Mät dig istället

Det enskilt bästa du kan göra för att öka din fettförbränning är att lägga på dig mer muskler. Det beror på att muskler behöver energi hela tiden för att fungera. Mer muskler ger en större fettförbränning dygnet runt.

På köpet får du också en starkare och fastare kropp. Muskler tar mindre plats än fett men väger mer. Det är därför du kanske inte ser skillnad på vågen, även om byxorna sitter lösare, när du lägger på dig mer muskler.

Muskel och Fett

Muskel och Fett

Skillnaden mellan ~2kg fett och ~2kg muskler.

http://www.aftonbladet.se

Vilken metod väljer du?

En sak som jag kom på när jag läste en kommentar i min förra blogg. Jag har hört och läst det förut och det kanske till och med är det viktigaste. Metoden! vilken metod fungerar bäst för dig?

Det finns Konditionsträning, Styrketräning, Cambridge, GI, Atkins, Viktväktarna, Soppmetoden, Tallriksmodellen, Nutrilett och Ullis ”Måbra”-metod. Om man valt rätt metod så har man enklare att övervinna sina motgångar och lättare att motstå ”fusk”.

Man kanske måste testa sig fram och se vilken metod som är bäst. Men även där måste man naturligtvis i alla fall passera första vägbulan innan man går vidare till nästa metod. Vid varje ny diet, träning/motion eller annan metod så kanske man borde skriva ner och föra bok på dagsform, nackdelar och fördelar så vet man i slutändan vilken metod som passar bäst för just Dig.

Mojs har testat Cambridge, GI, Atkins, Viktväktarna, Soppmetoden, Tallriksmodellen samt Nutrilett och senasttestade hon LCHF som hon trivdes jättebra med. Hon inte bara trivdes, det gick dessutom väldigt bra för henne.

Själv körde jag xtravaganzas program och det fungerarade jättebra för mig som diet. Dock fungerar det inte för mig som livsstil. Huvudsaken är att motionera samt att det skall vara enkelt att äta så man kan gå på resturang utan att behöva ”fuska”.

3 olika metoder för att gå ner i vikt

Styrketräning
Därför funkar det: Du ökar din muskelmassa. Muskler kräver mer energi att underhålla än fett, och du ökar därmed din basala förbränning – förbränningen som går åt till att hålla kroppen igång, även när du är i vila. Dessutom bränner du lite extra energi medan du tränar.

Konditionsträning
Därför funkar det: Du bränner rejält med energi medan du motionerar. Dessutom ökar din muskelmassa en aning, vilket ökar den basala förbränningen.

Mindre energiintag
Därför funkar det: Du kan gå ner i vikt antingen genom att lägga till träning, och i övrigt äta precis som du gjorde innan, eller genom att äta mindre, och i övrigt röra på dig lika mycket/lite som du gjorde innan. Av de här två förändringarna är kostförändringen den mest effektiva – men gör du bägge har du en oslagbar kombination!

http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/viktklubbse/article7855307.ab

Dagens träning:
Uppvärmning: Roddmaskin
Träning: Biceps / Triceps

Dagens kost:
Frukost: Havregrynsgröt, Gojibär, Ägg, Keso
Mellanmål: Banan, Klementin
Lunch: Träningspasta
Mellanmål: Måltidsersättning
Middag: Kycklinggryta med råris
Mellanmål: Gainer efter träning
Kvällsmat: Ägg, Keso

Så håller du nyårslöftet

10 tips för en lyckad nystart

1. Vad vill du?

Välj en förändring du måste göra – inte en som du bara skulle tycka vore bra.

2. Vad vill du mest?

Du ökar chansen att lyckas om du gör en sak i sänder.

3. Var konkret

Tänk igenom exakt vad förändringen kräver i tid och ansträngning – varje dag. Hinner du? Orkar du? Om inte – sänk ribban lite.

4. Låt det ta tid

Acceptera att det tar tid att förändra beteenden. Gör en realistisk tidsplan.

5. Hitta en kompis

Hitta någon som kan stötta dig och som du kan bolla med.

6. Sätt delmål

Sätt realistiska delmål – kanske ett för varje månad. Gå inte ut för hårt. Trappa upp senare istället.

7. Detaljplanera

Gör en lista – kanske behöver du träningskläder, nya recept, ett gymkort, en träningsvideo…

8. Gör en krisplan

Hitta dina svaga punkter. När brukar det gå snett? Under helgerna? Högtider? Semester? Förkylning? Hitta strategier för att klara dina fallgropar.

9. Följ upp

Hitta ett sätt att följa upp dina framsteg och jämföra med dina delmål. Dagbok? Blogg? Rapportera till en kompis varannan vecka?

10. Lär av misstagen

Ibland blir det inte som man tänkt – se det inte som ett misslyckande, utan en erfarenhet du lär dig något av. Justera planen, och ta nya tag.

http://www.aftonbladet.se/kropphalsa/viktklubbse/article8350964.ab

Missa inte detta erbjudande om personlig träning på nätet.
Nu 81% rabatt! Klicka här för att ta del av erbjudandet spara över 800.-
Mattias och Johan personlig träning på nätet

Mattias och Johan personlig träning på nätet

Anledningar att träna (Republicerad)

Jag tänkte att jag skulle republicera vissa inlägg från min tidigare blogg.
Detta blir första republiceringen…

Anledningar att träna

  • Genom träningen får man muskler vilket höjer ens ämnesomsättning hela dagen
  • Träningen gör dig piggare och lyckligare, delvis genom frisläppningen av endorfiner
  • Hellre en kropp som orkar med livet än en kropp som är skör och trött
  • Träning är bra för hjärtat, cirkulationen, immunförsvaret, skelettet, psyket, migrän och spänningshuvudvärk m.m.
  • Träning som social form är riktigt roligt!

Träning innefattar också promenader, sit-ups, armhävningar etc. det måste inte vara på ett gym.

Så ta en kamrat under armen och ge er ut på en långpromenad eller ta sällskap av MP3-spelaren.
Klocka tiderna och se förbättringar, pulsmätare är också en kul manick för att kolla hur din hälsa och puls förbättras. Stegräknaren är även den en pryl som ökar motivationen något samtidigt som du kan föra bok på hur mycket du går.

http://halsorummet.blogg.se

Här kommer exempel på vardagsmotion som ger bättre hjärtkapacitet och starkare skelett (för det vill vi ju ha!):

  • Trappa istället för hiss
  • Korg istället för vagn när man handlar
  • Ställa bilen längst bort på parkeringen (om man måste ta bilen alls)
  • Hoppa av bussen en eller flera hållplats(er) tidigare
  • Äta på ett lunchställe en bit bort istället för det tvärs över gatan
  • Ta fler steg i taget i trappan
  • Ta cykeln eller fötterna till alla ställen som ligger högst 3km bort
  • Städa
  • Lägg fjärrkontrollen på tv:n
  • Ner och gör armhävningar eller höga knän eller situps i reklampausen när du tittar på tv
  • Fönstershoppa/eller shoppa för den som har råd med det 😉
  • Hjälp vänner att flytta
  • Erbjud dig att gå ut med grannens hund
  • Ha gående möten eller ”fika-stunder” med bästa kompisen
  • Vid kontorsjobb kan man fixa höj-sänkbart bord och stå upp när man arbetar
  • Greja i trädgården (klipp häcken, gräset, påta i landet, osv)
  • Lägg in en talbok i mp3:n och tillåt dig endast lyssna när du går
  • Dansa (på krogen, i vardagsrummet, i gympahallen)

http://halsorummet.blogg.se/

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...