Massera inte bort mjölksyran

Den obehagskänsla och/eller smärta som kommer från mjölksyra uppbyggd i musklerna vill man oftast bli av med snabbt. Men att bli av med det genom massage är kanske inte det bästa sättet att avlägsna ämnet från muskelvävnaden.

Massage anses av vissa vara ett bra sätt att befria musklerna från mjölksyra. Under intensiv träning, kan kroppen gå in i en anaerob fas när den behöver mer syre än vad som är tillgängligt. Musklerna tar upp energi från glykogen depåer och en produkt av nedbrutet glykogen är mjölksyra. Detta är vad som orsakar ömhet många människor upplever.

Man har kommit fram till att massage hindrar mjölksyran från att lämna muskeln, eftersom massage av musklerna tydligen försvårar blodflödet under återhämtningsperioden efter träning.

Annat om mjölksyra:
Mjölksyra eller Syreskuld
Bli av med mjölksyran i badet
Utnyttja mjölksyran och bli starkare
Mjölksyra hjälper till vid träning
Så här tränar du bort din mjölksyra
Är nedvarvning efter träning nödvändigt

mjölksyra

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , ,

Träna dig i form på 16 minuter

Med effektiv cirkelträning har du möjlighet att få en genomkörare på ungefär en kvart.

Med hjälp av 3-4 set innehållande 2 övningar per set i ett högt tempo utan paus eller vila gör att du kan träna effektivt. Här följer de övningar som du kan göra och som dessutom inte kräver några redskap:

Upphopp, Armhävningar, Höga situps, Plankan med hopp, Utfallshopp, Dykarmhävning, Burpees, Dips

Kortare träningspass är enklare att genomföra, enklare att planera och ökar motivationen att nå målbilden.

För att läsa hela artikeln: Expressen

träning

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , (Intressant?)

Regler för cyklister

Det finns en del regler för cyklister att känna till. Dels finns trafikregler men också regler som döms av stilpolisen.

För att inte bli åtalad av stilpolisen har Velominati sammanställt en lista med regler. Jag har gjort ett tappert försök att översätta rubrikerna nedan (hojta gärna till om jag misstolkat) men för att få reda mer om regelverket bör du gå in på sidan.

Regel # 1 / / Följ reglerna.

Regel # 2 / / Föregå med gott exempel.

Regel # 3 / / Guida den oinvigde.

Regel # 4 / / Det handlar om cykeln.

Regel # 5 / / Harden The Fuck Up.

Regel # 6 / / Fria ditt sinne och dina ben kommer att följa.

Regel # 7 / / Cykelbränna bör odlas och hållas knivskarp.

Regel # 8 / / Sadlar, styren och däck skall noggrant matchas.

Regel # 9 / / Om du är ute och cyklar i dåligt väder, betyder det att du är grym.

Regel # 10 / / Det blir aldrig lättare, du blir bara snabbare.

Regel # 11 / / Familj kommer inte först. Cykeln gör.

Regel # 12 / / Rätt antal cyklar att äga är n +1.

Regel # 13 / / Om du får startnummer 13, vänd det upp och ner.

Regel # 14 / / Shorts bör vara svarta.

Regel # 15 / / Svarta shorts bör bäras med ledarens tröjor.

Regel # 16 / / Respektera cykeltröjan.

Regel # 17 / / Team kit är för medlemmar i teamet.

Regel # 18 / / Inga landsvägs-tröjor eller Lycra byxor när man cyklar MTB.

Regel # 19 / / Inga MTB tröjor eller baggies när man cyklar på vägen.

Regel # 20 / / Det finns bara tre botemedel för smärta.

Regel # 21 / / Utrustning för kallt väder är för kallt väder.

Regel # 22 / / Cykelkepsar är för cykling.

Regel # 23 / / Skoskydd används om det är kallt eller blöt.

Regel # 24 / / Hastigheter och avstånd skall anges och mätas i kilometer.

