Vision, motivation och självkänsla

Oavsett vad man tränar så dyker det ibland upp hjärnspöken som begränsar möjligheten att fullfölja den sista repetitionen, våga sig på att öka vikterna eller vad det nu kan handla om. Det finns flera sätt att övervinna ett mostånd gällande träning. Ett sätt är att ha en träningskamrat så man kan pusha varandra. Ett annat sätt är att ladda in peppande musik i mp3-spelaren för att anstänga sig lite extra. Ytterligare sätt kan vara Personlig Träning, tydliga mål som du vill uppnå med tidpunkter ”deadlines” (s.k. smarta mål). Det kanske trevligaste kvittot på sin ansträngning och som gör att man fortsätter fokusera är självklart resultat.

En blogg som jag följer har skrivit om just känslan av att anstränga sig och se resultat. Kika gärna in hos Matilda Modigh. Och här är mina mål, de kanske behöver smartifieras ytterligare men jag känner mig fokuserad på dem.

Smarta mål

Specifika – så att alla fattar var de ska och varför
Mätbara – så att det finns något att mäta målet mot
Accepterat – så att alla är motiverade att jobba mot målet
Realistiskt – så att det blir lätt att se möjligheten att nå fram
Tidsbundet – så att det finns en tydlig start- och slutpunkt

Målet/Målen skall vara:
Nedskrivet, Utmanande, Trovärdigt, Specifikt, Mätbart samt Ha en deadline

Exempel:
– Jag kommer att gå ner fem kilo genom att träna 3 gånger i veckan med en PT samt äta xxxx kcal per dag. Detta skall vara uppnått den 1 april 2011 Sofia Bengtsson

Fler exempel: LifeMojo

www.smart-modellen.se
smart


En kille utan bristande självkänsla 🙂

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , ,

Träning som inte blir av

Jaha, nu står du där igen och inser att du har lovat dig själv att börja träna. Utan att ha någon som helst plan.

5 Tips för att skapa en plan

1. Sätt upp ett mål
Du måste hitta viljan, annars blir det svårt att motivera sig. Är målet att bli starkare, smalare eller ska du springa ett lopp? Visualisera din målbild. Antingen att du springer över mållinjen efter ett genomfört lopp eller att du står i provrummet med just din önskade storlek och brallorna sitter perfekt!

2. Inspireras av framgång
Riv ut en bild på en snygg kropp som du vill ha, så du vet vad du jobbar mot. Ett annat bra sätt är också att inspireras av konkurrenter.

3. Svik inte dig själv
Var hård mot dig själv när du känner dig lite trött eller om det är dåligt väder. Ska du bli så där snygg som du vill eller klara av att springa ett lopp på en viss tid, är det bara att resa dig upp ur soffan. Träningen går före allting, därför att jag vill nå mitt mål.

4. Träna tillsammans
Hitta någon att träna med. Skriv in när ni ska träna i kalendern och rucka inte på det. Det är mycket roligare att träna två. En bra grej är också att överraska din kompis med en hemlig träning en gång i veckan. Säg en dag, ett klockslag och vad personen ska ta med sig för kläder.

5. Skriv ett träningsavtal
Ett skriftligt avtal med dig själv är jättebra, men ännu bättre att göra det tillsammans med någon. Då lovar du någon mer än dig själv och det blir svårare att smita undan. Ett bra sätt att hålla löftet är att blogga eller twittra om träningen. Då kan du lätt gå tillbaka och se hur duktig du har varit.

9 Fallgropar och hur du undviker dem

hoppa över fallgroparna
1. Jag hinner inte
LÖSNING: Träna hemma!
Kör övningar hemma framför tv:n! Komplettera med vardagsmotion, som att gå istället för att åka hiss.

2. Det är tråkigt
LÖSNING: Testa något nytt!
Överraska dig själv med något du aldrig testat förut för att locka fram träningslusten. En bra sporre är också att träna tillsammans med någon, så kan ni peppa varandra.

