Cardio efter styrketräning

Att köra cardio efter styrketräning är något som jag gärna gör. Dels för att få med den delen men också för att det omvända kan bli lite jobbigt.

Jag har vid flera tillfällen kört 30 minuter spinning följt av 30 minuter core. Detta upplägg gör att man är toksvettig efter spinningen och då är det rent omöjligt att ligga i planka etc.

Men löpband eller motionscykel efter träningspass funkar aldeles utmärkt. På Thereses blogg tipsar hon om ett upplägg för cardio på löpband efter styrketräning.

1:a minuten: gå 4km/h på 5% lutning
2′ gå 4,5km/h på 5% lutning
3′ gå 5km/h på 5% lutning
4′ gå 5,5km/h på 5% lutning
5′ gå 6km/h på 5% lutning
6′ gå 6,5km/h på 5% lutning
7′ gå 6,5km/h på 5,5% lutning
8′ gå 6,5km/h på 6% lutning
9′ gå 6,5km/h på 6,5% lutning
10′ gå 6,5km/h på 7% lutning
11′ gå 6,5km/h på 7,5% lutning
12′ gå 6,5km/h på 8% lutning
13-14′ varva ner

löpband

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , (Intressant?)

Mina timmar på Rosa Dygnet

Rosa Dygnet har nu genomförts för sjätte året i rad. Jag själv har medverkade för andra gången på Rosa Dygnet, eller som en kollega kallade det ”Rosa Skrevet” efter att han hörde vad jag skulle göra.

Jag startade nämligen en insamling även i år där kollegor bidrog med pengar. Det resulterade i att jag avverkade 13 timmar på en spinningcykel och lite annat som gått rakt in till Cancerfondens Rosa Bandet insamling. Mina kollegors och mitt bidrag blev ca 1500.- med spinning, lottinköp, fika och annat.

Rosa Dygnet har i år samlat in över 100.000.- till Cancerfonden. Men det kan växa, insamlingen är fortfarande öppen och det går att skänka sort som smått.
SMS:a BESEGRA 6477 till 72988 för att skänka 50 kr till insamlingen eller gå in på Rosa Dygnets insamlingssida för att bidra med ett större belopp.

Här kommer mitt Rosa Dygn:

13:00-14:00 Första passet, Jim Berg är först ut. Ett pass som gav mycket tankar.

14:00-15:00 Emil Forss tar vid och kör pass nummer två. Fortfarande mycket tankar.

15:00-16:00 Pass tre, Johanna Fernström river av ett roligt pass med en story of a criminal.

16:00-17:00 Partypass/förfest med Maria Sandberg, Cecilia Wärnestål & Petra Kihlman i rosa paljetter.

17:00-18:00 Kadenspasset from hell… Ett sjukt jobbigt pass I alla fall I slutet. All svett tillägnas Ola Dyrhill.

18:00-19:00 Sara Rönnes spinningpass med enbart filmmusik.

19:00-20:00 Min sjunde timme blev det mest utmanande dag 1 med Jessica Clarén.

21:00-05:00 Ett par timmars sömn innan det var dags att sätta sig på cykeln igen.

07:00-08:00 Mina 13 timmars tuffaste pass. I alla fall känslomässigt. Stefan Manning och Anders Nilsson berättar deras Story. Stefan körde dessutom samtliga 25 timmar solo på spinningcykeln. Samma bedrift gjorde Roger Pettersson.

08:00-09:00 Taktpinne och notställ. Det är inte varje gång man kör spinning till Vals och Klassisk musik. Caroline Andersson höll i taktpinnen.

09:00-10:00 Fight! Ett fightinginspirerat pass som var riktigt grymt. Therese Popristov såg till att vi kämpade väl.

10:00-11:00 Hors Catégorie, en bergsetapp I TdF är aldrig fel. Therese Nordström skötte servicebilen och såg till att vi alla kom upp till toppen.

11:00-12:00 Peo Emgård och Eyal Mualems tuttpass. En dubbelpyramid formad till tuttar dagen till ära.

12:00-13:00 Finalen med Maria Götesdotter, Emil Forss & Jim Berg

14:00-16:00 Brunch på Ritz

Visst är man sliten och öm här och var men det går över…

beat cancer

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , (Intressant?)

Musik till spinningpass

Sitter och normaliserar och justerar ljudvolymen på musiken som skall användas att mixa spinningpass. Till mixningen kommer jag använda Mixmeister. Valet av musik och själva upplägget på passet är det som är tufft. När man väl börjar mixa och framför allt när man sitter som instruktör är det bara roligt.

spinningsal eriksbergTanken är att få ihop ett par olika pass med både 90 minuter (1,5 timmar) samt 180 minuter (3 timmar) och olika tema. Får se hur det blir med olika teman… Det beror på om jag hittar rätt låtar eller ej.

Musiken kommer användas på spinningpassen som Hisingens Cykelklubb har i Friskis & Svettis lokal på Eriksberg.

Och helgen som kommer så får jag chansen att samla på mig en hel del inspiration och ev tankar till mina pass. Då skall jag själv som deltagare svettas på 13 spinningpass. På lördagen blir det 7 timmar spinning och på söndagen 6 timmar. Detta då det är Rosa Dygnet, en insamling till Cancerfondens Rosa Bandet-insamling.

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , (Intressant?)

Rosa dygnet närmar sig

rosa dygnet insamling27-28 Oktober är det dags igen för Rosa Dygnet, ett helt dygn med träning till förmån för Cancerfondens Rosa Bandet-insamling.

Eventet är nog mest känt för spinningen då möjligheten finns att svettas på en spinningcykel i 24 timmar. Men det finns även annat att träna och andra sätt att bidra till insamlingen. Dygnet kommer även i år att hållas på Sportlife Exclusive i Göteborg.

SMS:a BESEGRA 6477 till 72988 för att skänka 50 kr till insamlingen. Om du skriver in ditt namn efter insamlingens idnummer kommer det att synas på gåvan. Annars blir din gåva presenterad som anonym.
Exempel: BESEGRA 6477 Johan Ek

Totalt har över 600 000 kr samlats in under de 5 tidigare Rosa Dygnet eventen som gått rakt till Cancerfonden – visst är det bra?!

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , (Intressant?)

Ombyte förnöjer

Visst är det så att ombyte förnöjer. Men inom träning är det inte bara positivt när det gäller den mentala inställningen utan också för utvecklingen.

Just detta har jag redan belyst här genom en artikel från aftonbladet

Jag har under vintern och våren kört ett träningsschema som spänt över flera veckor med stor variation. Schemat har innehållt både ren styrketräning och olika pass ex. kettlebells, spinning, indoor walking etc. (en del avsteg har gjorts till förmån för spinning)

Då är frågan om man borde byta ut hela detta schemat totalt efter 7 veckor eller om detta upplägget i sig är så varierat att kroppen inte har möjlighet till tillvänjning.

variation

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , (Intressant?)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...