Cardio efter styrketräning

Att köra cardio efter styrketräning är något som jag gärna gör. Dels för att få med den delen men också för att det omvända kan bli lite jobbigt.

Jag har vid flera tillfällen kört 30 minuter spinning följt av 30 minuter core. Detta upplägg gör att man är toksvettig efter spinningen och då är det rent omöjligt att ligga i planka etc.

Men löpband eller motionscykel efter träningspass funkar aldeles utmärkt. På Thereses blogg tipsar hon om ett upplägg för cardio på löpband efter styrketräning.

1:a minuten: gå 4km/h på 5% lutning
2′ gå 4,5km/h på 5% lutning
3′ gå 5km/h på 5% lutning
4′ gå 5,5km/h på 5% lutning
5′ gå 6km/h på 5% lutning
6′ gå 6,5km/h på 5% lutning
7′ gå 6,5km/h på 5,5% lutning
8′ gå 6,5km/h på 6% lutning
9′ gå 6,5km/h på 6,5% lutning
10′ gå 6,5km/h på 7% lutning
11′ gå 6,5km/h på 7,5% lutning
12′ gå 6,5km/h på 8% lutning
13-14′ varva ner

löpband

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , (Intressant?)

Minska vindbrus med Windfree

windfreeEtt mänskligt öra är inte skapt för att vi ska förflytta oss snabbare än 15km/h. Idag cyklar, skejtar, rider, seglar och hoppar vi människor fram i över 50 km/h. Med detta följer ett vindbrus på ca 100dB.

Många av oss har länge saknat en fungerande lösning för att ta bort vindbruset – med bibehållen hörsel. Med öronproppar och hörselskydd av olika slag tappar man lätt känslan för utrustning och detaljer. Hur växlarna rasslar på plats, hur seglen för sig eller hur hästen andas. Med Windfree kan du spetsa öronen och behålla känslan.

windfree cyklistJag har nu testat produkten några gånger och den fungerar utmärkt. Eftersom jag dessutom har tinitus är det extra skönt att slippa obehagliga ljud.

Windfree är en produkt som stänger av eller minskar vindbruset samtidigt som du hör bättre. Nackdelen är att man ser ut som ett UFO men det kanske inte heller är så konstigt eftersom ett av materialen är utvecklat av NASA i syfte att jämna ut temperaturen för astronauterna i deras arbete i rymden.

nasa astronaut

Windfree består av ett följsamt skum med en cellstruktur som tar bort vindbruset och låter dig höra dubbelt så bra. Utöver detta används även Outlast®, ett material som är kallt när det är varmt och varmt när det är kallt.

reducerar vindbrus med 20 decibell

Så utöver att produkten skyddar din hörsel och gör dig mer uppmärksam på din omgivning samt möjliggör en enklare kommunikation kan den komma väl till pass även vid höstens intåg för att värma frusna öron.

Se även kommentarer från test som Cyclesport.se har gjort.

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , (Intressant?)

Göteborgssimmet går av stapeln imorgon

simförbudFör fjärde året anordnas Göteborgssimmet som ingår i Göteborgsklassikern. Det finns tre lopp att välja på med olika längder. Två stycken motionslopp på 1km och 2,5km där loppet på 1km ingår i Göteborgsklassikern. Dessutom finns ett långlopp på 5km.

Jag har startgrupp 7 med startnummer 268 och min start går ca 12:20. Då kommer jag stå som en säl med något för stor våtdräkt och badmössa. Tyvärr gissar vädertjänsterna på regn men man skall ju bli blöt i vilket fall 🙂

Nästa helg är det dags för Midnattsloppet i Göteborg. Där har jag startgrupp 6A med startnummer 16280 vilket innebär starttid ca 22:10. I år är banprofilen något tuffare än förra året då det kommer en rejäl stigning efter 7km.
banprofil midnattsloppet

På söndagen kan man sedan välja att antingen cykla motionsloppet Kungsbacka Gran Fondo som Lygnerns Venner och Cykelcity anordnar eller cykla Säröleden som arrangeras av Cykelfrämjandet.

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , ,

Löpträna mindre och må bättre

Enligt Expressen så mår man bättre av mindre löpträning.

Forskare i Danmark har visat att mindre löpträning kan ge bättre resultat än mer träning. Allt hänger på hur träningen är upplagd. 20-30 minuter om dagen är allt som behövs.

Forskare vid Köpenhamns universitet som har studerat ett nytt löpkoncept som kallas 10-20-30. Träningen går i korthet ut på att varva intensiva och lugnare löppass med varandra i olika tidsintervall.

I den aktuella studien fick 18 löpare testa den nya metoden i sju veckor. På så sätt lyckades de förbättra tiden på 1 500 meter med i genomsnitt 23 sekunder och med nästan en minut på 5 000 meter. Detta trots att löparnas totala träningstid under de sju veckorna minskade med hälften.

Löptiderna var inte det enda som blev bättre. Löparnas kolesterol, blodtryck och välbefinnande förbättrades också.

Det innebär att jag testat denna nya studie utan att veta om det genom att enbart tränat 30 minuter inför Göteborgsvarvet…

running

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , ,

Du ska inte tro det blir sommar

…ifall inte nån sätter fart.

Vem är det som skall sätta fart? Är det ingen som berättat för hen att det är dags nu?
Midsommar har redan passerat och sommaren ”lyser” med sin frånvaro. På midsommarafton var det regn på eftermiddagen men då prognosen visade bra väder på förmiddagen planerade jag in träning.

Det blev cykling på landsväg 45km i ett relativt lugnt tempo tillsammans med 3 vänner. Nu är planen att jag skall blanda träningen lite med löpning och hoppas att jag kan slå min tid på midnattsloppet. Förutom löpningen borde jag simma för att underlätta för Göteborgssimmet i Göteborgsklassikern.

På midsommar blev första tillfället med alkohol sedan nyårsafton. Imorgon är det en fest då jag fyller 27 med 13 års extra erfarenhet och då kommer det även då bli lite intag. Därefter kommer jag att ta tag i kosten och träningen igen för att tappa några kilo till. Dessutom skall jag sluta snusa eftersom jag tror och hoppas att det gynnar både träning och blodcirkulation.

Jag har en teori om att det är snuset som är en av faktorerna till min dåliga blodcirkulation som fick mig att bryta vätternrundan.

ingen sommar

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , ,

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...