Regel # 25 / / De cyklar som transporteras ovanpå din bil ska vara värda mer än bilen.

Regel # 26 / / Gör din cykel fotogenisk.

Regel # 27 / / Shorts och strumpor skall ha lagom längd.

Regel # 28 / / Strumpor kan vara vilken jävla färg du vill.

Regel # 29 / / Inga sadelväskor.

Regel # 30 / / Inga ram-monterade pumpar.

Regel # 31 / / Slangar, multi-verktyg och reparationssatser bör förvaras i ryggfickor.

Regel # 32 / / Pucklar är för kameler: inga vätskeväskor.

Regel # 33 / / Raka dina vapen.

Regel # 34 / / MTB skor och pedaler (SPD) har sin plats på en mountainbike.

Regel # 35 / / Inga visir på vägen.

Regel # 36 / / Glasögon skall vara specifikt för cykling.

Regel # 37 / / Bågar till glasögon skall alltid placeras över hjälm banden.

Regel # 38 / / Agera inte språngbräda.

Regel # 39 / / Kör aldrig utan glasögon.

Regel # 40 / / Däck ska monteras med etiketten centrerad direkt över ventilen.

Regel # 41 / / Snabbkopplingar skall vara omsorgsfullt satta.

Regel # 42 / / Ett cykellopp ska aldrig föregås med en simtur och / eller följt av löpning.

Regel # 43 / / Var inte en idiot.

Regel # 44 / / Position har betydelse.

Regel # 45 / / Tryck ner styrstammen.

Regel # 46 / / Ställ in nivå på styret.

Regel # 47 / / Drick inte pissigt öl.

Regel # 48 / / Ställ in nivå på sadeln.

Regel # 49 / / Dra din sadel bakåt.

Regel # 50 / / Ansiktsbehåring skall noggrant regleras.

Regel # 51 / / Livestrong armband är kukringar för dina armar.

Regel # 52 / / Kroppsskydd av något slag är inte tillåtet.

Regel # 53 / / Håll kläder rena och nya.

Regel # 54 / / Inga aeropinnar på landsvägscyklar.

Regel # 55 / / Tjäna din utförslöpa.

Regel # 56 / / Espresso eller macchiato enbart.

Regel # 57 / / Inga klistermärken.

Regel # 58 / / Stöd din lokala cykelaffär.

Regel # 59 / / Cykla förutsägbart.

Regel # 60 / / Skippa mutter och ventilhatt på slangar.

Regel # 61 / / som dina vapen, bör sadlar vara släta och hårda.

Regel # 62 / / Du ska inte åka med hörlurar.

Regel # 63 / / Peka i den riktning du svänger.

Regel # 64 / / Förtroende för kurvtagning ökar med tiden.

Regel # 65 / / Underhåll och respektera din maskin.

Regel # 66 / / Inga speglar.

Regel # 67 / / Gör din tid i vinden.

Regel # 68 / / Turer ska mätas med kvalitet, inte kvantitet.

Regel # 69 / / Cykelskor och cyklar är gjorda för cykling.

Regel # 70 / / Syftet med tävling är att vinna.

Regel # 71 / / Träna ordentligt.

Regel # 72 / / Ben skriker högre än ord.

Regel # 73 / / Växel och broms vajrar skall kapas till optimal längd.

Regel # 74 / / Enbart mindre datorer.

Regel # 75 / / Tävlingslappar är för tävlingar.

Regel # 76 / / Hjälm ska hänga från din styrstam.

Regel # 77 / / Respektera jorden.

Regel # 78 / / Ta bort onödig utrustning.

Regel # 79 / / Kämpa för klubbens färger.

Regel # 80 / / Var alltid avsiktligt nonchalant.

Regel # 81 / / Haussa inte i onödan.

Regel # 82 / / Överbrygga klyftan.

Regel # 83 / / Var självförsörjande.

