Vanliga missar vid viktnedgång

1 Misstag: Du tänker kortsiktigt
Det räcker inte med en engångsinsats för att långsiktigt gå ner i vikt.
Gör så här: Tänk mer långsiktigt och planera. Du behöver hitta en livsstil som får dig att må bra och gå ner i vikt, och som är en grund i stället för ett undantag.

2 Misstag: Du tänker bara på vikten
Allt som spelar någon roll är hur mycket du går ner i vikt och du är helt fokuserad på vågen.
Försök fokusera på en hälsosam livsstil i stället för bara på vikten. Vad kan du göra för att må bättre? Vad har du för mål med din livsstil, förutom att gå ner i vikt? Tänk på att om du börjar träna händer det mindre med vikten, däremot kan ditt omfång förändras. Mät med måttband i stället.

3 Misstag: Du är för extrem
Du har bestämt dig för att gå ner i vikt och kör på stenhårt med en tuff diet. Du blir fixerad vid vad du inte får äta, det känns tråkigt, krångligt och jobbigt.
Börja till exempel med att ta bort allt synligt socker i stället, överdriv inte, det håller sällan i längden. Satsa på en naturlig kost med rena råvaror och tänk på allt gott du kan äta!

4 Misstag: Du äter för lite och för sällan
Du håller igen på dagtid, kanske hoppar du över frukosten och äter bara en sallad till lunch. Du känner dig duktig, men på eftermiddagen kommer sötsuget som ett brev på posten och när du ska äta middag på kvällen är du vrålhungrig och äter alldeles för mycket och helt fel saker. Frukosten är superviktig för att du ska gå ner i vikt, hoppa inte över den. Försök äta ordentligt, till exempel havregrynsgröt och två ägg. Protein är viktigt för att du ska hålla dig mätt. Ät en stadig lunch, då undviker du sötsuget på eftermiddagen. Se till att du har bra mellanmål med dig till jobbet om du skulle behöva det. Har du ätit bra under dagen är det lättare att undvika småätande på kvällen.

5 Misstag: Du övertränar
Du satsar överdrivet mycket på träningen och bestämmer dig för att springa flera mil i veckan, eller gå till gymmet varje dag. Är du otränad kommer du att ge upp redan efter någon vecka eftersom det blir för jobbigt. Då känner du dig bara misslyckad.
Var realistisk. Träningen ska vara en del av vardagen, något som du behöver göra även om det inte är jättekul. Om du hittar en träningsform som du tycker är rolig är det bara en bonus. Försök att vardagsträna så mycket som möjligt, gå och cykla helst när du ska transportera dig.

6 Misstag: Du satsar på ersättningsprodukter
Du byter ut måltider mot pulver eller soppor. När du blir sötsugen eller hungrig mellan måltiderna äter du en lågkaloribar eller hälsogodis.
Låt dig inte luras av alla produkter som säger sig vara bra för hälsan, många av dem är verkligen inte alls särskilt hälsosamma. Lär dig läsa innehållsförteckningarna, var kritisk, skaffa dig kunskap och använd sedan ditt förnuft.

7 Misstag: Du äter ute för ofta
Du äter ofta din lunch på restaurang och flera kvällar i veckan blir det också middag ute eller hämtmat från någon kvarterskrog. Kanske blir det till och med frukost på kafé ibland. Självklart ska du unna dig att äta ute ibland, men nackdelen med att göra det för ofta är att du inte vet exakt vad maten innehåller och att det är lättare att äta för mycket. Försök ta med dig matlåda till jobbet oftare. Gör storkok en gång i veckan och frys in så du har ett antal rätter i frysen. Eller laga lite extra mat kvällen innan.

8 Misstag: Du unnar dig för mycket
När du har tränat fem gånger på en vecka tycker du att du kan unna dig en godisfrossa. Och när du har ätit nyttigt måndag till torsdag tycker du att du kan synda med en påse chips till fredagsfilmen. Du har ju varit så duktig, så det tycker du att du är värd.
Om du vill unna dig något ätbart är det bättre om det är i linje med ditt mål. Köp en fin köttbit, lyxiga skaldjur eller härlig exotisk frukt. Eller unna dig en massage eller nya träningskläder i stället.

