Archive for Spinning

Optimera din träning med periodiserad träning

Det går inte att konservera styrka, uthållighet och kondition

För att vara väl förberedd till vårens utmaningar håller Hisingens Cykelklubb cykelinspirerade spinningpass kör vi periodiserad träning med hjälp av Activio. Periodisering av träningen funkar så att vi kör Extensiva Intervaller, Trappor, Pyramider och Intensiva Intervaller.

Kort förklaring till de olika momenten i periodiserad träning
Extensiva Intervaller: Syftar till att bygga upp grundkonditionen och stärka kroppen inför följande block
Trappträning: Hjälper kroppen att öka syreupptagningsförmågan i musklerna
Pyramidträning: Här lär vi kroppen att kunna jobba längre perioder med hög nivå av mjölksyra (laktat)
Intensiva Intervaller: Formtoppning där vi drar fördelar av både trapp och pyramidträning

Passen som körs på vardagar är 90 minuter långa och 180 minuter på söndagar. Passlängden och upplägget med periodisering är framförallt för en cyklist men ger mycket oavsett vilken konditionskrävande form du tränar.

Passa på att behålla eller förbättra kondition och styrka under vinterhalvåret.
Om du har ett motionslopp inplanerat under våren är det riktigt bra att kunna hålla igång under vintern. Självklart kan du köra dessa former av träning även om du inte har något motionslopp inplanerat. Hälsoeffekterna av träningen får du i vilket fall som helst. Dock är det aldrig fel att ha ett planerat mål att träna inför. Så hur stor utmaning vill du ha? Hisingen Runt har en bana som är 50km medan Västkusten Runt har två lite mer utmanande sträckor på ~125km och ~250km.

Läs även andra bloggares åsikter om , , Intressant!

Motionslopp på cykel

Förbered dig redan nu för nästa års utmaning. Anmälan är öppen och det har redan visat sig att intresset är stort.

Loppen går lördag 2014-05-24 och söndag 2014-05-25 Välj mellan ~50 (Hisingen Runt, ~130 eller ~280 km (Västkusten Runt).

För 38′e året körs Västsveriges största cykellopp Hisingen Runt. Hisingen Runt är ett motionslopp på cykel i göteborg som ingår i göteborgsklassikern och regionklassikern.

Samma helg fast på lördagen 24/5 är det premiär för Västkusten Runt som även det är ett cykellopp. Även om längderna är utmanande är Västkusten Runt ett motionslopp som startar i göteborg och cyklas i fantastisk natur upp genom buhuslän.

Både Västkusten Runt och Hisingen Runt bjuder på fantastiska naturupplevelser när våren är som bäst.

Utefter banan finns depåer där Du kan fylla på energi. Efter loppet serveras lunch som ingår i startavgiften.

Ett sätt att förbereda dig för cykelhelgen är genom att delta på Hisingens Cykelklubbs spinning där det i år är periodiserad träning som upplägg för att få ut det mesta av träningen.

Läs även andra bloggares åsikter om , , ,

Bli bättre cyklist med rundtramp

Som Jessica Clarén skriver så är det bra att få till ett rundtramp. För er som inte vet vad ett rundtramp är så är det när man har möjligheten att använda kraft under hela pedaltrampet och således även när man är på väg uppåt med foten. För att underlätta detta finns en stor uppsjö med skor, pedaler och ”clips” för att ”bli ett med cykeln”. Detta gäller oavsett om du cyklar i spinningsalen, i skogen på din mountainbike eller på landsvägscykeln.

Om du vill att dina inställningar skall bli rätt så du slipper förslitningsskador och annat är en så kallad bikefit väl värd att investera i.

pedaler rundtramp

muskler rundtramp

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , ,

Ge cancer en käftsmäll

Nu var det ett tag sedan jag bloggade men det har varit fullt upp med allt. Förutom att skapa spinningpass och hålla dessa har jag deltagit på andras. Så musik och träning i en salig blandning har stått för mycket av min tid.

Det var även tänkt att cykelpendling till jobbet skulle komma igång. En vecka höll det sedan rasade temperaturen så mycket i kombination med möten och annat så det får bli en ny omstart.

Den största och trevligaste anledningen till bloggtorkan har varit besök från norrland av mor och bror. De förgyllde vår vardag tillsammans med sonen och hans flickvän över en långhelg (tors-sön) :)

I skrivandes stund är det tvätt i tvättstugan som sedan blir avlöst av Vi Kämpar För Livet, ett 12-timmars event till förmån för barncancerfonden. Målet är att samla in 50.000 idag och än så länge är redan över 30.000 insamlat, vad kan du bidra med? http://www.barncancerfonden.se/17248. Hisingens Cykelklubb har 2st cyklar på eventet Team Boys 2 Men och Team Spicegirls (Tack Jim för namngivning av lagcyklarna).

Jag har också haft ett spännande möte med Kari Martens i veckan och inför morgondagen är det dags att se över musik för HCKs sista spinningpass för säsongen som jag skall köra tillsammans med Fredrik ”Stikkan” Stikkelorum.

spinn of hope

Läs även andra bloggares åsikter om , , , ,

Mjölksyra eller Syreskuld

Mjölksyrans negativa egenskaper är en så etablerad sanning att den sällan ifrågasätts. Experiment på döda grodor under 1920-talet tycktes visa att mjölksyreuppbyggnad fick musklerna att sluta fungera – och där lades grunden till mjölksyrans dåliga rykte.

När man tränar exempelvis cykling är ett av målen att skjuta på mjölksyretröskeln så att det är möjligt med en längre påfrestning innan behov av återhämtning.

Syreskuld är ett tillstånd som kan uppkomma vid kraftig kroppsansträngning. Mjölksyra bildas i musklerna, som en alternativ slutprodukt i glykolysen, då muskelcellerna arbetar utan tillräcklig syretillförsel. Detta kallas att musklerna får en anaerob metabolism.

Anaerob uthållighet är kroppens förmåga att arbeta med hög intensitet under förhållandevis kort tid med hjälp av både aeroba och anaeroba processer. Alltså med hjälp av metaboliska processer som både kräver, respektive inte kräver syre. Kroppen kan utnyttja anaerob uthållighet under kortvariga, maximala belastningar, till exempel sprinterlopp. Anaerobt arbete innebär att kroppen inte har tillräcklig tillgång till syre, utan måste skaffa energi på annat sätt. Då erhålls mjölksyra som biprodukt. Denna form av uthållighet är idag mest aktuell i samband med idrottsutövning och annan fysisk tävlingsverksamhet.

Aerob kallas en process eller organism som behöver tillgång till syre för sin fortlevnad. Motsatsen till aerob är anaerob. Begreppsparet aerob-anaerob är särskilt vanligt inom mikrobiologi. Med aerob träning menas sådan träning som ej framkallar syrebrist och mjölksyra.

Mjölksyra raffinerades första gången av den svenske kemisten Carl Wilhelm Scheele 1780 ur sur mjölk. År 1808 upptäckte Jöns Jacob Berzelius att mjölksyra även producerades i muskler under ansträngning.

I muskler produceras enbart L-mjölksyra av pyrodruvsyra som bryts ner av enzymet laktatdehydrogenas under normal metabolism. Under hård ansträngning hinner kroppen inte transportera bort mjölksyran från musklerna och koncentrationen kan stiga från normala 1 – 2 mmol/L till över 20 mmol/L.

Texter hämtade från Wikipedia
Vetenskapsnytt
Motionsguiden

mjölksyra

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , ,

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...
%d bloggare gillar detta: