Cardio vs Styrketräning gällande fettförbränning

Kliv in en gym och utan tvekan kommer det att finnas fler kvinnor som utför konditionsträning än män och fler män än kvinnor som använder vikter. De flesta kvinnor tror att de kan förlora mer kroppsfett på ett löpband än de kan genom att lyfta vikter, och om du är en av dessa konditions-drottningar, fortsätt läsa.

Kaloriförbränning

Löpning eller cykling bränner 10-12 kalorier per minut medan styrketräning bränner 8-10. Detta kan se ut som en klar seger för konditionsträning, men detta tar inte hänsyn till den metaboliska spetsen kroppen får efter styrketräning. Låt mig förklara: När du stiger av löpbandet har din kropp arbetat klart. Efter styrketräning, fortsätter den att bränna kalorier, förbränner upp till 25% mer kalorier efteråt under tiden som kroppen återhämtar sig och reparerar musklerna du precis använde. Så om du bränt 200 kalorier under styrketräning och 50 till efter träningen, är din totala 250!

Jag kan höra kvinnor där ute nu … ”men jag vill inte få stora muskler!” Och detta är en vanlig rädsla, Du kommer inte bli stor från styrketräning. Ett kilo fett tar dubbelt så stor plats som ett kilo muskler. Det är så enkelt: du kommer inte att få stora muskler om du lyfter på rätt sätt och följer en vettig kostplan, punkt slut. Kan vi lägga denna myt åt sidan nu? Tack!

Metabolisk Boost

Bygga muskler kan faktiskt gynna dig på flera sätt. Till exempel, tänk om jag säger att du kan bränna 5 kilo fett per år utan att göra någonting. Det kanske låter löjligt, men det går! Bara 1,5 extra kilo muskler bränner 120 kalorier extra per dag, även om du bara sitter still. Genom att bygga muskler ökar du viloförbränningen och minskar på omfånget.

Så skall jag ändå utföra konditionsträning?

Kort sagt: JA! Cardio är inte dåligt för någon – tvärtom. För att leva ett långt och friskt liv, behöver du ett starkt hjärta och starka muskler. Styrketräning tar hand om muskler och konditionsträning tar hand om hjärtat. Ett starkare hjärta pumpar mer blod med varje slag, cirkulerar syre mer effektivt i hela kroppen och förhindrar inflammationer. Och som en extra bonus ökar regelbunden konditionsträning goda kolesterolet i blodet med upp till 8% i 8 veckor, enligt en studie från 2007 publicerad i Journal of Internal Medicine.

Så i slutändan, när det kommer till fettförbränning är styrketräning en klar vinnare, förbränner mer kalorier och ökar din ämnesomsättning. Men du behöver fortfarande konditionsträning för att hålla ditt hjärta och kropp frisk. Rätt kombination av både motion och styrka är hemligheten till ett långt och friskt liv, så ägna dig åt båda!

cardio styrka

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , , , (Intressant?)

Chili – den bästa kryddan för alla

Chili har under många år haft rykte om sig att vara slankande. Nu visar en vetenskaplig studie att det ligger något i det, det stabiliserar nämligen blodsockret.

BLODSOCKER:
I studien delades 36 män och kvinnor upp i två grupper och fick under en period mat med chili eller ingen chili alls. Efter fyra veckor bytte de. Varje försöksperiod avslutades med en måltid som antingen innehöll chili eller var utan och därefter togs det blodprov på deltagarna.

Forskarna kunde mäta att en måltid med chili sänkte insulinkoncentrationen i testpersonernas blod och att den sänktes ytterligare när de hade ätit chili under en period. De som hade ätit chili varje dag hade alltså ett mer stabilt blodsocker. Och det minskar risken för diabetes, hjärt-kärlsjukdomar och att bli överviktig.
Testpersonerna åt 30 g chili varje dag, men att äta chili två till tre gånger i veckan har också positiv effekt.
Källa: American Journal of Clinical Nutrition

Men chili är inte bara bra för att höja förbränning eller stabilisera blodsocker. Chili är även bra för att frigöra endorfiner. Chili är en av de kraftigaste endorfinutlösarna, faktiskt så stark att ämnet kapsaicin från chili används som smärtstillande medicin. Exempel på detta är Linnex ett mycket hett liniment med antiinflammatoriska egenskaper.

