Tröskeltest och träningsläger i Laholm

Idag var jag på träningskliniken Aktivitus för att ta en referenspunkt till förra årets mätning. Det var intressant och se vad vinterträningen hade gjort med tröskelvärden för mjölksyra etc (förra årets resultat inom parentes).

Testresultat
Maximal energikonsumtion: 22,7 kcal/min 95,0 kJ/min (20,6 kcal/min 86,5 kJ/min)
Max. motstånd: 340 W Max. (305 W Max) +35
Motstånd/vikt: 3,6 W/kg (Motstånd/vikt: 3,0 W/kg) +0,6
VO2 – syresättningskapacitet: 47,5 ml/kg/min (40,1 ml/kg/min) +7,4
Anaerobisk tröskel: 149 bpm (143 bpm) +6
Aerobisk tröskel: 134 bpm (126 bpm) +8 (FatMAX)
Nedre gräns för aerobisk zon: 119 bpm (109 bpm) +10

aktivitus

Denna vecka blir lite av startskottet för träning inför vätternrundan. Visst har jag haft många timmar i sadeln(83 registrerade timmar 2012) med tanke på spinning. Men riktiga mil ute på cykeln går inte att jämnföra. Med start imorgon kommer detta veckoslut gå i cykelns tecken. Med ett träningsläger i Laholm blir det en hel del mil avverkade och jag borde komma i fas med mitt mål nedanför.

träningsmål funbeat

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , (Intressant?)

Mjölksyratröskeltest och uppmätning pulszoner

Genomförde igår ett par olika fystester för att få ett resultat av min nuvarande status. Då jag redan hade skickat in en del mängd data om mig själv startade besöket med invägning som inte kändes helt klockrent efter 4 dagars träningsuppehåll och en skagen-weekend.

Efter invägning var det upp på cykeln som gällde och börja trampa. Med jämna mellanrum fick jag ett stick i fingret där Mattias mätte olika blodvärden och mjölksyra. I 3-minutersintervaller höjs belastningen med 30W och efter ett tag började svetten droppa och andhämtningen bli ansträngd.

Dock var det varken ett hamrande bröst eller kippande efter luft som fick mig att sluta trampa. Benen sa ifrån och det var dags att trampa ur mjölksyran med lätt motstånd. Då hade jag kommit upp i 320W men då jag inte slutfört hela etappen hamnade jag på 305W.

Sedan var det dags att byta cykel och köra så hög kadens som möjligt i 30 sekunder medan motståndet ökade. När detta test var slut så var det dags att spola av mig för att sedan gå igenom testresultaten tillsammans med Mattias.

resultat aktivitus

Så här kommer jag i siffror:
Maximal energikonsumtion: 20,6 kcal/min 86,5 kJ/min
Max. motstånd: 305 W Max. motstånd/vikt: 3,0 W/kg
VO2 – syresättningskapacitet: 40,1 ml/kg/min
Anaerobisk tröskel: 143 bpm (240W, 2,33 W/Kg)
Aerobisk tröskel: 126 bpm (FatMAX)
Nedre gräns för aerobisk zon: 109 bpm

Hb: 147 (referensvärden: man 130-170)
Glukos: 6,9 (referensvärden: 5-9)
Total kolesterol/HDL: 3,8 (referensvärden: Under 6,0 mmol/l)
Total kolesterol: 5,96 (referensvärden: Under 5,0 mmol/l)
LDL: 3,57 (referensvärden: Under 3,0 mmol/l)
HDL: 1,55 (referensvärden: Över 1,0 mmol/l)
Triglycerider: 1,82 (referensvärden: Under 1,7 mmol/l)

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , , , , (Intressant?)

Träningsfri weekend i Danmark

danmarksterminalenI fredags avgick båten till Danmark (fredrikshamn) för att sedan ta tåget till Skagen. En underbar weekend med gott sällskap och allt som hör därtill.

grenen skagenDen enda aktiviteten som kan liknas med träning var promenaden till grenen på nästan 10km tur o retur. I övrigt var det fullt fokus på avkoppling. Samtidigt som vi var i Skagen höll VM i Köpenhamn på för fullt. Som väl var kunde man se några glimtar från detta evenemang på TV när man uppehöll sig på hotellrummet.Smørrebrød

aktivitusNu efter ett par avkopplande dagar så är nästa aktivitet att köra ett fystest på Aktivitus. Aktivitus är en klinik som utför konditionstester med mjölksyramätning på löpband eller testcykel. Skall bli riktigt intressant att göra testet och ta träningen till en ny nivå.

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , (Intressant?)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...