Föreläsning om kost för cyklister

Igår var jag på en föreläsning om kost för cyklister. Föreläsningen hölls i Hisingens Cykelklubbs lokal av Oscar Olsson som är triatlet. Oscar studerar även kostvetenskap och idrottsvetenskap vid Göteborgs Universitet. Ioch med dessa utbildningar och sin triatlonkarriär har han bred kunskap i ämnet träning och hälsa.

Föreläsningen var mycket intressant och handlade framförallt om kost för cyklister under träning och tävling. Det diskuterades bland annat återhämtningsdrycker, transfetter, mättat, enkelomättat och fleromättat fett, kolhydrater och mycket mer.

Grundkunskapen är rätt hög då jag har läst en hel del om ämnet samt varit på andra föreläsningar. Men det finns alltid något att snappa upp och repetition är aldrig fel.

De viktigaste delarna i föreläsningen var endå att skippa halvfabrikat, veckoplanera, och att billiga produkter säljs dyrt till lurade konsumenter.

kolhydrater

En intressant bok som jag hittade med tanke på att Oscar verkligen förminskade dieter som livsval är boken The No Diet, Diet. Jag har ingen aning om vad boken handlar om men det låter intressant då jag fullständigt håller med om att en varierad kost kombinerat med träning är nyckeln till hälsa.

gainer proPå tal om återhämtningsdrycker och återhämtningsmål har GymGrossisten bra erbjudande på Gainer Pro. Gainer Pro är en återhämtningsprodukt som ger dig allt du behöver för maximal energiinlagring, muskelutveckling samt återhämtning! Innehåller 67% kolhydrater och 24% protein. Är lättblandad och har snabbt upptag i musklerna. Ett måste för att öka muskler! Gainer Pro är fri från artificiella sötningsmedel. Gainer Pro har även låg laktoshalt (2%).
Passa på och köp Gainer Pro för 279.- istället för ordinarie 369:-

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , , , , (Intressant?)

Feta tips

Fett med fakta om fett

Smör

Smör


Är du rädd för fett i maten? Då är det dags att ändra uppfattning nu. Fett är nödvändigt för att kroppen ska må bra och fungera på bästa sätt. Här får du 23 feta fakta om fett.

1. Fett är nödvändigt för en balanserad och hälsosam kost.

2. Ett gram fett innehåller 9 Kcal, medan ett gram protein innehåller 4 Kcal och ett gram kolhydrat 4 Kcal.

3. Fett kan delas in i tre grupper: mättat, enkelomättat och fleromättat.

4. Mättade fettsyror finns främst i animaliskt fett och mjölkfetter (smör, ost, m.m.)

5. Kroppen behöver fett för att kunna ta upp och transportera de fettlösliga vitaminerna A, D, E och K.

6. En kost med för lite fett har en negativ påverkan på kroppens hormonnivåer, vilket leder till försämrat allmäntillstånd.

7. Bra riktlinjer för fettintag är 0.5-1 gram fett per kilo kroppsvikt, för både män och kvinnor. För en kvinna som väger 60 kilo innebär det ett intag av 30-60 gram fett per dag.

8. Svenska näringsrekommendationer rekommenderar en fördelning av fettintaget enligt följande: intaget mättade fettsyror och transfettsyror ska begränsas till högst en tredjedel av fettintaget. För enkelomättade fettsyror gäller mellan en tredjedel upp till hälften av intaget och fleromättade fettsyror ska max utgöra en tredjedel av fettintaget.

9. Både ett för lågt fettintag och ett för högt fettintag kan på sikt leda till försämrad insulinkänslighet, högt blodsocker, högre blodfetter, högre risk för hjärt- och kärlsjukdom och försämrat immunförsvar.

10. Undvik mycket mättat fett till frukost då det sänker insulinkänsligheten i runt sex timmar framöver.

11. För lite fett i kosten kan göra ditt hår torrt och skadat.

12. Du som vill gå ner i vikt kommer att få svårare att göra det med för lite fett i kosten.

13. Genomsnittsmannen har ungefär 15-20 procent fett på kroppen och genomsnittskvinnan 20-25 procent.

14. För kvinnor med låga nivåer av kroppsfett, mellan 10-15 procent, göra att menstruationen blir oregelbunden eller upphör.

15. Den som tränar hårt behöver för maximal återhämtning fett i kosten då träningen förbrukar intramuskulära triglycerider (fett i musklerna).

16. Fett direkt efter träningen gör att inlagringen av kolhydrat i musklerna blir långsammare.

17. En kost som innehåller en stor mängd mättade fettsyror ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar.

18. Den som ersätter det mättade fettet i kosten med enkel- och fleromättade fetter resulterar i lägre nivåer av dåligt kolesterol i blodet.

19. Enkelomättade fettsyror finns bland annat i rapsolja och olivolja.

20. Två av de fleromättade fettsyrorna är essentiella och heter omega-3 och omega-6. Kroppen kan inte bilda dem på egen hand utan man måste få i sig dem från mat. De har visat sig sänka blodtrycket, ha en skyddande effekt mot hjärt- och kärlsjukdomar och minska inflammationer.

21. För lite Omega-3 i kosten kan orsaka problem med synen.

22. Bra källor för att få i sig omega-3 är fet fisk, rapsolja, linfröolja och valnötter

23. Ett ökat intag av omega-3 motsvarande 2-3 portioner fisk i veckan är att rekommendera.

Artikeln kommer från Stadium.
Hittade dit genom Mollys Hälsoblogg.

Mät dig istället

Det enskilt bästa du kan göra för att öka din fettförbränning är att lägga på dig mer muskler. Det beror på att muskler behöver energi hela tiden för att fungera. Mer muskler ger en större fettförbränning dygnet runt.

På köpet får du också en starkare och fastare kropp. Muskler tar mindre plats än fett men väger mer. Det är därför du kanske inte ser skillnad på vågen, även om byxorna sitter lösare, när du lägger på dig mer muskler.

Muskel och Fett

Muskel och Fett

Skillnaden mellan ~2kg fett och ~2kg muskler.

http://www.aftonbladet.se

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...