3. Jag blev sjuk
LÖSNING: Mjukstarta i tidigt skede!
Det är när det går för lång tid som det är lätt att ge upp. Börja med promenader och bygg på med mer ansträngning när du känner dig helt återställd. Det viktiga är att du gör något.

4. Det är för dyrt
LÖSNING: Få betalt för att du tränar! Alternativt träna hemma plus vardagsmotion.
En motivationsfaktor är att tjäna pengar på träningen. Gå ut och gå med någons hund eller utbilda dig till träningsinstruktör och få både muskler och pengar.

5. Jag skadade mig
LÖSNING: Alternativträna!
Det går inte att springa med ett skadat knä, men kanske kan du simma, cykla eller yoga. Lider du av musarm, kan träning till och med vara ett sätt att lösa problemet. Gå till en sjukgymnast och få hjälp, pronto!

6. Jag ska bara
LÖSNING: Omprioritera!
”Jag ska bara tapetsera om sovrummet. Jag ska bara köpa nya träningskläder.” Nej, det är nu eller aldrig och det är bättre med en sit-up än noll.

7. Jag märker ingen skillnad
LÖSNING: Gå till en personlig tränare!
Det kräver tid för att se resultat, däremot brukar endorfinkicken komma direkt. Anlita en personlig tränare som kan ge dig ett individuellt program.

8. Jag är för trött
LÖSNING: Träna på morgonen eller lunchen!
Kan du köra ett pass före jobbet? Cykla till jobbet? Eller lunchträna. Du kommer att känna dig mer taggad på eftermiddagen. Ett effektivt sätt att bota trötthet är just att röra på sig.

9. Jag är gravid
LÖSNING: Träna för två!
Så länge det känns bra kan du träna som vanligt. Det gör att du orkar mer, även efter förlossningen. Välj stadiga skor, eftersom tyngpunkten förändras i takt med den växande magen. Kolla även in gravidpassen på gymmen!

Amelia

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , ,

Godis & Kaklöfte

Jag vill bara nämna att jag deltar i Krutgubbens godis och kaklöfte.
Följande produkter är förbjudna:

Godis
Naturgodis
(förutom nötter)
Glass
Läsk
Kakor, bullar, bakverk m.m. som innehåller socker

kak och godislöfte

Läs även andra bloggares åsikter om , , ,

Allt och inget

Läsvärda tips

Apar efter Apan och lägger in lista från Aftonbladet

Klassiskt misstag
1: Du har för bråttom
Nej det vill jag inte påstå. Jag inser att både muskeluppbyggnad och viktminskning tar tid.

2. Du jämför dig med andra
Fel igen, jag har aldrig jämfört mig med någon. Skulle isåfall vara att jag blir förvånad när någon använder lägre vikter än mig 🙂

3. Du tappar motivationen vid platåer
Absolut inte. Min träning är så varierad att jag nästan hela tiden ser något resultat. Platåer skulle bara sporra mig mer.

4. Du väger dig för ofta
Max en gång i veckan kan nog inte vara för mycket så även där vann jag.

5. Du ger upp vid motgångar
Oh noes, finns inte att ge upp. Hellre minska vikten och slutföra reps/sets eller ta en lugnare takt på cardion än att lägga mig i fosterställning.

6. Du tror att du är duktig om du skär ner kalorierna till ett minimum
Hmmm jag räknar inte ens, ser till att äta varierat, Sunt och Christer-smart men med kalorier.

Lista

Fler listor
Så håller du igång motivationen under 2011!
Så motiverar du dig
Passa dig för lightfällan
Bli spänstig – inte spinkig
Starka armar med 5 enkla steg
Så många kalorier finns i din dryck
Så mycket bränner du på 30 minuter
Avokado – ett lyckopiller
Konsten att bygga pannben
53% av männen överviktiga
1000 kalorier – i timmen
Bebisar blir tjocka för tidigt

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , ,

WellnessFight

jag rider på häst jag tomteChrister, äldst av fyra syskon, född i norrland 1972 och bodde i Pengfors, Umeå och Vännäs tills jag och min pappa flyttade till Göteborg (mamma och pappa hade då varit skiljda ett tag). Jag var nio år när jag flyttade till Göteborg. Mina syskon, kusiner och min mamma bor kvar i norrland.

