Öka fettförbränning med muskler

För att öka fettförbränning hela tiden och inte bara den kaloriförbränning som sker just under ett träningspass bör man lägga på sig muskler. Muskler kräver mer energi och förbränner därför mer fett än övrig kroppsmassa.

Om du tränar framför allt stora muskelgrupper som benmuskler och ryggmuskler får du ut mest av förbränningen av kalorier hela dagen. Dock bör man träna de muskler som är motsatt varandra så om du tränar ryggmuskler behöver du också träna magmuskler.

Att öka förbränningen av kalorier är dessutom en balans mellan kost och träning. Så äter du bra mat och dessutom tränar minst 3 träningspass i veckan så kommer det ge resultat på fettförbränning och viktminskning.

Då man tränar 3 träningspass och dessutom tänker på kosten samt utför vardagsmotion redan från tidig morgon ökas metabolismen under hela dygnet. Metabolismen även kallad ämnesomsättning är de processer där näringsämnen och läkemedel tas upp, omvandlas, bryts ner i kroppen, omsätts till energi och/eller avlägsnas ur kroppen.

På tal om kost finns det vissa saker man kan äta för att öka ämnesomsättningen.

whey 100 100% Isolerat Vassleprotein av högsta kvalitet!1. Whey Protein
Vassleprotein är förmodligen en av de bästa sakerna du kan ha som kommer att stärka upp din ämnesomsättning och det är ett komplett högkvalitativt protein.

mandlar nötter2. Mandlar
Mandel är full av bra fetter, fibrer och protein. De innehåller en bra mängd fettsyror som ökar kroppens ämnesomsättning. Mandel tillsammans med cashewnötter, pinjenötter, och valnötter innehåller bra fetter och antioxidanter.

spenat3. Spenat
Spenat är laddat med antioxidanter och vitaminer som är också bra för andra delar av kroppen.

4. Bönor
Bönor har en bra mängd fiber och en anständig mängd protein.

5. Naturlig Yoghurt
Naturlig yoghurt innehåller flera bakteriekulturer som är väsentliga för en sund mag-tarmkanal.

ägg6. Ägg
Ägg har ett mycket bra proteininnehåll och bör vara en del av varje persons kost. Det är förmodligen en av de bästa livsmedel för att påskynda ämnesomsättningen.

7. Grönsaker
Face it. Grönsaker är bara bra för dig.

8. Jordnötssmör
Jordnötssmör innehåller en bra mängd av essentiella fettsyror. Prova att blanda det med keso, på en selleri pinne, eller ett äpple. Se till att det är ett bra jordnötssmör (naturligt) och att det inte innehåller salt eller socker.

fullkorn9. Fullkorn
Fullkorn kommer att förse dig med den energi du behöver. När du väljer fullkorn, se till att produkten inte är berikad.

10. Kycklingbröst
Kyckling är magert och lätt att göra. Utan skinn är ett bättre val.

Tips för ökad fettförbränning
Öka förbränningen
Bränn mer fett
Sant och falskt om fettförbränning
Mät dig istället

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , , (Intressant?)

CG metoden

Jag kör inte GI Metoden, jag kör CG Metoden (CG är mina initialer). CG metoden går ut på att träna och äta med förnuft. Det finns inga genvägar till något men däremot kan man skapa genvägar genom tillgänglighet.

Tillgänglighet av bra råvaror kombinerat med lite planering är nyckeln till bra kost. När det gäller träning är också tillgänglighet viktig. Normalt åker ingen en längre sträcka för att kunna träna. Se vilka möjligheter som finns närmast och vad som är enklast.

Det är också viktigt att det du gör är omtyckt. Gör man något bara för att man vet att det är bra men inte uppskattar det kommer man att tröttna på det. Tycker du inte träningen är rolig eller att du trivs med den så blir det en plåga till slut. Är kosten du äter smaklös, äcklig eller enformig kommer även det få ett slut.

Många tränar och/eller äter en viss diet under en period men efter ett tag så återgår man till sin normala lunk. Men om träningen är tillgänglig och rolig samt att kosten är enkel att laga och smakar gott kan det bli en livsstil.

Man kan även öka tillgängligheten framförallt på kost genom att planera och storhandla. Då har man alltid stora mängder nyttigheter hemma. För att underlätta återhämtningsmål efter träning så är det att rekommendera att köpa ett bra proteinpulver med högt proteininnehåll som Whey 100 eller gainer istället för snickers eller något annat som inte är lika bra.

ingen diet

Utmaningens för min del andra dag, 60 minuter spinning. 48 träningstillfällen kvar.

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , (Intressant?)

