Sov dig smal

En god natt sömn sägs göra under och forskning visar att du även blir smal. Studien menar att om du sover för lite ökar bukfettet.

Torbjörn Åkerstedt, forskare vid Karolinska institutet och Stockholms universitet, menar att kopplingen mellan för lite sömn och fetma beror på att hormoner påverkas när man sover för lite. Nivån av hormonet ghrelin ökar och hormonet leptin minskar. Det i sin tur gör att matsuget ökar.

Sömn och återhämtning är ju även stora stöttestenar när du tränar.

sova

Zzzov dig smal (Nyheter 24)

Sov dig till en smalare mage

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , (Intressant?)

Träna käka sova

Att även kost och sömn/vila är viktigt vid träning är allmänt känt. Dock så behöver man ibland bli påmind om att träningen inte är den största delen i resultaten. Fredrik som skriver bloggen Nice Wins Nothing beskriver i ett inlägg att han fått ställa in träning då han åsidosatt helheten.

Efter ett träningspass är immunförsvaret kraftigt nedsatt, bl.a. genom att antalet och aktiviteten av lymfocyter och antikroppar är lägre än i normala fall. Därför är du extra känslig för att bli sjuk timmarna efter träning. Protein och kolhydrater återställer kroppens immunförsvar. Du bör äta något näringsrikt inom 45 min. Bra återhämtningsmål innehåller ofta snabba kolhydrater. Exempel på bra återhämtningsmål är; banan, protein, ris, potatis mm. Man ska dock vara försiktig med återhämtningsmål vid viktreduktion. Men man kan äta små återhämtningsmål och samtidigt uppnå en effektiv viktminskning.

Sedan är det olika lång återhämtning beroende hur hårt du har tränat, träning på 80-85% av max kräver längre återhämtning än träning på 75 % eller lägre. Dessutom finns olika sätt att återhämta sig på.

Anne Mari skriver i detta inlägg om Total Quality Recovery (TQR) som utvärderar vila som återhämtning.

Prestationstriangeln
Återhämta dig för optimal prestation!
Återhämtningsmål efter träning
Att utvärdera sin återhämtning

sömn

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , ,

Tom Pietilä om uppladdning och återhämtning

Många aktiva idrottare sköter sin träning och tänker på sin kost, men glömmer bort den viktiga återhämtningen. Inom 30 minuter efter ett avslutat träningspass är kroppen i störst behov av ny energi och som mest mottaglig för kolhydrater och protein. Ger du kroppen det den behöver får du också ut maximal effekt av din träning.

Tom Pietilä har arbetat som sjukgymnast sedan 1981. Han har 15 publicerade vetenskapliga artiklar och är magister i idrottsmedicin.

Tom har också varit chefsgymnast åt Sveriges Olympiska Kommité och varit sjukgymnast vid hela 5 olympiska spel. Han har i många år varit sjukgymnast åt Tre Kronor och för Björklövens elithockeylag. Han är för närvarande testansvarig och fystränare åt Svenska Alpina Landslaget.

Tom har själv varit elithockeyspelare och tillhör nu Sverigeeliten i landsvägscykling och 2011 var han med och körde Vätternrundan på tiden 6.51.56.

Se även Tom’s träningstips inför Vätternrundan

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , (Intressant?)

Det kom ett paket

Idag hämtade jag ut ett paket från COOP Forum på Backaplan. Paketets innehåll är produkter inför, under och efter träning. Dessa produkter skall räcka i 10 veckor och är avsett för Vätternrundan.

Paketet har jag fått då jag ingår i Gainomax Sports Team som jag blev tipsad av Fredrik ”Stikkan” Stikkelorum att söka till.

gainomax produkter

Gainomax Recovery avsedd att drickas direkt efter träning.

Gainomax Recovery Long Distance en återhämtningsdryck speciellt framtagen för uthållighetsidrott.

Gainomax Energy Bar är en yoghurttäckt müslibar som tillför kroppen energi före träning.

Gainomax Protein Bar är en bar med mjuk konsistens och högt proteininnehåll som passar bra efter träning eller som ett proteinrikt mellanmål.

I helgen kommer jag att testa några av produkterna på mina träningsrundor.

Läs även andra bloggares åsikter om , , , ,

Im not a monkey

Jag fick en plats i Gainomax Sports Team 🙂 Det innebär att jag innan under och efter vätternrundan kommer få sponsring av Gainomax.

gainomax

Detta kommer som en skänk från ovan i och med att mitt mål är att cykla under 10 timmar (sub10). I och med detta kommer en del blogginlägg framöver även handla om Gainomax.

please dont eat bananas

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , , (Intressant?)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...