Cardio efter styrketräning

Att köra cardio efter styrketräning är något som jag gärna gör. Dels för att få med den delen men också för att det omvända kan bli lite jobbigt.

Jag har vid flera tillfällen kört 30 minuter spinning följt av 30 minuter core. Detta upplägg gör att man är toksvettig efter spinningen och då är det rent omöjligt att ligga i planka etc.

Men löpband eller motionscykel efter träningspass funkar aldeles utmärkt. På Thereses blogg tipsar hon om ett upplägg för cardio på löpband efter styrketräning.

1:a minuten: gå 4km/h på 5% lutning
2′ gå 4,5km/h på 5% lutning
3′ gå 5km/h på 5% lutning
4′ gå 5,5km/h på 5% lutning
5′ gå 6km/h på 5% lutning
6′ gå 6,5km/h på 5% lutning
7′ gå 6,5km/h på 5,5% lutning
8′ gå 6,5km/h på 6% lutning
9′ gå 6,5km/h på 6,5% lutning
10′ gå 6,5km/h på 7% lutning
11′ gå 6,5km/h på 7,5% lutning
12′ gå 6,5km/h på 8% lutning
13-14′ varva ner

löpband

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , (Intressant?)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...

Kommentera