Personligt

Vad händer???

Jo det händer en hel del, det är väl främsta anledningen till att det inte skrivs så flitigt här.

Men nu är det väl dags att ta tag i det…

Det som hänt närmast är att jag fått det fantastiska förtroendet att hjälpa till att samla in pengar till Barncancerfonden. Detta genom event, insamlingar, donationer och en liten cykeltur till Paris på 1200km. Och detta blir med det underbara gänget i Team Rynkeby Göteborg 2015.

trgTeam Rynkeby Göteborg 2015 är ett av de svenska lag som ingår i ett nordiskt välgörenhetsprojekt.
Syftet med projektet är att samla in pengar för att stödja barn med cancer och deras familjer.
Vi gör det genom att sprida budskapet och öka medvetenheten i samhället såväl hos enskilda människor som i företag och organisationer.

2013 samlade Team Rynkeby Sverige in 8 637 488 kronor till Barncancerfonden.
2013 blev totalsumman 11 099 345 kronor som gick till Barncancerfonden.
2015 siktar vi naturligtvis på att kunna bidra med ännu mer.

Under 2014/2015 arrangeras event där pengarna går till Barncancerfonden.
2015 kommer de insamlade pengarna att gå till Barncancerfondens projekt för syskonstödjare samt till forskning om hjärntumörer på barn. (En del av denna forskningen är förlagd i Göteborg)

Projektet avslutas med att alla nordiska lag, över 1000 personer, under en vecka cyklar ca 1200km till Paris med start den 3 juli, 2015.
Deltagarna i Team Rynkeby är vardagscyklister – kvinnor och män i olika åldrar med varierande yrken och bakgrund som alla betalar sina omkostnader för sitt deltagande.
Under året tränar teamet tillsammans som förberedelse inför cykelloppet till Paris.

Team Rynkeby Göteborg har som mål att både kämpa med cykelträningen inför resan till Paris och med insamlingen till Barncancerfonden! Hjälp oss hjälpa!

Är du företagare och vill göra en god samhällsgärning och vara med på en av våra eftertraktade tröjsponsorplatser – hör av dig mig på christer@ninjus.net.
Följ vårt arbete på Facebook– Team Rynkeby Göteborg eller hemsidan www.team-rynkeby.se

Ps: Ser du oss ute på vägarna så vinka gärna lite extra för att peppa oss 🙂

Läs även andra bloggares åsikter om , , ,

Cyklat på Mallorca

Cap de Ses Salines

Att kunna cykla i april med kortbyxor och kortärmat är helt otroligt underbart. Det är inte en helt angenäm cykling vanligtvis under april månad i Sverige men på Mallorca funkar det självklart.

Det är lite motsägelsefullt då april kan vara en kanonmånad även i Sverige (jag cyklade i kortbyxor och kortarmat under slutet av mars månad i Laholm).

Men när man landar på Landvetter i fyra plusgrader och regn så lockar tanken att sitta kvar på planet och vända tillbaka. Då känns säsongen för kortbyxor väldigt långt borta.

Tanken var från början att åka till Malaga för cyklingen men det ändrades till Mallorca i sista stund. Fick tips av Suzanne Gadd om en man vid namn Hannes på Velosport Mallorca som hyrde ut cyklar och vi följde det tipset.

Det blev två stycken Cucuma Luar vilket funkade klockrent. Cyklarna hade tyskt märke utrustat med aluminium-ram, kolfiber-gaffel och ultegra-komponenter. Helt okey cyklar för våra utflykter.

Fler tips hittade vi på Eriks inlägg om cykling på Mallorca där det fanns en del guldkorn. Vi hittade även andra tips gällande Palma som vi också kollade upp.

Boendet var på Playa del Palma öster om Palma i ett område som heter Playa s’Arenal vilket var perfekt utgångspunkt oavsett om man ville köra distans på platten eller lite mer kuperat.

Vår längsta distans blev närmare 130 kilometer och var kanske den bästa där vi hittade fantastiska vägar både till underlag och biltäthet (hela 2 bilar på 90 minuter). I övrigt har bilisterna mycket bra hänsyn till cyklister. Även om jag kan tycka att vissa tog det lite för givet. Det finns även en hel del enkelriktade gator där cyklister och polisbilar får köra mot trafiken.

För dig som vill cykla på Mallorca på egen hand finns en hel del tips. Denna sidan tycker jag var riktigt användbar för att kolla upp lite cykelturer och förslag. Vill du däremot ha ett färdigt paket så finns det mängder av alternativ.

Platser vi besökte som är väl värda ett besök:
Palma
Cap de Ses Salines
Cala Pi
Petra
Sa Ràpita
Ses Salines
Llucmajor

Snusare drabbas oftare av hjärtsvikt

Snusare behöver oftare behandlas för hjärtsvikt än personer som inte snusar, visar en svensk studie. Men det krävs mer forskning för att klargöra om sambandet är ett orsakssamband.

Det är känt att snusande höjer blodtrycket och får hjärtat att slå snabbare. Men den utgångspunkten har forskare vid Uppsala universitet och Karolinska institutet försökt klarlägga om snusare är en särskild riskgrupp för att insjukna i hjärtsvikt, skriver Upsala Nya Tidning.

I studien utnyttjades data från två undersökningar, en med cirka 1 100 äldre män i Uppsala och en med drygt 118 000 byggnadsarbetare i hela landet. Männen i båda grupperna hade hälsoundersökts och fått sina snusvanor kartlagda innan en del av dem insjuknade i hjärtsvikt.

Oftare på sjukhus
Forskarna fann att snusarna oftare lagts in på sjukhus på grund av hjärtsvikt än icke-snusarna. Bland de äldre männen var inläggning på sjukhus för hjärtsvikt dubbelt så vanlig och hos byggnadsarbetarna 28 procent vanligare hos snusarna.

