!

Korta intervaller
Högt tempo 60-90s, lugnt tempo 20-20s, upprepa 10-30ggr.
(Högt tempo 0-20s, lugnt tempo 5-15s, upprepa 15-30ggr)
Puls 10-15 slag från maximal nivå i slutet av varje intervall.
Samma intensitet genom alla intervaller. Ingen mjölksyra!

Och glöm inte att stretcha efteråt!

Lårets baksida
Lägg upp benet på något stöd med en höjd lite lägre än midjan. Ha knät lite böjt och tårna pekandes rakt upp mot taket. Fäll överkroppen framåt. Det skall sträcka på lårets baksida. Se till att inte lägga upp benet för högt.

Lårets framsida
Utgå ifrån stående ställning. Böj bak underbenet mot ändan. Fånga upp foten med handen/händerna. Se till att hålla knäna nära varandra. Det skall sträcka på lårets framsida. Sträck gärna överkroppen så blir effekten bättre.

Vaden
Utgå ifrån stående ställning. Ta ett halvt steg fram med ena benet. Hälen på det andra benet skall vara kvar i marken. Böj överkroppen något framåt. Känn hur det sträcker i hela vaden.

Vaden, alternativ
Pressa ena foten mot en vägg eller ett träd. Låt tårna peka uppåt. Pressa kroppen mot väggen/trädet.

Höftböjarmuskeln
Utgå ifrån stående ställning. Ta ett halvt steg fram med det ena benet och sjunk sakta ner mot golvet. Det andra benet skall vara sträckt bakåt och knät vilar i marken. Känn hur det sträcker i höftböjarmuskeln. Känner du inget så sträck överkroppen något samtidigt som du försiktigt skjuter fram höften något.

Sätesmuskulaturen
Sitt på marken med båda benen rakt fram. Ta det högra benet, böj det och placera foten på utsidan av det vänstra benet ungefär i höjd med knäet. Stjärten skall fortfarande vara kvar i kontakt med marken. Vrid överkroppen något åt höger och pressa högerbenet snett bakåt åt vänster. Ta gärna hjälp av vänsterarmen. Det skall sträcka i sätesmuskeln.

Ryggen
Utgå ifrån stående ställning med benen ganska brett isär. Böj överkroppen framåt och böj knäna lite grann. Fatta tag med vänster hand bakom höger knä och tvärtom. Pressa försiktigt ryggen uppåt och håll emot med händerna bakom knäna.

tacx trainer

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , ,

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...