Så håller du nyårslöftet

10 tips för en lyckad nystart

1. Vad vill du?

Välj en förändring du måste göra – inte en som du bara skulle tycka vore bra.

2. Vad vill du mest?

Du ökar chansen att lyckas om du gör en sak i sänder.

3. Var konkret

Tänk igenom exakt vad förändringen kräver i tid och ansträngning – varje dag. Hinner du? Orkar du? Om inte – sänk ribban lite.

4. Låt det ta tid

Acceptera att det tar tid att förändra beteenden. Gör en realistisk tidsplan.

5. Hitta en kompis

Hitta någon som kan stötta dig och som du kan bolla med.

6. Sätt delmål

Sätt realistiska delmål – kanske ett för varje månad. Gå inte ut för hårt. Trappa upp senare istället.

7. Detaljplanera

Gör en lista – kanske behöver du träningskläder, nya recept, ett gymkort, en träningsvideo…

8. Gör en krisplan

Hitta dina svaga punkter. När brukar det gå snett? Under helgerna? Högtider? Semester? Förkylning? Hitta strategier för att klara dina fallgropar.

9. Följ upp

Hitta ett sätt att följa upp dina framsteg och jämföra med dina delmål. Dagbok? Blogg? Rapportera till en kompis varannan vecka?

10. Lär av misstagen

Ibland blir det inte som man tänkt – se det inte som ett misslyckande, utan en erfarenhet du lär dig något av. Justera planen, och ta nya tag.

http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/viktklubbse/article8350964.ab

Missa inte detta erbjudande om personlig träning på nätet.
Nu 81% rabatt! Klicka här för att ta del av erbjudandet spara över 800.-
Mattias och Johan personlig träning på nätet

Mattias och Johan personlig träning på nätet

2011-01-03

Träning
Uppvärmning roddmaskin
Crunches i maskin 
Ländrygg  
Bålrotation  
Latsdrag smala 
Sittande kabelrodd  
Latsdrag breda 
Hängande benlyft  
Crunches

Frukost: Havregrynsgröt, Kokt ägg, Keso
Mellanmål: Måltidsersättning, Clementin
Lunch: Broccoli-ädelostpaj (rågmjöl), Keso
Mellanmål: Måltidsersättning, Banan
Middag: Kycklinggryta, Råris
Mellanmål: Gainer (efter träning)
Kvällsmål: Avocado, Keso

Anledningar att träna (Republicerad)

Jag tänkte att jag skulle republicera vissa inlägg från min tidigare blogg.
Detta blir första republiceringen…

Anledningar att träna

  • Genom träningen får man muskler vilket höjer ens ämnesomsättning hela dagen
  • Träningen gör dig piggare och lyckligare, delvis genom frisläppningen av endorfiner
  • Hellre en kropp som orkar med livet än en kropp som är skör och trött
  • Träning är bra för hjärtat, cirkulationen, immunförsvaret, skelettet, psyket, migrän och spänningshuvudvärk m.m.
  • Träning som social form är riktigt roligt!

Träning innefattar också promenader, sit-ups, armhävningar etc. det måste inte vara på ett gym.

Så ta en kamrat under armen och ge er ut på en långpromenad eller ta sällskap av MP3-spelaren.
Klocka tiderna och se förbättringar, pulsmätare är också en kul manick för att kolla hur din hälsa och puls förbättras. Stegräknaren är även den en pryl som ökar motivationen något samtidigt som du kan föra bok på hur mycket du går.

http://halsorummet.blogg.se

Här kommer exempel på vardagsmotion som ger bättre hjärtkapacitet och starkare skelett (för det vill vi ju ha!):

  • Trappa istället för hiss
  • Korg istället för vagn när man handlar
  • Ställa bilen längst bort på parkeringen (om man måste ta bilen alls)
  • Hoppa av bussen en eller flera hållplats(er) tidigare
  • Äta på ett lunchställe en bit bort istället för det tvärs över gatan
  • Ta fler steg i taget i trappan
  • Ta cykeln eller fötterna till alla ställen som ligger högst 3km bort
  • Städa
  • Lägg fjärrkontrollen på tv:n
  • Ner och gör armhävningar eller höga knän eller situps i reklampausen när du tittar på tv
  • Fönstershoppa/eller shoppa för den som har råd med det 😉
  • Hjälp vänner att flytta
  • Erbjud dig att gå ut med grannens hund
  • Ha gående möten eller ”fika-stunder” med bästa kompisen
  • Vid kontorsjobb kan man fixa höj-sänkbart bord och stå upp när man arbetar
  • Greja i trädgården (klipp häcken, gräset, påta i landet, osv)
  • Lägg in en talbok i mp3:n och tillåt dig endast lyssna när du går
  • Dansa (på krogen, i vardagsrummet, i gympahallen)

http://halsorummet.blogg.se/

Lets deal, personlig träning på nätet

Just nu kan du köpa 4 månaders personlig träning på nätet för endast 195.-
(ordinarie pris 1000.-)

Gå in på http://www.letsdeal.se för att spana in erbjudandet eller söka andra.

Mattias och Johan

Mattias och Johan

MMXI

Ja då var 2010 till ända och ett nytt år har startat.
Ett nytt år med nya möjligheter som många säger varje år.
Förmodligen kommer alla gym vara fullpackade närmaste veckorna till följd av de nyårslöften som infrias till en början.

Själv har jag inte avgett något löfte, vilket jag aldrig gjort förr heller.
Däremot har jag bestämt mig att förbättra min kost och träning.

Lägga upp bättre och mer stimulerande träningsscheman och följa upp allt på http://www.funbeat.se/.

Och till sist önskar jag alla ett Nytt Gott År!


Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...