– Det krävs dock mer forskning för att säkert veta om sambandet vi ser mellan snusning och hjärtsvikt är ett orsakssamband, säger doktoranden Gabriel Arefalk vid Uppsala universitet.

Studien publiceras i tidskriften Journal of Cardiovascular Prevention and Rehabilitation.

snus

Aftonbladet

Spetsat snus skapar mer beroende

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , (Intressant?)

Spinningpass, Vinterlandskap & Julafton

Nu var det ett tag sedan jag skrev här. Dels beror det på jul och resa till norrland för att träffa släkten (se bilder), och dels så har jag haft fullt upp med allt möjligt. En sak som tagit mycket av min tid är som spinninginstruktör. Att leda ett spinningpass är något som både är roligt och energigivande (så jag klagar inte).

Men från och med nu skall det bli skärpning på bloggandet 🙂

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , ,

Det går inte att konservera styrka eller kondition

Har man då en trainer kan man som cyklist underhålla formen under vintern på ett enkelt sätt. Det vill säga om man inte vill cykla utomhus eller spinning. För att variera sig på trainern kan man träna både distans, intervaller och kondition.

Själv har jag kört en hel del spinning det senaste både som instruktör/ledare men också som deltagare. De spinningpass som jag hållt har varit trappintervaller och pyramidblock med i stort sett 2 olika musikteman till passen.

Om du själv vill skapa ett pass eller upplägg för trainern så tänk på följande.

Distansträning

Distansträning är relativt lågintensiv träning som utförs med en puls på ca 70% av maxpuls. Träningspasset skall vara minst en timma. I detta intervall förbränner kroppen mestadels fett och man tränar också upp syreupptagningsförmågan

Konditionsträning

Ligger man mellan ca 75-80% av maxpuls tränar man konditionen. Under konditionsträningen skall man köra relativt hårt, men inte så hårt så att man får mjölksyra i benen.

Genom att träna i detta intervall tränar man hjärta och lungor, och man höjer den sk AT-tröskeln eller mjölksyratröskeln (det är den nivå då kroppen producerar lika mycket mjölksyra som den kan transportera bort). En lagom träningstid är ca ca 15-20 minuter.

Intervallträning

Genom intervallträning förbättras syretransportsystemet i kroppen. I praktiken innebär det att man jobbar hårt och därefter vilar (t.ex cyklar mycket lätt). Detta upprepas ett flertal gånger. En variant är t.ex att man jobbar ca 2-5 min och därefter vilar i ca 5 min. Upprepa 4 gånger. Man kan också variera med långa resp korta intervaller.

Förmågan att cykla fort under längre tid, s.k. fartuthållighet. Det handlar då om olika former av intervaller kring sin anaeroba tröskel, Den anaeroba förmågan att stundtals tåla mycket mjölksyra (laktat) tränas genom korta intervaller med maximal intensitet.

Långa intervaller
Högt tempo 2- 10 min, lugnt tempo 2-5 min, upprepa 3-10ggr
Puls 10-15 slag från maximal nivå i slutet av varje intervall
Samma intensitet genom alla intervaller. Ingen mjölksyra!

Korta intervaller
Högt tempo 60-90s, lugnt tempo 20-20s, upprepa 10-30ggr.
(Högt tempo 0-20s, lugnt tempo 5-15s, upprepa 15-30ggr)
Puls 10-15 slag från maximal nivå i slutet av varje intervall.
Samma intensitet genom alla intervaller. Ingen mjölksyra!

Och glöm inte att stretcha efteråt!

Lårets baksida
Lägg upp benet på något stöd med en höjd lite lägre än midjan. Ha knät lite böjt och tårna pekandes rakt upp mot taket. Fäll överkroppen framåt. Det skall sträcka på lårets baksida. Se till att inte lägga upp benet för högt.

Lårets framsida
Utgå ifrån stående ställning. Böj bak underbenet mot ändan. Fånga upp foten med handen/händerna. Se till att hålla knäna nära varandra. Det skall sträcka på lårets framsida. Sträck gärna överkroppen så blir effekten bättre.

Vaden
Utgå ifrån stående ställning. Ta ett halvt steg fram med ena benet. Hälen på det andra benet skall vara kvar i marken. Böj överkroppen något framåt. Känn hur det sträcker i hela vaden.

Vaden, alternativ
Pressa ena foten mot en vägg eller ett träd. Låt tårna peka uppåt. Pressa kroppen mot väggen/trädet.

Höftböjarmuskeln
Utgå ifrån stående ställning. Ta ett halvt steg fram med det ena benet och sjunk sakta ner mot golvet. Det andra benet skall vara sträckt bakåt och knät vilar i marken. Känn hur det sträcker i höftböjarmuskeln. Känner du inget så sträck överkroppen något samtidigt som du försiktigt skjuter fram höften något.

Sätesmuskulaturen
Sitt på marken med båda benen rakt fram. Ta det högra benet, böj det och placera foten på utsidan av det vänstra benet ungefär i höjd med knäet. Stjärten skall fortfarande vara kvar i kontakt med marken. Vrid överkroppen något åt höger och pressa högerbenet snett bakåt åt vänster. Ta gärna hjälp av vänsterarmen. Det skall sträcka i sätesmuskeln.

Ryggen
Utgå ifrån stående ställning med benen ganska brett isär. Böj överkroppen framåt och böj knäna lite grann. Fatta tag med vänster hand bakom höger knä och tvärtom. Pressa försiktigt ryggen uppåt och håll emot med händerna bakom knäna.

tacx trainer

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , ,

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...