I Göteborg (Tuve, Arvesgärde 39) bodde vi 2 år innan vi flyttade till Gråbo i Lerums kommun.

jag studentUnder tiden jag bodde i gråbo sysslade jag med mängder av aktiviteter. Jag var med i scouterna, styrketränade, spelade innebandy, var med i ett basketlag, hobby-dj, sångare i punkband, spelade rollspel (drakar och demoner mestadels) och cyklade dessutom ofta planlöst omkring.

jag tröttJag bodde i Gråbo under resten av min skolgång och ända fram till den dagen jag avslutade min militärtjänstgöring som jag genomförde på P4 i Skövde. Efter skolan hade jag tagit anställning på Volvo Personvagnar AB som jag var ledig från under militärtjänstgöringen. Samma dag som jag muckade från lumpen flyttade jag hemifrån och bodde ett kort tag i Johanneberg vilket är en del av Göteborg. När jag sedan flyttade från Frölunda hamnade flyttlasset i Frölunda där min son senare föddes.

jag rökerjag tjockEn tid senare flyttade jag igen och då hamnade jag i Eriksbo. Där bodde jag ett tag och började lägga på mig en hel del vikt. Några år senare började jag ta tag i vikten. Jag styrketränade, cyklade och höll igång samtidigt som jag kontrollerade kosten bättre. Det höll rätt länge och jag var nöjd med det. Jag fortsatte med cyklingen och tog cykeln var jag än skulle. Till slut så var det nästan otänkbart att färdas på annat sätt även om det handlade om 50km enkel väg.

jag på semesterNu började styrketräningen avta mer och mer men cyklingen den hängde kvar. Cykelpendlade till arbetet varje dag ända tills det var för halt på vägarna på vintern. Sedan återupptogs cyklingen på vårkanten igen.

Så slutade jag cykla, slutade röka och slutade röra på mig över huvud taget. Kilona smög sig på som ett brev på posten och min kosthållning var absolut inte vad den skulle vara. Det enda som höll vikten någorlunda tillbaka var mitt relativt rörliga arbete. Sedan tog jag friår för att ägna mig åt mitt bolag inom IT-Branchen. Under det året så hade vikten ingen pardon den smällde på av full kraft. När friåret var slut var min toppnotering vad gäller maxvikt 130kg och merparten av den vikten bestod av fett.

Vid den tidpunkten märkte jag att det blev allt svårare att hitta kläder som passade och jag ställdes inför ett trevalsalternativ,
1. Ta tag i det hela och gå ner i vikt
2. Köpa mjukisbyxor
3. Gå till en ”tjockisaffär”

Jag valde det första utan att tveka. Men jag kände att jag behövde mycket hjälp så Xtravaganza fick bli min startmotor. Med stålvilja, hård träning och dietpulver gick jag ner till 90kg. Efter att jag avslutade mitt medlemsskap hos Xtravaganza har träning och motion fortsatt. För att hela tiden sporra mig själv har jag funnit olika motionslopp för löpning och cykel som jag deltagit i, har testat multisport och ser till att min träning är varierad och tränar bara träningsformer som jag uppskattar.

Johnny BravoMin träning består av; Kettlebells, Spinning, Indoor Walking, Boxning och Styrketräning.

2011 skall jag:
Cykla en del kortare motionslopp
Springa några kortare motionslopp
Förhoppningsvis delta i Femmans multisport
Marchera Elfsborgsmarchen (80km på 2 dagar)

2012 skall jag:
Cykla en del kortare motionslopp
Springa några kortare motionslopp
Förhoppningsvis delta i Femmans multisport
Cykla Vättern runt
Springa (jogga/gå…) Göteborgsvarvet

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , ,

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...