Upp till 40% sparad kraft i klungan

Att ligga på rulle gör att det blir upp till 40% lättare i klungan. Men riktigt hur mycket kraft som sparas genom att ligga nere i klungan i stället för att gå upp i täten och hjälpa till med att dra beror på hur hög hastigheten är. Sedan gäller att alla i gänget har koll på hur klungkörning går till i motionslopp dessutom bör tecken vara självklara.
rulle
Vid farter på 40 km/tim där luftmotståndet står för 85 % och rullmotståndet 15 % av totala motståndet som cyklisten i täten kämpar mot har mätningar visat att cirka 30 % mindre kraft krävs av dom som ligger bakom på rad i rulle. Ännu högre värden, upp mot 40 %, har resultatet blivit vid mätningar av effekten av att ligga mitt i en stor klunga cyklister.

Om farten sjunker till 30 km/tim står luftmotståndet för 70 % av totala motståndet vilket gör att vinsten med att ligga på rulle sjunker en aning men kan ändå bli klart brukbara 25 %.

Vid fart kring 15 km/tim finns en brytpunkt när rullmotståndet börjar bli större än luftmotståndet så att ligga på rulle är då inte längre så intressant.

Vinsten med att ligga på rulle står också i relation till hur nära varandra cyklisterna kör och optimalt avstånd verkar vara mellan 0 till 0,5 meter hjul till hjul för att sedan klinga av och till sist ta helt slut när det blir 3 meter eller cirka två cykellängder luft mellan cyklisterna.

(alla siffror uppmätta en vindstilla dag)

ligga på rulle

Det finns olika formationer eller cykelgrupper man kan cykla i när man kör i klunga.

en linjePå ett led
Cykling ”på ett led” är den enklaste formen av gruppcykling. Cyklisterna ligger helt enkelt på ett led rakt bakom varandra och den första cyklisten tar vinden för de andra.

När cyklisten längst fram vill byta tar han försiktigt ett steg ut åt vänster, och minskar farten något för att glida ner till sista plats i gruppen. Nästa cyklist i ledet tar då över förningen och behåller samma hastighet som innan bytet.

Dragtiden bör normalt inte överstiga cirka en minut och kan vara betydligt kortare t.ex. om man känner sig trött och sliten eller vill att det ska gå extra fort.
När cyklisten längst fram går ut till vänster är det viktigt att han har koll på eventuell trafik som kommer bakifrån. Annars finns det risk att han tar ett steg rakt ut bland passerande bilar.

Om trafiken är alltför intensiv får man helt enkelt vänta med bytet till man kommer ut på lugnare vägar igen

tvåparTvåpar
Cykling i så kallat ”tvåpar” är den absolut vanligaste cyklingen som vi kör på våra träningsrundor. Fördelen är att man, förutom den självklara draghjälpen, även får en väldigt social cykling eftersom man hela tiden får nya personer att prata med allt eftersom man byter runt. Det är inte ovanligt att man har 15 samtal igång under en runda. Allt avverkat i korta omgångar.

Vid tvåparscykling gäller grundregeln att alla cyklister oavsett vindriktning alltid ligger rakt efter förvarande cyklist. Oftast gäller att den som ligger först i högra ledet är den som bestämmer hastigheten för gruppen. Genom att kommunicera tillsammans med den som ligger först i vänstra ledet bestämmer man när växling skall ske. Växling sker genom att högra ledet långsamt sänker hastigheten. När första cyklisten i vänstra ledet är tillräckligt långt framför svänger han sakta in och tar platsen först i högra ledet.

Viktigt för den som kommer upp som ny ”dragare” i vänstra ledet är att se till att hålla en jämn hastighet och inte öka takten. Ett bra hjälpmedel är att titta på sin cykeldator, om man har en sån, innan man kommer fram och drar och sen hålla samma hastighet under dragarbetet.

Liksom vid all gruppcykling kan farterna bli höga. Det är därför viktigt att alla håller sin linje, att växlingarna sker mjukt och att man kommunicerar med varandra i gruppen. För att få en bra medelhastighet är det också viktigt att åkningen blir jämn och att dragningarna inte blir för långa.

belgisk kedjaBelgisk kedja
Detta är en variant på cykling i tvåpar. Den största skillnaden är att man inte ligger kvar längst framme i gruppen utan byter av till högerledet så snart detta har fallit av bakåt. Detta ger ofta en snabbare cykling än vanlig tvåparscykling.

För att farten inte skall accelereras hela tiden är det viktigt att det led som ”går fram” inte ökar hastigheten, istället ska det vara det ”avfallande” som håller lägre hastighet. Det gäller alltså att inte accelerera när man byter till det avfallande ledet. Istället får man ge sig till tåls lite om det inte direkt går att byta led när man kommer fram i fronten.
I väl samtränade grupper roterar gruppen antingen medurs eller moturs, beroende på från vilken sida eventuell motvind kommer. Normalt använder vi inte denna metod utan vi roterar alltid medurs.

Om du är intresserad att testa rekommenderar jag att komma på några av Hisingens Cykelklubbs introduktionsrundor. Därefter finns det minst tre olika fartgrupper att cykla i på våra träningsrundor.

Information texter och bilder från:
Cykla.se
Christer Hedberg
Hisingens Cykelklubb

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , , , (Intressant?)

