Ät varje rätt på rätt sätt

För att kunna prestera på topp är det lika viktigt att äta ordentligt, som i rätt tid innan och efter träningen.

Har sökt runt på det moderna internetet och hittat mängder med uppslag om vad man skall äta och när.
Jag kan med en gång säga att jag nog inte följer någon av dessa riktlinjer fullt ut.

Så här ser i alla fall mitt upplägg ut.

Direkt när jag vaknar
Frukost (Gröt, Ägg & Keso)

ca. 2-3 timmar efter frukosten
Mellanmål (Frukt eller måltidsersättning)

ca. 11-12:00
Lunch (Medtagen mat eller sallad)

ca. 13-14:00
Mellanmål (Frukt eller måltidsersättning)

1-2 timmar innan träning
Middag

Direkt efter träning
Gainer

När jag kommer hem från träningen
Keso, Kvarg, Avocado eller Ägg

Kostcirkeln

Bilden från Wikipedia

Näst sista dagen

Frukost: Proteindrink
Lunch: Havregrynsgröt/Gojibär Apelsin
Mellanmål: Avocado
Middag: Fullkornspasta och lax
Mellanmål: Banan
Efter träning: Gainer
”Kvällsmat”: Ostbricka och rödvin

Styrketräning
120 min
Biceps
Triceps
Bröst
Axlar
Reps: 12
Sets: 4

Bara 2 dagar kvar på året

Frukost: Proteindrink
Mellanmål: Havregrynsgröt
Lunch: Sista delen på julskinkan
Mellanmål: Avocado
Middag: Ravioli
Efter träning: Gainer

Träningspass:
Vadpress stående
Vadpress sittande
Benpress
Benspark
Knäböj

Reps: 12
Sets: 4

Leverans

Idag kom en leverans från gymgrossisten.se, så nu har jag pulver överallt.

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...