När du styrketränar kan du utföra både koncentrisk, excentrisk och statisk träning.
Koncentrisk träning – går ut på att dra ihop musklerna så att de förkortas. Exempelvis när du lyfter vikten under en bicep curl.
Excentrisk träning – Går ut på att motverka en rörelse. Den netådgående och bromsande fasen i övningen. Det är framförallt denna fas som ger träningsvärk.
Statisk träning – Plankan osv.. övningar där du är stilla och belastar musklerna.
Ett bra träningsprobram innehåller både den koncentriska, excentriska och statiska fasen. Eftersom muskeln är starkare excentrisk bör man utnyttja den fasen genom att göra långsamma rörelser. För bästa effekt i den koncentriska fasen bör rörelsen tvärtom vara mer explosiv.
Hittade inlägget på All about fitness
Läs även andra bloggares åsikter om styrketräning, excentrisk, koncentrisk, statisk, träning, muskler