Regel # 84 / / Följ koden.

Regel # 85 / / Ramla som ett proffs.

Regel # 86 / / Trissa inte upp tempot under träning.

Regel # 87 / / Turen Startar i tid. Inga undantag.

Regel # 88 / / Ryck inte.

Regel # 89 / / Uttala det på rätt sätt.

Regel # 90 / / Aldrig lämna stora klingan.

Regel # 91 / / Ingen energi på träningsturer Under fyra timmar.

Det finns också andra som belyser cyklister om regelverket såsom Fritz och Rytz där Daniel till och med går så långt och kallar avstegen för dödssynd.

clown på cykel
Finn fem fel

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , (Intressant?)

Kaffe lindrar träningsvärk

Drick en kopp kaffe innan du ska träna så minskar – eller till och med försvinner – värken i musklerna.

Robert Motl från University of Illinois har upptäckt att koffeinet i kaffet påverkar det så kallade adenosinsystemet som finns i hjärnan och i ryggmärgen. Koffeinet verkar både på personer som är vana vid ämnet och på personer som är ovana.

Koffeineffekten på smärta upplevs dock mycket individuellt och det är inte alla som får effekt. Du bör alltså inte dricka flera liter kaffe för att lindra träningsvärken.

Aktiv Träning

Bortsett från lindring av träningsvärk så kan man också förlänga livet enligt en studie.

kaffe

Läs även andra bloggares åsikter om , , ,

Goda skäl att börja cykla

Cykelträning är ett utmärkt sätt att hålla kroppen i trim och alla kan vara med – oavsett konditions- och styrkenivå. Så hoppa upp på cykeln och sätt i gång en positiv kedjereaktion i såväl kropp som själ!

cyklaCykling belastar inte på samma sätt som löpträning – har du till exempel problem med dåliga knän eller övervikt är cykling en skonsam motionsform. På cykeln kan du också välja det tempo som passar dig.

När du cyklar arbetar du igenom hela kroppen och med regelbunden träning är de hälsosamma effekterna oundvikliga – om du anpassar din träning efter ett program som passar din form, får du största möjliga utbyte av träningen.

Att cykla förbättrar din kondition – andningen blir lugnare eftersom syreupptagningsförmågan förbättras, hjärtmuskulaturen stärks och tränar du regelbundet minskar också risken för åderförkalkning och hjärt-kärlsjukdomar.

Du blir smidigare och rörligare, vilket gör att risken för skador minskar väsentligt. Dina muskler blir starkare och mer uthålliga samtidigt som kaloriförbränningen ökar – så nog är en cykeltur en riktig kom-i-form-tripp.

Starkare muskler – lägre puls
Cykling tränar underkroppens alla stora muskelgrupper. Inte minst tränar man några av kroppens största muskler: lårens framsidor och sätesmusklerna, vilket gör cykling till en perfekt konditionsträning – stora muskler som arbetar kräver nämligen en hel del.
Musklerna ställer krav på hjärtat att pumpa runt mer blod, vilket gör hjärtat både större och uthålligare. Det betyder i sin tur att prestationen förbättras både när du arbetar och när du vilar – det behöver alltså inte slå lika snabbt för att prestera på samma nivå. Därmed kommer din vilopuls också att sjunka med tiden. Cykelträning startar en positiv kedjereaktion:

Blodcirkulationen förbättras, bland annat för att det byggs upp ett tätare nät av fina blodkärl i de muskler som arbetar mycket.

Du får mer syre och näring till musklerna vilket gör att slaggprodukterna transporteras bort snabbare.

Musklerna blir starkare och uthålligare, andningen förbättras och det blir lättare att hålla vikten. Du kan äta det du vill eftersom ämnesomsättningen ökar drastiskt.

Immunförsvaret förbättras och risken för hjärt-kärlsjukdomar minskar.

iForm

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , (Intressant?)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...