Zumba, Bodypump eller Spinning

Oavsett vad du tränar ger det resultat. Så se till att du gillar det du gör för då kommer det bli av regelbundet. Och det är ju faktiskt den träning som blir av som är den som ger resultat.

manet på universeumIdag hade jag vilodag vilket också är nödvändigt för musklernas uppbyggnad. Vilodagen ägnade jag åt ett besök på Universeum och ätorgie på Hotell Liseberg Heden på deras söndagsbrunch à la Amerika tillsammans med son, sambo och vänner.

Sedan blev det en lång promenad längs älven en tur med älvsnabben för att avsluta med DVD-mys hemma.

När jag tränar gruppträning blir det oftast spinning, box, indoor walking och kettlebells.

Artiklar från Aftonbladet:
Så hittar du rätt träningsmetod
Så kommer du igång med träningen

FNUL-Omröstning Vilken gruppträning gillar du bäst?

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , (Intressant?)

Kämpa för livet

Snart är det dags. Du har väl inte missat att Sportlife Lindholmen i Göteborg har ett välgörenhetsevent till förmån för barncancerfonden imorgon fredagen 23 September.

INVIGNING
Sker kl 17.00 innan första klasserna kör igång i stora salen på Sportlife Lindholmen, kom gärna och supporta och checka in dig i god tid innan din första klass!

INCHECKNING
Sker från kl 16.30 till höger i entrén där finns en egen ”Blå Bandet reception”. Det är också i denna du kommmer betala din klass vilket du gör vid incheckning, köpa fika före och efter (såklart.. =)) dina klasser.
Observera att det bara accepteras KONTANT betalning här. Bankomat finns nere vid piren och vid kris går det att ta ut i Sportlifes reception men ta helst med kontanteratt bidra med.

DROP-IN
Bokningen är öppen till och med fredag kl 11.00, sen kommer det på alla klasserna att erbjudas drop-in i mån av plats, så har du vänner, familj eller själv får för dig att köra en extra klass så kom helt enkelt antingen ner till incheckningen innan klassen och kolla om det finns lediga platser, köa i dörren och fråga instruktören precis innan klassen startar – betalning förutsätts att du fixar efteråt!

LOPPIS
Det kommer finnas liten loppis på plats med blandade klädesplagg till vrakpriser, dessa betalas även dem i caféet, så glöm inte att ta med pengar även till dessa, du kanske fyndar?!

FIKA OCH CAFÉ
Det kommer finnas några olika hembakta kakor, bullar och kaffe till försäljning i cafét där pengarna såklart oavkortat går till barncancerfonden, så passa på att fika för en god sak! Nej Göteborgare, den var inte avsiktlig.. =)
I cafét kommer det även finnas försäljning av Gainomax och Vitamin Well till superpris och där dessa båda skänker all försäljning till Barncancerfonden!

BARNPASSNING OCH MASSAGE
Förutom den trevliga känslan att träna och ge ett bidrag finns andra möjligheter att må bra, Anna kommer finnas på plats och passa dina barn medan du tränar, så ta med hela familjen!
DeepMassage kommer även hjälpa dig att återhämta dig snabbast möjligt och erbjuder massage för bara 150 kronor som såklart går raka vägen till insamlingen. Massage bokar du på plats i ”Blå-bandet”-receptionen.

VARFÖR DETTA EVENT?
Framförallt för att ha roligt på fredag, men även för en stor och extremt allvarlig sak, så även om det är ett litet strå och en grej som kommer vara superrolig när du gör den, kom ihåg varför. Har du inte sett reklam med den tomma stolen? Kolla på Barncancerfonden på Youtube.

Läs mer om eventet på Facebook (Blå Bandet eventet)
Information och diskussioner finner du även i Facebook-gruppen (Blå Bandet – Vi Kämpar För Livet)

barncancerfonden

23 September 2011 kl 16:00 börjar eventet och håller på till 21:30. Under denna tiden kan du träna, handla och fika till förmån för barncancerfonden.

För mer information surfa in på Jim Bergs blogg där du kan se de olika passen och boka dig.

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , (Intressant?)

Blodomloppet & Nationaldagsloppet

Ja då har man sprungit Blodomloppet (5km) och cyklat Nationaldagsloppet (60km). Mycket trevliga tillställningar med mängder av människor.

På Blodomloppet var tanken att springa (stappla snabbare än vanlig gång) 10km men jag och en kollega hann inte fram till starten till 10km på grund av bilköer. Så vi tog helt enkelt och körde 5km istället.

Nationaldagsloppet erbjöd ruskigt bra väder som var på snudd för varmt. Men det var mycket härligt och jag fick träffa en hel del trevliga människor.

Läs även andra bloggares åsikter om ,

Söndagen 13/3

Började med en brakfrukost. Istället för den vanlig grötfrukosten med kokt ägg blev det vita bönor, fläsk och stekt ägg. Sedan bar det iväg till gymmet. Där körde jag benpress, bänkpress och motionscykel innan passet började. 60 minuter Indoor Walking activio stog på schemat med Emil som instruktör.

När jag kom hem tog jag och sambon en cykeltur för att testa hennes cykel sedan den varit på service. På vägen hem valde vi att titta förbi hennes kusiner för att säga hej. Det blev ett gisslandrama där vi kvarhölls (dock ej mot vår vilja).

Sambons kusinbarn fyller år i veckan som kommer så vi blev inbjudna på middag. Det skulle dessutom komma gäster så jag fick låna kläder inför festmåltiden. Tur var väl det med tanke på att jag hade cykelbyxor, löpartights och cykeljacka.

Det blev en riktigt trevlig eftermiddag som alltid i detta sällskap med mycket god mat och många härliga skratt.

tårta

Läs även andra bloggares åsikter om , , , ,

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...