Hur cykelvänlig är din arbetsplats?

Trafikkontoret vill att Göteborg ska bli en riktigt bra cykelstad! Därför vill de uppmuntra alla arbetsplatser som underlättar för sina cykelburna medarbetare. Sedan 2002 har trfikkontoret arbetat med att bygga relationer med arbetsgivare för att inspirera och informera kring fördelarna med ett ökat cyklande bland medarbetarna.

För att uppmuntra alla arbetsplatser som gör det lätt att välja cykeln har trfikkontoret tagit fram utmärkelsen ”Cykelvänlig arbetsplats” som är öppen för alla arbetsplatser i Göteborg med minst 10 medarbetare. Beroende på hur många kriterier arbetsplatsen uppfyller finns tre nivåer, från en till tre stjärnor.

Exempel på kriterier som avgör om det är en cykelvänlig arbetsplats; att det finns cykelparkering, dusch, cykelpump etc för att underlätta cykelpendling.

http://cykelvanlig.se

Hjälp för att komma i rätt riktning
Göteborgs cykelkarta
Styr & Ställ
Cykelreseplaneraren

cykelpendling

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , ,

Cardio vs Styrketräning gällande fettförbränning

Kliv in en gym och utan tvekan kommer det att finnas fler kvinnor som utför konditionsträning än män och fler män än kvinnor som använder vikter. De flesta kvinnor tror att de kan förlora mer kroppsfett på ett löpband än de kan genom att lyfta vikter, och om du är en av dessa konditions-drottningar, fortsätt läsa.

Kaloriförbränning

Löpning eller cykling bränner 10-12 kalorier per minut medan styrketräning bränner 8-10. Detta kan se ut som en klar seger för konditionsträning, men detta tar inte hänsyn till den metaboliska spetsen kroppen får efter styrketräning. Låt mig förklara: När du stiger av löpbandet har din kropp arbetat klart. Efter styrketräning, fortsätter den att bränna kalorier, förbränner upp till 25% mer kalorier efteråt under tiden som kroppen återhämtar sig och reparerar musklerna du precis använde. Så om du bränt 200 kalorier under styrketräning och 50 till efter träningen, är din totala 250!

Jag kan höra kvinnor där ute nu … ”men jag vill inte få stora muskler!” Och detta är en vanlig rädsla, Du kommer inte bli stor från styrketräning. Ett kilo fett tar dubbelt så stor plats som ett kilo muskler. Det är så enkelt: du kommer inte att få stora muskler om du lyfter på rätt sätt och följer en vettig kostplan, punkt slut. Kan vi lägga denna myt åt sidan nu? Tack!

Metabolisk Boost

Bygga muskler kan faktiskt gynna dig på flera sätt. Till exempel, tänk om jag säger att du kan bränna 5 kilo fett per år utan att göra någonting. Det kanske låter löjligt, men det går! Bara 1,5 extra kilo muskler bränner 120 kalorier extra per dag, även om du bara sitter still. Genom att bygga muskler ökar du viloförbränningen och minskar på omfånget.

Så skall jag ändå utföra konditionsträning?

Kort sagt: JA! Cardio är inte dåligt för någon – tvärtom. För att leva ett långt och friskt liv, behöver du ett starkt hjärta och starka muskler. Styrketräning tar hand om muskler och konditionsträning tar hand om hjärtat. Ett starkare hjärta pumpar mer blod med varje slag, cirkulerar syre mer effektivt i hela kroppen och förhindrar inflammationer. Och som en extra bonus ökar regelbunden konditionsträning goda kolesterolet i blodet med upp till 8% i 8 veckor, enligt en studie från 2007 publicerad i Journal of Internal Medicine.

Så i slutändan, när det kommer till fettförbränning är styrketräning en klar vinnare, förbränner mer kalorier och ökar din ämnesomsättning. Men du behöver fortfarande konditionsträning för att hålla ditt hjärta och kropp frisk. Rätt kombination av både motion och styrka är hemligheten till ett långt och friskt liv, så ägna dig åt båda!

cardio styrka

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , , , (Intressant?)

Bli snabbast på två hjul 2013

Här kommer ett axplock av de träningsprogram för cyklister som finns att hitta på internet. Kanske ett sätt att ladda upp för Göteborgsgirot, Hisingen Runt, något annat lopp eller tävling.

Träningsprogram cykel av Mattias Reck
Fyra intervallträningar från tidningen Kadens
Träningsprogram från iForm
Tempoträning på cykel
Cykling intervallprogram
Ta din cykelträning till nästa nivå
Bli snabbare kör intervallträning

cyklister

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , ,

Träna dig i form på 16 minuter

Med effektiv cirkelträning har du möjlighet att få en genomkörare på ungefär en kvart.

Med hjälp av 3-4 set innehållande 2 övningar per set i ett högt tempo utan paus eller vila gör att du kan träna effektivt. Här följer de övningar som du kan göra och som dessutom inte kräver några redskap:

Upphopp, Armhävningar, Höga situps, Plankan med hopp, Utfallshopp, Dykarmhävning, Burpees, Dips

Kortare träningspass är enklare att genomföra, enklare att planera och ökar motivationen att nå målbilden.

För att läsa hela artikeln: Expressen

träning

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , (Intressant?)

Löpträna mindre och må bättre

Enligt Expressen så mår man bättre av mindre löpträning.

Forskare i Danmark har visat att mindre löpträning kan ge bättre resultat än mer träning. Allt hänger på hur träningen är upplagd. 20-30 minuter om dagen är allt som behövs.

Forskare vid Köpenhamns universitet som har studerat ett nytt löpkoncept som kallas 10-20-30. Träningen går i korthet ut på att varva intensiva och lugnare löppass med varandra i olika tidsintervall.

I den aktuella studien fick 18 löpare testa den nya metoden i sju veckor. På så sätt lyckades de förbättra tiden på 1 500 meter med i genomsnitt 23 sekunder och med nästan en minut på 5 000 meter. Detta trots att löparnas totala träningstid under de sju veckorna minskade med hälften.

Löptiderna var inte det enda som blev bättre. Löparnas kolesterol, blodtryck och välbefinnande förbättrades också.

Det innebär att jag testat denna nya studie utan att veta om det genom att enbart tränat 30 minuter inför Göteborgsvarvet…

running

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , ,

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...