Tips från Tanja Djelevic

Tanja Djelevic är personlig tränare i Los Angeles. Här är hennes råd för ett hållbart liv.

För den som inte har en personlig tränare är tipset att börja långsamt. Alla inspirationstips omvandlas till handling. – Sätt ett datum där du börjar din förändring. Planera och acceptera att delmålen kan vara små och flera. Håll ditt ord. Att skratta tillsammans med sina kunder och ha kul är en viktig faktor för att peppa.

För ett hållbart resultat måste också det mentala hänga med. – Mentalt är det viktigt att finna de tanjasaker som driver en att göra något. Varför vill jag göra det här just nu, vad är det som egentligen är viktigt i mitt liv, säger hon. Skriv ner frågorna och svaren och känn efter var motiveringen egentligen kommer ifrån. Sedan fattar du ett beslut och lägger upp en plan. Inse att du verkligen måste förändra, kanske för resten av ditt liv. Hälsa är absolut inte att följa en tillfällig diet utan att lära sig att äta rätt och hälsosamt.

– Tyvärr finns det inga genvägar. Så är det. För att något ska förändras måste man vara ganska obekväm ett tag. Det är ok att vissa saker tar längre tid än andra. Det är viktigt att hitta sin grej, att ta vara på stunderna då man verkligen känner förändringar. Då kommer man långsamt att komma till insikt och förhoppningsvis behålla sina nya vanor.

Tanjas bästa tips Börja förändra om det behövs, du är värd det. Ät hälsosamt 90 procent av tiden, och slarva 10 procent. Skratta ofta – och njut av dina nära och kära. Hjälp andra så mycket du bara kan. Hitta en träningsform du gillar och kultivera din lust till rörelse.

Saxat från sats.se

Läs mer om målsättning och motivation:
Vision, motivation och självkänsla
Så når du dina träningsmål
Otydliga mål vid viktnedgång

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , , (Intressant?)

Gå inte på hälso-bluffen

Nyttigt är inte detsamma som smalt.
”Inget tillsatt socker” betyder inte sockerfritt.
Mörkt bröd är inte alltid bättre än ljust.
Det är inte lätt att välja rätt när man tänker på vikten.

Läs alltid på förpackningen
Att bli en smartare konsument kräver vilja och kunskap.
– Innehållsförteckningen är det första du ska titta på. Där listas alla ingredienser i fallande ordning. Det som står först är också det som produkten innehåller mest av.
Socker på andraplatsen är till exempel inget bra tecken.

Tomma kalorier
Socker tillför ingen näring, bara tomma kalorier. Där socker åker in, åker nyttigheterna ut. Socker mättar inte särskilt bra heller. Det i kombination med att vi är svaga för sött gör att vi lätt äter för mycket av sockerstinna livsmedel. Konsekvensen? En massa bonuskalorier på bekostnad av riktig näring och i längden viktuppgång.
Märkningen ”utan tillsatt socker” är en luring.
– Fruktprodukter innehåller till exempel alltid socker, eftersom det finns naturligt i frukt. Dessutom kan varan vara sötad med sötningsmedel istället, säger Maria Nygårds.

Dolt socker
Dolt socker hittar du inte bara i söta produkter som sylt, saft och kräm utan även i mindre otippade produkter som ketchup, inlagd gurka och sweet chilisås.
Se upp med sockret tycker Maria Nygårds, men bli inte fanatisk.
– Det är till exempel inte så stora mängder ketchup man får i sig.
Märkningar av typen ”30 procent mindre socker” kan också vara missvisande.
– Det låter mycket, men i verkligheten kanske det röra sig om små mängder. Innehåller originalprodukten 6 gram socker per 100 gram och det sänks med 30 procent landar du på 4 gram i stället.
Ingen större skillnad alltså.

9 kalorier per gram
Fett är inte farligt, men ger mer kalorier per gram än kolhydrater och protein.
– Fett ger nio kalorier per gram, protein och kolhydrater bara fyra.
Tänk på fettintaget om du vaktar vikten så att inte kalorierna skenar iväg.
En vanlig fälla är att tro att det är fritt fram att frossa i nötter, avokado och lax för att de innehåller bra fetter, men då glömmer man att nyttigt inte alltid är detsamma som magert. Och överskottskalorier leder till övervikt, oavsett var de kommer ifrån.
– Det är samma sak med naturgodis. Många väljer det framför vanligt plockgodis i tron om att de får i sig färre kalorier, men energiinnehållet i en chokladdoppad nöt är högre än i ett geléhallon.

Naturligt är bättre
Tillsatser gör varken till eller från för vikten, men är viktigt att ha koll på ur hälsosynpunkt.
– Ju färre E-nummer desto bättre. Naturliga produkter är bättre för kroppen. De innehåller mer näring och mindre tillsatser. Ju färre ingredienser desto renare är livsmedlet.

Kalorier och kalorier
Kaloriinnehållet ger en fingervisning om hur bra produkten är, men avslöjar långt ifrån allt. Feta livsmedel som avokado, lax och nötter är till exempel väldigt energitäta, men också supernyttiga – du får i dig en massa fibrer, vitaminer och mineraler på köpet.
Högt kaloriinnehåll i kombination med socker, salt och tillsatser är mindre bra.
– Hel- och halvfabrikat ger en massa energi, lite näring och mättar knappt. Välj hellre färska eller frysta varor.
– Tänk också på att energiinnehållet anges per 100 gram. Men hur mycket äter du egentligen av det? Det ger en bättre bild av hur många kalorier du får i dig, tipsar Maria Nygårds.

avocado

Aftonbladet

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , (Intressant?)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...