Andra inlägg om chili:
9 vägar till ökad förbränning
Sant och falskt om fettförbränning
Fler tips om fettförbränning
Varför idrottare bör äta chili

chili

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , ,

Rasa i vikt med nya superdieten…

Bli smal till semestern… Platt mage på 2 timmar…

Många rubriker som lockar att köpa lösnummer. Men funkar det? Ja det är klart att vissa saker fungerar. Gå ner ett par kilo på en vecka är inget konstigt men den vikten du förlorat är oftast enbart vatten.

Det som i regel funkar är att motionera och träna. Det kan räcka med en snabb promenad eller att i alla fall promenera.

Maten som får dig att rasa i vikt… Funkar det då? Nej det är klart det inte finns en superdiet eller superkost som passar alla. Exempel på detta är Michel som fick jätteproblem med LCHF.

När sommaren närmar sig eller när det är nyhetstorka är det alltid lätt att ta till löpsedlar med fetförbränning i fokus. Rasa i vikt 2010 verkar inte skilja sig mycket från att rasa i vikt 2012.

bli smal snabb

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , (Intressant?)

Du ska inte tro det blir sommar

…ifall inte nån sätter fart.

Vem är det som skall sätta fart? Är det ingen som berättat för hen att det är dags nu?
Midsommar har redan passerat och sommaren ”lyser” med sin frånvaro. På midsommarafton var det regn på eftermiddagen men då prognosen visade bra väder på förmiddagen planerade jag in träning.

Det blev cykling på landsväg 45km i ett relativt lugnt tempo tillsammans med 3 vänner. Nu är planen att jag skall blanda träningen lite med löpning och hoppas att jag kan slå min tid på midnattsloppet. Förutom löpningen borde jag simma för att underlätta för Göteborgssimmet i Göteborgsklassikern.

På midsommar blev första tillfället med alkohol sedan nyårsafton. Imorgon är det en fest då jag fyller 27 med 13 års extra erfarenhet och då kommer det även då bli lite intag. Därefter kommer jag att ta tag i kosten och träningen igen för att tappa några kilo till. Dessutom skall jag sluta snusa eftersom jag tror och hoppas att det gynnar både träning och blodcirkulation.

Jag har en teori om att det är snuset som är en av faktorerna till min dåliga blodcirkulation som fick mig att bryta vätternrundan.

ingen sommar

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , ,

Minska koloxid och bränn kalorier

Att cykla ger en bättre hälsa och en friskare jord är ingen hemlighet. Via bloggen Cykelpendlare har jag fått lite intressant fakta som bekräftar detta.

Har du tänkt på det här?
Om du cyklar 3 km fram och tillbaka till arbetet istället för att ta bilen kommer dina 6 km per dag att minska utsläppen av koloxid med 23 kg per år.

Eller det här?
Samma dagstur förbränner 36 000 kalorier på årsbasis vilket motsvarar 5 kg fett. Faktum är att medelpersonen förlorar 6 kg första året som cykelpendlare.

Eller detta?
Ditt dagliga cykelpendlande på 6 km sparar ungefär 250 liter bränsle varje år. Om bara en på tusen följer ditt exempel och cykelpendlar 6 km varje dag istället för att ta bilen skulle vi spara 1 600 miljoner liter bränsle varje år.

Det är ganska mycket du kan påverka bara genom att hoppa upp på cykeln. Plus. Du får cykla på din cykel.

bränn kalorier inte bensin

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , (Intressant?)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...