9 Misstag: Du räknar inte med drycken
Du dricker ett stort glas juice och en caffe latte till frukost, en latte till efter lunch och en på eftermiddagen. Ibland tar du vitaminvatten, de ska ju vara nyttiga. Det blir gärna ett par glas vin till fredagens middag och drinkar på festen på lördagen.
Tänk på att caffe latte, juice och alkohol innehåller mycket energi. Drick främst vatten, te och svart kaffe, eventuellt med en skvätt mjölk i. Om du vill ha smak på vattnet kan du lägga färsk frukt i en vattenkanna som du har stående i kylen. Välj hellre mineralvatten med smak än läsk eller vitaminvatten. Välj främst vin som festdryck och håll nere mängden.

10 Misstag: Du ger upp
Du ger upp när du faller för frestelsen och äter något som du inte hade tänkt dig. När du väl har ätit inga undanflykterden första chokladbiten tänker du att det ändå är kört och helt plötsligt har du ätit upp hela chokladkakan. Du tänker att du inte kan ändra din livsstil, känner dig dålig och ger upp hela projektet.
Se din förändring som en spelplan. Du kanske har tagit tio steg framåt, då är ett steg bakåt inte så farligt. Men det är onödigt att ta nio steg till bakåt! Räkna allt positivt du gör. Har du ätit en bra frukost men äter skräp resten av dagen så har du ändå ätit en bra frukost. Gör små val och tänk att gjort är gjort. Överkompensera inte, acceptera när du gör något du inte tänkt.

Expressen.se

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , (Intressant?)

Otydliga mål vid viktnedgång

Går viktminskningen trögt?
Tryter motivationen?

Det kan finnas enkla lösningar – se till exempel över ditt mål
Rimliga mål hjälper dig att lyckas med viktminskningen.

–De ska vara konkreta och korta, tipsar Viktklubbs motivationsexpert Eva Fjärstedt.
Lägger du ribban för högt, eller sätter ett mål för långt fram i tiden, ökar risken att allt går i stöpet.

otydliga mål

Var konkret
”Jag ska gå ner 10 kilo” är ett dåligt mål, tycker Eva Fjärstedt.
– Det är alldeles för diffust och löper för lång tid. Det är bättre att säga ”Den här veckan ska jag gå 30 minuter om dagen”.

– Promenaden har en positiv inverkan på din viktminskning, och en vecka är ett lagom långt målspann.
Motivation är nämligen en färskvara som varierar från dag till dag. Den kan sina helt om målet ligger för långt fram.

Ta en dag i taget
Det allra bästa är att ha en långsiktigt övergripande mål, uppdelat i kortare delmål. Det långa målet hjälper dig att hålla kursen, kortare delmål peppar dig på vägen dit.
– Det är viktigt att belöna sig när man har uppnått ett delmål. Kanske en ny tröja eller en massage.

Vill du få in en ny god vana är det suveränt att jobba med mål för dagen. Till exempel ”Idag ska jag ta en frukt till fikat”.
– Ett ändrat beteende märks direkt och är lätt att mäta.

Att nå mål är nämligen det bästa sättet att bygga upp mer motivation.
– Varje uppnått ökar självkänslan, och tron på att du kan lyckas, säger Eva Fjärstedt.

3 dåliga mål…
”Jag ska gå ner 10 kilo”
Det är alldeles för diffust och löper för lång tid. Dela upp det i kortare delmål.

”Jag ska aldrig mer äta godis”
Dömt att misslyckas. Det är klart att du kommer att göra det. Säg hellre ”Den här veckan ska jag bara äta godis på lördag”.

”Jag ska alltid cykla till jobbet”
Undvik aldrig och alltid när du sätter upp mål. Verkligheten

…och tips på 3 bra
”Den här veckan ska jag byta fika mot frukt”
”Idag ska jag inte äta godis”
”Den här veckan ska jag gå 30 minuter om dagen”

Tydliga och konkreta. Lätta att överblicka och lätt att se dina framgångar, vilket sporrar dig att fortsätta.

Aftonbladet

Kolla in här för att se exempel på hur man kan sätta upp tydligare mål eller kolla här.

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , (Intressant?)

Så når du dina träningsmål

Var systematisk
Hur motiverad du är beror både på inre faktorer som din personlighet och normer, och av yttre faktorer som erkännande och belöning. Om du vill lyckas med att skapa och följa en målinriktad strategi, måste du jobba på flera av dessa faktorer för att dina chanser att lyckas ska öka.

