kost

Träning Uppvärmning roddmaskin Crunches i maskin  Ländrygg   Bålrotation   Latsdrag smala  Sittande kabelrodd   Latsdrag breda  Hängande benlyft   Crunches Frukost: Havregrynsgröt, Kokt ägg, Keso Mellanmål: Måltidsersättning, Clementin Lunch: Broccoli-ädelostpaj (rågmjöl), Keso Mellanmål: Måltidsersättning, Banan Middag: Kycklinggryta, Råris Mellanmål: Gainer (efter träning) Kvällsmål: Avocado, Keso