Havregryn, vatten och ägg

3 ingredienser som kan skapa en hel frukost, visst är det fantastiskt 🙂

Recept på 3-ingrediensers frukost (havregrynsgröt och ägg):
havregryn gröt1 portion
ca 8 minuter

Ingredienser
Ägg:
Valfri mängd, jag brukar ta 2
Havregryn:
1 dl havregryn

Vatten (här blir det avancerat då det skall användas till 2 olika saker):
1. Vatten till ägg, då äggen ligger i en kastrull läggs vatten i så det täcker äggen
2. Vatten till gröten 2dl

Tillagning
äggStäll kastrullen med ägg och vatten avsett för äggen på en spisplatta. Sätt på strömmen till den spisplatta kastrullen står på. Beroendes om du vill ha löskokta eller hårdkokta ägg väntar du olika länge (löskokta kortare tid och hårdkokta längre).

Under tiden som äggen kokar kan du förbereda gröten.

Blanda vattnet avsett för gröten och havregryn i en djup tallrik. Kör gröten i mikron på ca 650W i 3 minuter. Rör om och servera ev. med mjölk och ev. lite bär.

Recept på kokt ägg från ICA
Recept på havregrynsgröt från recepten.se

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , (Intressant?)

Öka förbränningen

Hjälp viktnedgången på traven genom att maximera din förbränning. Här är råden som ger de allra bästa förutsättningarna för snabbare viktnedgång. Gör du rätt kommer du också att bränna fler kalorier ”gratis”, till exempel när du sover.

1. Styrketräna
Nyckeln till en hög förbränning stavas muskler. Din dagliga kaloriförbrukning är tätt förknippad med hur mycket muskler du har. De bränner kalorier, också när du sover.

2. Kicka igång konditionen
När du tränar hjärtat produceras enzymer som bryter ner fett och gör att kroppen kan använda det som energikälla. För att fett ska kunna brännas som energi krävs syre. Människor med hög hjärtkapacitet har väldigt lätt att bränna fett, eftersom deras muskelceller får mycket syre.

3. Intervaller gör jobbet
Bryt rutinerna och ge kroppen en liten chock. Studier visar att människor som lägger intervallträning till sin vanliga konditionsträning två gånger i veckan går ner dubbelt så mycket i vikt som de som ”bara” kör på konditionsträning. Rusha 30 sekunder var femte minut när du joggar. Det kommer att ge resultat!

4. Minska lagom på kalorierna
När du äter för lite ställer din kropp in sig på överlevnad – den tror att du svälter. Minska inte plötsligt ditt kaloriintag drastiskt. Forskning visar att kvinnor som äter färre än 1200 kcal per dag minskar sin förbränning med så mycket som 45 procent.

5. Ät frukost
Förbränningen saktar ner när du sover och kommer inte igång ordentligt igen förrän du äter. Skippar du frukost betyder det att det kan gå omkring 18 timmar sedan din senaste måltid. Inte bra! Så även om du inte är hungrig på morgonen, försök att äta så snart som möjligt.

6. Portionera ut dina måltider
Blir du sugen mellan målen? Ge din förbränning en skjuts och dela upp dina måltider i fem eller sex mindre mål i stället för tre stora. Ät var tredje eller fjärde timme. Om det inte passar dig, gå tillbaka till tre mål om dagen men gör dem lite mindre och lägg till ett mellanmål på förmiddagen och ett på eftermiddagen.

7. Sov!
Sömnbrist kan både påverka förbränningen och öka hungern. När du sovit för lite kan du känna dig hungrig trots att du egentligen har ätit tillräckligt. Det beror på att sömnbrist påverkar utsöndringen av cortisol, ett hormon som reglerar aptiten.

8. Drick vatten
Tyska forskare har upptäckt att vattendrickande kan öka kaloriförbrukningens hastighet. Vatten minskar dessutom uppsvälldhet och får dig att känna dig mättare.

9. Hoppa över alkoholen
Att ta en drink före maten får människor att äta runt 200 kalorier extra, visar flera studier. Att dricka alkohol under måltiden är inte heller bra. Alkoholen förbränns nämligen först, vilket betyder att kalorierna från maten i högre grad riskerar att lagras som fett.

10. Satsa på mjölk i stället
De som konsumerar mjölkprodukter med lågt fettinnehåll tre till fyra gånger per dag går ner mer i vikt än de som hoppar över mjölk, ost och yoghurt. Orsaken är att kalcium, tillsammans med andra ämnen i mjölkprodukter, snabbar på förbränningen.

bränn fett

Aftonbladet

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , (Intressant?)

Söndagen 13/3

Började med en brakfrukost. Istället för den vanlig grötfrukosten med kokt ägg blev det vita bönor, fläsk och stekt ägg. Sedan bar det iväg till gymmet. Där körde jag benpress, bänkpress och motionscykel innan passet började. 60 minuter Indoor Walking activio stog på schemat med Emil som instruktör.

När jag kom hem tog jag och sambon en cykeltur för att testa hennes cykel sedan den varit på service. På vägen hem valde vi att titta förbi hennes kusiner för att säga hej. Det blev ett gisslandrama där vi kvarhölls (dock ej mot vår vilja).

Sambons kusinbarn fyller år i veckan som kommer så vi blev inbjudna på middag. Det skulle dessutom komma gäster så jag fick låna kläder inför festmåltiden. Tur var väl det med tanke på att jag hade cykelbyxor, löpartights och cykeljacka.

Det blev en riktigt trevlig eftermiddag som alltid i detta sällskap med mycket god mat och många härliga skratt.

tårta

Läs även andra bloggares åsikter om , , , ,

22. Min favoritfrukost

Jag äter i princip samma frukost varje dag. Och det är inte av lättja utan helt enkelt för att jag tycker det är så gott. Så fråga 22 i bloggutmaningen blir:

Havregrynsgröt med psylliumfrön, gojibär och mjölk.
Till det har jag 1-2 kokta ägg.

En frukost som både mättar och funkar att träna på.

havregryn

Läs även andra bloggares åsikter om , , , ,

13. Mitt bästa kosttips

Nu är det dags för mitt bästa kosttips från bloggutmaningen. Och det måste bli frukosten, att äta en stadig frukost är viktigt för mig.

Och med en stadig frukost menar jag en tallrik gröt med gojibär, psylliumfrön, mjölk till det har jag 1-2 ägg och ev lite keso.

ägg

Ett annat tips är att fördela största koncentrationen av kolhydraterna tidigt på morgonen och sedan trappa ner på dem hela dagen. Till kvällsmål äter jag i regel knappt några kolhydrater alls.

Tredje tipset är att äta i direkt anslutning till träning. Det skall gå max en timme efter att träningspasset är klart innan du har ätit, ju tidigare desto bättre.

Fjärde tipset är att aldrig vara hungrig men heller aldrig MÄTT. Ät därför regelbundet med mellanmål så den riktiga hungern aldrig hinner slå klorna i dig.

Femte tipset hör till samtliga föregående 4 tips. Planering! om du inte har planerat så du har rätt kost hemma eller att du har med dig något när du är på språng blir allt så mycket jobbigare.

Sjätte tipset är en blandning… keep it simple, se till att hitta det som passar dig och att du kan leva med det. Att du har en balanserad och varierad kost så du får i dig vitaminer och mineraler. Drick vatten varje dag.

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , ,

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...