Flera övningar för kettlebells och fria vikter

Det finns mängder av hantlar och andra träningsredskap i hemmen som aldrig används. En stor anledning till detta är att flertalet inte vet hur man gör eller att ork/lust sinat efter impulsköpet inför den kommande beach-säsongen. Men det finns mängder med övningar att göra och man behöver inte träna i flera timmar dagligen.

Så fort det finns 20-30 minuter över i planeringen har du chansen att köra en eller två övningar. Se bara till att träningsredskapen är lätta att plocka fram eller att de rent av ligger framme hela tiden.

Har du en kettlebell finns ett youtubeklipp med 24 övningar för kettlebells. Har du hantlar

Therese har på sin blogg en del hemmaövningar som inte ens kräver redskap.

Det är dessutom bra att köra låg och högintensiv cardioträning för att komplettera styrketräningen. Exempelvis promenader, löpning, cykling.

Så det finns inga ursäkter eller undanflykter som är godtagbara!

mossa på ryggen

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , (Intressant?)

Astronautträning

Redan på 60-talet använde ryska kosmonauter vibrationsplattor som träning för att hålla musklerna igång när tyngdlösheten inte ger något motstånd.

Kettlebells är också en rysk träningsform från början. Framförallt var det militären i sovjet som använde träningsformen.

kettlebells

Idag blev det rysk träning i form av kettlebells. Vibrationsplattan låter jag astronauter ta hand om. Inget kan ersätta löprundur, cykling och styrketräning med en vibrerande platta.

Dessutom är jag lite osäker på att det är så nyttigt med tanke på att kroppens fina blodkärl kan ta skada av vibrationer.

Well det var ett bra kettlebells-pass i alla fall. Och imorgon blir det 90 minuter spinning.

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , (Intressant?)

Zumba, Bodypump eller Spinning

Oavsett vad du tränar ger det resultat. Så se till att du gillar det du gör för då kommer det bli av regelbundet. Och det är ju faktiskt den träning som blir av som är den som ger resultat.

manet på universeumIdag hade jag vilodag vilket också är nödvändigt för musklernas uppbyggnad. Vilodagen ägnade jag åt ett besök på Universeum och ätorgie på Hotell Liseberg Heden på deras söndagsbrunch à la Amerika tillsammans med son, sambo och vänner.

Sedan blev det en lång promenad längs älven en tur med älvsnabben för att avsluta med DVD-mys hemma.

När jag tränar gruppträning blir det oftast spinning, box, indoor walking och kettlebells.

Artiklar från Aftonbladet:
Så hittar du rätt träningsmetod
Så kommer du igång med träningen

FNUL-Omröstning Vilken gruppträning gillar du bäst?

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , (Intressant?)

Kettlebells och handlindor för boxning

Igår var det Kettlebells på schemat. En bra träningsform för dig som vill ha ut styrka, balans och rörlighet. Man skulle kunna sammanfatta det som en mycket funktionell träningsform.

Vad är då kettlebells? Man kan säga att en kettlebell liknar en kanonkula med ett handtag. Alltså en tung kula med ett grepp. Skillnaden på kettlebells och traditionella hantlar är att dessa kanonkulor passar både till styrketräning och konditionsträning.

Läs mer:
Kettlebells.se
Träna hemma
Kettlebell-swing

Idag var det ett svettigt indoor walking-pass och imorgon är det vilodag. När jag i söndags körde ett boxpass körde jag ihop med en person som precis köpt lindor till händerna och undrade hur dessa skulle sitta. Här finns bra guider hur man använder lindorna.
boxning

Lindor kan du köpa på Gymgrossisten
Ompu svarta handlindor 69.-
Ompu rosa handlindor 69.-
Casall svarta handlindor 89.-

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , (Intressant?)

Pizza till middag

Det var riktigt länge sen jag åt pizza. Någon gång i höstas eller på sensommaren 2010. Men denna veckan har jag varit riktigt sugen på det så igår blev det en pizza efter jobbet. Inte det nyttigaste man kan äta men rrackarns vad gott det var.

På ett eller annat sätt kommer jag väl träna bort den pizzan i alla fall så det är väl inte så farligt. Denna veckan har jag redan tränat varje dag utom fredag om man räknar med transport medels cykel till jobbet.

Måndagens träning var kettlebells på Sportlife lindholmen med Sierra som är ett litet energiknippe. Hennes pass är många gånger utmanande men endå på en nivå som jag tycker är passande för mig och min träning. Dessutom cyklade jag till och från jobbet så lite extra vardagsmotion där.

På Tisdagen var det i vanlig ordning indoor walking med Jessica och som vanligt ett bra pass med schysst musik. Hoppas jag kan ta nytta av denna träningsform när det kommer till min löpträning.

Onsdagen var vilodagen som sagt. Där passade jag på att ta det väldigt lugnt och vädret bjöd heller inte in till cykeltransport till jobbet.

Så på Torsdagen började dagen med en cykeltur och jag passade på att testa en alternativ väg. Blev rätt kuperat och hamnade på en naturstig som var rätt skön att cykla på. Hem tog jag samma väg och dagen avslutades med ett boxpass på Sportlife backaplan. Instuktören Andreas är väldigt bra och peppande. Min vanliga boxpartner var på andra äventyr så jag fick köra en tregrupp med 2 killar som kunde detta utan och innan. Passet blev därför ännu mer utmanande och taggande.

Igår Fredag så var det ”vila” på schemat. Transporten blev dock cykel till och från jobbet så ingen totalvila.

hisingens cykelklubbIdag blir det en lugn introduktionsrunda med Hisingens Cykelklubb där jag även fått min sambo att följa med. Första gången hon kör racer så jag hoppas hon får mersmak.

Imorgon är ett boxpass inbokat på eftermiddagen. Men jag hoppas även på ett lugnare intervallpass löpning på förmiddagen för jag behöver som sagt den träningen också.

pizza

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , ,

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...