Min Spotify-lista som jag skapat dagen till ära funkade bra och stämningen runt omkring var fantastisk. Att det regnat under natten och spolat bort all pollen var verkligen ingen nackdel. Dock skönt att det var uppehåll under själva loppet.
Jag har förut skrivit om detta med att hålla sig till regler som trafikant. En symbol som liknar en cykel markerar att det är en cykelbana. Inte ett promenadstråk, bilparkering eller lekplats för barn.
En pil är en symbol som berättar i vilken riktning som cykeltrafiken skall färdas mot. Detta är inte rekommendationer det är sådant som skall följas.
Väljer man istället att cykla på vägen för att undvika alla dessa risker så är situationen helt annorlunda. Då blir man betraktad som något glasspapper som yr omkring på gatan. Bilisterna har därmed inte skyldighet att väja för glasspappret eller på något sätt visa hänsyn. Hellre chansa lite och eventuellt köra över glasspapperet istället för att förlora några sekunders samkväm med gorbypirogen.
Självklart skall en cyklist se till att inte utgöra en fara i trafiken eller nonchalera trafikregler. Av ren självbevarelsedrift är det dessutom bättre att minimera risker genom att stanna trots man inte borde.
Om alla trafikanter visade varrandra hänsyn i trafiken oavsett om det var cyklister, bilister, fotgängare, mopedister eller inlinesåkare skulle det flyta bättre och gorbypirogen slinka ner snabbare. Att en cyklist skall visa mer hänsyn än en bilist känns bara konstigt då bilisten utgör större krockvåld än en cyklist. Detta uppmärksammas på kärringcyklistens blogg med följande uträkning:
En bilförare som kör på vägen i 50 km/h har en rörelseenergi på 145 kJ. En cyklist som cyklar på vägen i 20 km/h har en rörelseenergi på 1,5 kJ. Bilförarens färd utgör ett potentiellt krockvåld som är 9400 % högre än cyklistens.
En annan sak jag kom att tänka på gällande bötfällande av cyklister som cyklar på landsväg. Att bötfälla en cyklist som cyklar på landsväg känns lika dumt som att inte bötfälla en billist som parkerar i cykelbanan eller en fotgängare som går i cykelbanan.
Dj Yahel and Hayehudim – Lo Kal, Uppvärmning
Just Luis Remix – American Pie, Uppvärmning
Alex M – Here without you (remix), Uppvärmning
Billy Idol Remix – Rebell Yell, Lätt klättring
Chris Brown – Beautiful People ft. Benny Benassi, Lätt klättring
Pitbull – I Know You Want Me (Calle Ocho), Lätt klättring / Jumps
HIM – Wicked Game, Lätt klättring
Bruno Mars – Grenade, Lätt klättring
Vanity – Gipsy Moves, Uttramp
Rammstein – Ich Will, Tung klättring
Mustasch – Double Nature, Tung klättring
Sabaton – Primo Victoria, Tung klättring
White Stripes – 7 Nation army, Tung klättring
Santana – Migra, Uttramp
Fallulah – Out Of It, Tempo
Basic Element – The ride, Tempo
Pendulum – Witchcraft, Tempo
Hardcore Superstar – Moonshine, Tempo
Hoffmaestro – Highway man, Uttramp
Hammerfall – När vindarna viskar mitt namn, Tung klättring
Marilyn Manson – Sweet Dreams, Tung klättring
Thåström – Alla vill till himlen, Tung klättring
Marilyn Manson – Tainted Love, Tung klättring
Aloe Blacc – I Need A Dollar, Avslut / Stretch
Tack alla som deltog och gjorde det till ett så bra pass. Underbart att se alla grimaser och höra stånkandet när ni tar i allt vad ni har och svetten sprutar.
Spinningpasset i torsdags funkade hyggligt med tanke på att det var första gången. Det hade varit bättre om möjligheten funnits att testa ett par ggr i lokalen. Passet hade jag gått igenom med en klubbkompis i hans garage samt ett par tillfällen hemma.
Min taktik var att köra från iPhonen vilket visade sig vara en usel taktik. Fästet som fanns var vågrätt vilket innebär att telefonen skiftar display och siffrorna som anger tid försvinner.
Dessutom är siffrorna på telefonen relativt små vilket var ett jobbigt moment. Smått stressad av ovanstående saker hade jag full koncentration på att hitta rätt tillfällen för motstånd etc. Därför blev det inledningsvis rätt dålig information.
När jag kommit in i situationen och omgivningen lite bättre kunde jag slappna av och ge mer information. Samtliga som gett mig feedback efteråt tyckte musiken och upplägget var bra men att det ibland saknades information… Så både jag och deltagarna upplevde det på samma sätt.
Nu vet jag vad som kan göras bättre inför nästa tillfälle. Antingen skapar jag en ”film” med tydlig tidsräknare elelr så bränner jag ut musiken på en CD eftersom CD’ns display är stor och tydlig.
Nu skall jag iväg till Cykelvinden och kolla in vad det är för något.
Imorgon är min premiär som spinninginstruktör. Jag skall leda ett 90 minuterspass för Hisingens Cykelklubb i Friskis & Svettis lokal på Eriksberg. Det skall bli riktigt roligt då jag både gillar cykling och musik.
Musiken jag har valt är väldigt varierande och bred eftersom den skall tilltala alla. Men all musik är låtar som jag själv tycker om och jag har försökt att undvika vissa populära artister när det gäller spinning. Detta för att få lite kontrast mot andra spinningpass.
Spinningpasset i söndags bjöd på bluegrass, rock och hårdrock. Där kan man verkligen snacka om att skapa en kontrast mot scooter och safari duo. Igår serverade klubbkamraten Niklas sitt alltid grymma pass med stor variation i musiken.
Ungefär 2 dagar i veckan kör vi 90 minuter och på söndagar så har vi 3-timmars pass. Det blir en hel del spinning på en vecka. Men det är bra träning inför kommande säsong. Denna säsongen skall jag ju köra vätternrundan och diverse andra motionslopp så det är bra att få kondition och motion så an har energi att genomföra allt.
Genom detta får jag dessutom en bättre hälsa och möjligheten att gå ner i vikt eftersom spinning ger en väldigt effektiv fettförbränning.