Tillskott vid träning

Vad skall man äta innan, efter och i vissa fall under tiden man tränar? En fråga som många frågar sig och många har åsikter om. Är det lätt träning någon gång i veckan är det inte så nödvändigt att tänka på något annat än varierad kost. Dock är det aldrig fel med återhämtningsmål senast 30 minuter efter avslutat träningspass oavsett träningsnivå.

Tränar man däremot hårt flera gånger per vecka är det dags att fundera på träningskosten. Therese på bloggen Stay Fit tipsar om detta i ett inlägg. Hon tipsar också om kreatin och de positiva effekter som det har på träning.

Innan Träning
Kreatin (Creatine Complete Extreme från GymGrossisten)
498.- / 249.-

Under Träning
Aminosyror (BC + EAA från GymGrossisten)
179.-

Efter Träning
Gainer (Gainer Pro från GymGrossisten)
369.- / 279.-

styrkelyft träning

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , (Intressant?)

Föreläsning om kost för cyklister

Igår var jag på en föreläsning om kost för cyklister. Föreläsningen hölls i Hisingens Cykelklubbs lokal av Oscar Olsson som är triatlet. Oscar studerar även kostvetenskap och idrottsvetenskap vid Göteborgs Universitet. Ioch med dessa utbildningar och sin triatlonkarriär har han bred kunskap i ämnet träning och hälsa.

Föreläsningen var mycket intressant och handlade framförallt om kost för cyklister under träning och tävling. Det diskuterades bland annat återhämtningsdrycker, transfetter, mättat, enkelomättat och fleromättat fett, kolhydrater och mycket mer.

Grundkunskapen är rätt hög då jag har läst en hel del om ämnet samt varit på andra föreläsningar. Men det finns alltid något att snappa upp och repetition är aldrig fel.

De viktigaste delarna i föreläsningen var endå att skippa halvfabrikat, veckoplanera, och att billiga produkter säljs dyrt till lurade konsumenter.

kolhydrater

En intressant bok som jag hittade med tanke på att Oscar verkligen förminskade dieter som livsval är boken The No Diet, Diet. Jag har ingen aning om vad boken handlar om men det låter intressant då jag fullständigt håller med om att en varierad kost kombinerat med träning är nyckeln till hälsa.

gainer proPå tal om återhämtningsdrycker och återhämtningsmål har GymGrossisten bra erbjudande på Gainer Pro. Gainer Pro är en återhämtningsprodukt som ger dig allt du behöver för maximal energiinlagring, muskelutveckling samt återhämtning! Innehåller 67% kolhydrater och 24% protein. Är lättblandad och har snabbt upptag i musklerna. Ett måste för att öka muskler! Gainer Pro är fri från artificiella sötningsmedel. Gainer Pro har även låg laktoshalt (2%).
Passa på och köp Gainer Pro för 279.- istället för ordinarie 369:-

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , , , , (Intressant?)

Min dag 2011-03-02

Min dag började med en cykeltur till jobbet. En i vanliga fall en ganska händelsefattig men trevlig upplevelse. Dock var 2 cykelbanor avstängda varav jag kände till att en av dem var det. Så glad i hågen och ovetandes om det hinder jag hade framför mig började jag cykla tänkt sträcka.

När jag kommit en bra bit ser jag att även den som sagt är avstängd och började följa pilarna som hänvisar cyklister och fotgängare. Det resulterade i en omväg på ca. 5km vilket inte är farligt då man får ännu mer träning ;).

Vad som däremot irriterade mig var att vid ett ställe började det plinga för bomstängning och jag stannade. Bommarna gick ner och där stog jag i 10 minuter innan bommarna fälldes upp. Antingen var jag oerhört ouppmärksam eller så var det ett ljudlöst transparent spöktåg som gled förbi för jag såg inte ens ett lok. Vissa partier under vägen var dessutom belagda med inlandsisen och ett lager slush puppie ovanpå så jag tog det rätt vackert på dessa ställen.

När jag lämnade jobbet insåg jag att jag hade dåligt med tid att hinna till spinningpasset som var bokat till kl 18:00. Hela dagen hade jag intalat mig själv att ta en annan väg hem för den bör bli snabbare. Och visst var den snabbare men inte tillräcklligt snabb och även den var belagd med blåis och ett lager slush puppie. Till slut kom jag fram till spinningpasset i alla fall och tog en proteinbar för snabb energi då jag inte hunnit äta hemma innan träningen. Spinningen leddes av instruktören Eyal som är helt grym. Riktigt kul att få köra pass med honom igen.

På söndag skall Eyal även leda vasalopps-spinningen på sportlifeanläggningen i Partille. Det skall bli riktigt kul och utmanande att köra ett 5-timmars spinningpass.

Eyal skall tävla i Athletic Fitness och behöver mycket pepp under resans gång så sätt igång och kolla in http://eyalmualem.com/

slush puppie

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , (Intressant?)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...