Att tappa sugen

Det här med motivation och motstånd. Alla tappar vi sugen någon gång oavsett vad det är vi gör. Eller så händer något som gör att man tappar fokus. Nästan i alla fall så är det en vägbula man står inför trots att man ser kinesiska muren.

Jag har hört många säga att tredje dagen och tredje veckan är värst. Detta gäller motion, dieter och att sluta med nikotin. Jag har nog aldrig hört någon säga första tre månaderna är hemska. Så det räcker alltså att hålla ut i 8 dagar sammanlagt för att det sedan skall gå lättare.

Vad är då åtta dagar av ett helt liv? Skall man inte kunna ha en sådan uthållighet att man i alla fall grejjar åtta dagar? För efter dessa åtta dagar upptäcker man att den vägbulan man just passerat var det egentliga hindret. Den kinesiska muren man såg är nu helt borta. Nu är muren till och med bytt mot en fin och bred motorväg där inget kan stoppa tills nästa vägbula kommer.

Om man då istället ”fuskar” eller gör avbrott för att sedan dagen efter eller ett par dagar efter återuppta "aktiviteten" så byggs muren till och med högre. Nu är det inte bara en vägbula eller en mur som skall besegras, nu är det utbytt mot ett högt berg. Detta berget är också svårt att klättra i och varje etapp är svårnådd. En del dagar tappar men till och med en till två etapper och man blir bara mindre motiverad att ta på sig bergklättrarutrustningen igen.

Vill önska alla lycka till som håller på med motion, diet eller något annat som kan bli eller är tufft. Behåll fokus och ha en stark målbild klar för dig som du koncentrerar dig på och ifrågasätter ditt agerande innan du bestämmer dig för ett avsteg.

Motgång

Motgång

Vilken metod väljer du?

En sak som jag kom på när jag läste en kommentar i min förra blogg. Jag har hört och läst det förut och det kanske till och med är det viktigaste. Metoden! vilken metod fungerar bäst för dig?

Det finns Konditionsträning, Styrketräning, Cambridge, GI, Atkins, Viktväktarna, Soppmetoden, Tallriksmodellen, Nutrilett och Ullis ”Måbra”-metod. Om man valt rätt metod så har man enklare att övervinna sina motgångar och lättare att motstå ”fusk”.

Man kanske måste testa sig fram och se vilken metod som är bäst. Men även där måste man naturligtvis i alla fall passera första vägbulan innan man går vidare till nästa metod. Vid varje ny diet, träning/motion eller annan metod så kanske man borde skriva ner och föra bok på dagsform, nackdelar och fördelar så vet man i slutändan vilken metod som passar bäst för just Dig.

Mojs har testat Cambridge, GI, Atkins, Viktväktarna, Soppmetoden, Tallriksmodellen samt Nutrilett och senasttestade hon LCHF som hon trivdes jättebra med. Hon inte bara trivdes, det gick dessutom väldigt bra för henne.

Själv körde jag xtravaganzas program och det fungerarade jättebra för mig som diet. Dock fungerar det inte för mig som livsstil. Huvudsaken är att motionera samt att det skall vara enkelt att äta så man kan gå på resturang utan att behöva ”fuska”.

3 olika metoder för att gå ner i vikt

Styrketräning
Därför funkar det: Du ökar din muskelmassa. Muskler kräver mer energi att underhålla än fett, och du ökar därmed din basala förbränning – förbränningen som går åt till att hålla kroppen igång, även när du är i vila. Dessutom bränner du lite extra energi medan du tränar.

Konditionsträning
Därför funkar det: Du bränner rejält med energi medan du motionerar. Dessutom ökar din muskelmassa en aning, vilket ökar den basala förbränningen.

Mindre energiintag
Därför funkar det: Du kan gå ner i vikt antingen genom att lägga till träning, och i övrigt äta precis som du gjorde innan, eller genom att äta mindre, och i övrigt röra på dig lika mycket/lite som du gjorde innan. Av de här två förändringarna är kostförändringen den mest effektiva – men gör du bägge har du en oslagbar kombination!

http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/viktklubbse/article7855307.ab

Dagens träning:
Uppvärmning: Roddmaskin
Träning: Biceps / Triceps

Dagens kost:
Frukost: Havregrynsgröt, Gojibär, Ägg, Keso
Mellanmål: Banan, Klementin
Lunch: Träningspasta
Mellanmål: Måltidsersättning
Middag: Kycklinggryta med råris
Mellanmål: Gainer efter träning
Kvällsmat: Ägg, Keso

Så motiverar du dig

5 motivationstips

Kicki & Klara ger sin fem bästa tips för att hålla motivationen uppe:

1. Gör en realistisk planering för din träning – en planering som är möjlig att hålla.

2. Avsätt tid för dig själv – både för träning och för att belöna dig efteråt. Du är värd det!

3. Påminn dig själv om att det är OK att inte tycka att varje träningstillfälle är superroligt – men genomför det ändå för din egen skull.

4. Gå hellre en kortare promenad än ingen alls.

5. Gör något tillsammans med en vän.

http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/viktklubbse/article6361690.ab

Missa inte detta erbjudande om personlig träning på nätet.
Nu 81% rabatt! Klicka här för att ta del av erbjudandet spara över 800.-

Så håller du nyårslöftet

10 tips för en lyckad nystart

1. Vad vill du?

Välj en förändring du måste göra – inte en som du bara skulle tycka vore bra.

2. Vad vill du mest?

Du ökar chansen att lyckas om du gör en sak i sänder.

3. Var konkret

Tänk igenom exakt vad förändringen kräver i tid och ansträngning – varje dag. Hinner du? Orkar du? Om inte – sänk ribban lite.

4. Låt det ta tid

Acceptera att det tar tid att förändra beteenden. Gör en realistisk tidsplan.

5. Hitta en kompis

Hitta någon som kan stötta dig och som du kan bolla med.

6. Sätt delmål

Sätt realistiska delmål – kanske ett för varje månad. Gå inte ut för hårt. Trappa upp senare istället.

7. Detaljplanera

Gör en lista – kanske behöver du träningskläder, nya recept, ett gymkort, en träningsvideo…

8. Gör en krisplan

Hitta dina svaga punkter. När brukar det gå snett? Under helgerna? Högtider? Semester? Förkylning? Hitta strategier för att klara dina fallgropar.

9. Följ upp

Hitta ett sätt att följa upp dina framsteg och jämföra med dina delmål. Dagbok? Blogg? Rapportera till en kompis varannan vecka?

10. Lär av misstagen

Ibland blir det inte som man tänkt – se det inte som ett misslyckande, utan en erfarenhet du lär dig något av. Justera planen, och ta nya tag.

http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/viktklubbse/article8350964.ab

Missa inte detta erbjudande om personlig träning på nätet.
Nu 81% rabatt! Klicka här för att ta del av erbjudandet spara över 800.-
Mattias och Johan personlig träning på nätet

Mattias och Johan personlig träning på nätet

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...