Det räcker inte med att gå in halvhjärtat för en uppgift. Du måste hitta smarta och praktiska lösningar på de problem och fallgropar som kan uppkomma på vägen fram till ditt mål.

Vad, varför, hur?
Det finns ingen lösning som är perfekt för alla. Men det finns några bra tips som fungerar för de flesta. Innan du sätter igång och tränar bör du ställa de här frågorna till dig själv:

• Vad är det du exakt vill uppnå?
• Varför vill du uppnå just det?
• Hur har du tänkt dig att nå ditt mål rent praktiskt?

Innan du tänker ut ett svar bör du sätta upp ett mål som både är ambitiöst, realistiskt och konkret. Att träna en timme tre gånger i veckan under 2011 är t.ex. bättre och mer specifikt än att bara träna oftare.

Sätt också upp delmål genom att räkna baklänges så att du lättare kan se hur du utvecklas. Om ditt huvudmål är att löpa 10 km på 50 minuter den 1 juli, kan delmålen till exempel vara att du ska löpa milen på 60 min. den 1 april och 55 minuter den 1 maj.

Fundera också på varför du väljer just ditt mål och vad du vill uppnå med det. Är det för att känna stolthet, få ett erkännande från andra, må bättre eller något helt annat? Det är svaret på den frågan som kan få dig tillbaka på banan igen om motivationen försämras på vägen fram till målet.

Lägg upp en plan
Lägg till sist upp en plan för hur och hur ofta du ska träna. Skriv ned planen och spara den. Det gör dels att du kan träna efter en realistisk plan som förhoppningsvis leder dig fram till ditt mål, dels att du undviker att förhandla med dig själv hela tiden. Förhandlingar ökar till exempel risken för att du ska ställa in ett träningspass. Lägg upp en plan för hur du rent praktiskt ska hinna med att träna i kombination med ditt liv i övrigt i form av jobb och familj med mera.

Klippt och klistrat från Expressen

piltavla

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , (Intressant?)

30. Glöm inte att

Sista frågan i bloggutmaningen 🙂

Så glöm inte att:

Ta vara på vardagsmotionen. Träningen är inte allt!

Vila! man bygger muskler i soffan och sängen, inte på gymmet.

Mat, utan rätt kost blir det svårt att hålla tempot uppe.

Din målbild, utan ett stabilt mål blir det svårt att uppnå resultat.

Att ha roligt och gå in med full energi i träningspassen.

Men framförallt glöm inte att Du är GRYM och att Du klarar mer än du tror!
spegel

Hela bloggutmaningen:
1. Min idrottsbakgrund
2. I mina öron när jag tränar
3. Ett fint idrottsminne
4. I min träningsväska
5. Favoritmuskel
6. Mål med träningen
7. Favoritövning
8. Favoritmat
9. Mina inspirationskällor
10. Då mår jag som bäst
11. Favoritkonditionsträning
12. Favoritidrott
13. Mitt bästa kosttips
14. Favoritmellis
15. Då tränar jag allra helst
16. Favoritlivsmedel
17. Mitt motto
18. En fredagskväll unnar jag mig gärna..
19. Hälsa för mig
20. Det här åt jag idag
21. Därför tränar jag
22. Min favoritfrukost
23. Detta skulle jag vilja utöva
24. Favoritidrottare
26. Så sover jag
27. Detta klara jag mig inte utan
28. Där tränar jag helst
29. Detta tränar jag allra helst i
30. Glöm inte att

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , ,

6. Mål med träningen

Mitt mål med träningen är mångfasetterad. Framförallt för hälsans skull, men även för att det är roligt. Ett annat av målen är att gå ner i vikt genom träning och balanserad kost. Även att bli vigare och mjukare i kroppen.

Dessutom har jag delmål inom träningen:
2011 skall jag:

1. Cykla en del kortare motionslopp (>50km per lopp)
2. Springa några kortare motionslopp (10km)
3. Förhoppningsvis delta i Femmans multisport
4. Marchera Elfsborgsmarchen (80km på 2 dagar)
5. Äta mindre och oftare
6. Sova minst 6 timmar per natt
7. Träna minst 4 tillfällen per vecka
8. Köra minst 2 cardiopass i veckan
9. Gå ner 10 kg
10. Klara 20 armhävningar

Mer kan du läsa på fliken Mål

målsättning

Listan på samtliga frågor som besvaras.

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , ,

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...