Kaffe lindrar träningsvärk

Drick en kopp kaffe innan du ska träna så minskar – eller till och med försvinner – värken i musklerna.

Robert Motl från University of Illinois har upptäckt att koffeinet i kaffet påverkar det så kallade adenosinsystemet som finns i hjärnan och i ryggmärgen. Koffeinet verkar både på personer som är vana vid ämnet och på personer som är ovana.

Koffeineffekten på smärta upplevs dock mycket individuellt och det är inte alla som får effekt. Du bör alltså inte dricka flera liter kaffe för att lindra träningsvärken.

Aktiv Träning

Bortsett från lindring av träningsvärk så kan man också förlänga livet enligt en studie.

kaffe

Läs även andra bloggares åsikter om , , ,

Drick kaffe och lev längre

Äldre människor som dricker några koppar kaffe om dagen löper mindre risk att dö under de följande 14 åren än de som inte dricker kaffe alls, enligt en amerikansk studie omfattande 400 000 personer.

Forskarna skriver dock att rönen ska tolkas med försiktighet, eftersom kaffekonsumtionen bara mättes vid ett tillfälle under perioden och alltså kan ha varierat med tiden. Det är också oklart vad i kaffet som ökar livslängden.

Forskarna utgick från en studie angående kost och hälsa där vuxna i åldern 50 till 71 år intervjuades i mitten av 1990-talet. Deltagarna spårades sedan i register 2008 för att utröna hur många av dem som dött och av vad.

Läs mer om studien på Aftonbladet. Passa även på att läsa tips i samma tidning om hur du slipper spilla ut kaffe.

kaffe

Läs även andra bloggares åsikter om , , ,

Kalorier i drycker

Så många kalorier innehåller…

En burk läsk: 127 kcal
En burk light läsk: 0 kcal
33 cl lättmjölk: 129 kcal
33 cl mellanmjölk: 155 kcal
33 cl standardmjölk: 198 kcal
En kaffelatte (en del kaffe, två delar mellanmjölk): 96 kcal
En kopp te: 0 kcal
En kopp svart kaffe: 0 kcal
Ett glas färskpressad apelsinjuice: 94 kcal
apelsinjuiceEtt glas rödvin (12%): 108 kcal
Ett glas vitt vin (10%): 107 kcal
En stor stark: 188 kcal
En burk folköl (33 cl): 125 kcal
En flaska cider (33 cl): (4,5%) 215 kcal
6 cl whiskey: 120 kcal
6 cl söt likör (24%): 239 kcal
6 cl brännvin: 120 kcal
6 cl Gin (40%): 120 kcal
6 cl Konjak (40%): 121 kcal
Ett glas drickfärdig hallonsaft: 76 kcal

Aftonbladet

Nu är det tvättstugan som gäller och sedan blir det ett pass på MTB med HCK. Gissa vilket som är roligast 🙂

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , , , (Intressant?)

Ändra dina vanor

Byt fet ost mot mager ost
Byt din 30% ost mot lättost på 10%. Hårdost med tio procent fett innehåller mer protein och mineraler – kalcium, magnesium och zink. Dessutom innehåller den hälften så mycket kalorier.

Byt starköl mot rött vin
Dels sparar du kalorier (ett glas starköl ger 237 kalorier, medan ett glas vin bara ger 117), dels får du i dig fler nyttigheter i form av flavonoider och antioxidanter, som binder fria radikaler och hindrar åderförkalkning.

Byt råa tomater mot kokta
Tomater är rika på cancerhämmande ämnen som antioxidanter, vitaminer, betakaroten och lykopen. Dock tyder forskning på att du faktiskt får i dig fler nyttigheter genom att äta kokta tomatprodukter, som ketchup och chilisås.

Byt chips mot salta pinnar
På detta enkla sätt spar du fett och onödiga kalorier, som i sin tur kan leda till fetma och höga kolesterolvärden. Medan en påse chips per 100 gram ger 530 kalorier, ger samma mängd pinnar eller kringlor bara 380 kalorier.

Byt kaffe mot grönt te
Kaffe är i och för sig inte skadligt, men innehåller mycket koffein som kan bidra till nedvarvnings- och sömnproblem. Grönt te, däremot, har lägre halt av koffein, men desto mer av antioxidanter som bland annat skyddar mot hjärt-kärlsjukdomar.

Byt jordnöt mot pistagenöt
Forskning från Fairfax Hospital i Virginia, USA, visar att dagligt intag av pistagenötter kan sänka kolesterolet. Dessutom innehåller de massor av näringsämnen och nyttigare fett jämfört med vanliga salta jordnötter.

Byt vitt bröd mot surdegsbröd
Surdegsbakat bröd ger tillskott av fler mineraler, vitaminer och fibrer än vanliga söta limpor och smörgåsar. Dessutom tar det längre tid för sura livsmedel att passera kroppen, vilket gör dig behagligt mätt betydligt längre.

Byt vanligt ris mot råris
Råriset innehåller nästan dubbelt så mycket fibrer som vanligt ris. Genom att höja fiberintaget förbättras tarmrörelserna, du får mer energi, slipper pendlande sötsug, har lättare att hålla vikten och slipper hungerkänslor

All about fitness

ändra vanor

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , , (Intressant?)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...