Hur går det med dina nyårslöften?

Bryt inte kedjan, har du påbörjat nyårslöftet så fortsätt med det och sluta inte. När du får för dig att sluta tänk då på varför du började och de dagar som du redan klarat. Ett tips för att klara av att gå vidare är att notera i en kalender varje dag och se till att kedjan av dagar inte bryts.

Genom planering och smarta mål maximerar du dina möjligheter att nå ditt mål eller nyårslöfte.

Fler länkar om löften:
Nyckeln till att hålla nyårslöften
Mot nya mål

Tidigare inlägg om mål, motivation och löften:
Gott nytt hälsosamt år
Löften om träning och viktminskning
Så håller du nyårslöftet
Så når du dina träningsmål
Vision, motivation och självkänsla
Otydliga mål vid viktnedgång

2013 nyårslöften

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , (Intressant?)

Träna dig i form på 16 minuter

Med effektiv cirkelträning har du möjlighet att få en genomkörare på ungefär en kvart.

Med hjälp av 3-4 set innehållande 2 övningar per set i ett högt tempo utan paus eller vila gör att du kan träna effektivt. Här följer de övningar som du kan göra och som dessutom inte kräver några redskap:

Upphopp, Armhävningar, Höga situps, Plankan med hopp, Utfallshopp, Dykarmhävning, Burpees, Dips

Kortare träningspass är enklare att genomföra, enklare att planera och ökar motivationen att nå målbilden.

För att läsa hela artikeln: Expressen

träning

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , (Intressant?)

På idrottsskolor drillas gråtande barn till bristningsgränsen

Medaljens smärtsamma baksida handlar inte enbart om idrottare som är målmedvetna och fokuserade på OS trots skador och operationer. I exempelvis Kina drillas barn från att de är små och får träna så hårt att de tvingas till tårar.barn workout

Träningsmetoderna är extrema oavsett vilken idrott barnen programmeras att utöva.
En bildserie av norska VG, från en skola i Nanning, visar gråtande barn som tvingar sin kropp till bristningsgränsen med extrema stretchövningar. En liten flicka gråter när hennes tränare står på hennes ben för att hennes baklår ska tänjas så mycket som möjligt på en av bilderna. Det är många tårar på vägen till att lyckas, men 76 gånger har en kines stått på pallen med ett leende på läpparna under Olympiska Spelen i London. 35 av medaljerna i guldvalör.

Så är det idrottens fel att människor har ätstörningar, bullimi och fetma?

barn pushups

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , , , , , (Intressant?)

10 snabba tips inför årets Vätternrundan

Ska du cykla 30 mil kan det vara bra med lite goda råd att ha med sig längs vägen. Här finns 10 bra tips från Min Utmaning (Powerade) som kommer hjälpa dig både i med- och motvind runt Sveriges näst största sjö. Cykla lugnt!

Kör fler lopp innan Vätternrundan
Ger massor av värdefull erfarenhet. Dessutom kan du få goda råd från andra cyklister både genom att umgås och genom att iaktta.

Öva klungkörning
Att behärska klungteknik är guld värt under Vätternrundan. Att förstå klungans teckenspråk, hur man arbetar tillsammans och hur det känns att ligga i olika delar av klungan ger ovärderlig erfarenhet.
(Introrundor)

Dela upp loppet
Att mentalt dela upp rundan i etapper är ett väl beprövat hjälpmedel. Koncentrera dig på att cykla fram till nästa depå. Och tänk hellre på att du har cyklat fyra mil än att du har tjugosex kvar.

Träna platt
Vätternrundan är ett förhållandevis platt lopp och av alla de timmar du sitter i sadeln kommer endast några minuter att tillbringas i uppförsbackar.

Klä upp dig
Ta med cykelplagg för alla typer av väder. Ha regnjacka och varmare plagg för nattenoch droppa dem i depåerna när solen tittar fram. Knävärmare eller längre byxor skyddar känsliga leder i den kyliga natten.

Inkört och klart
Ny cykel, ny sittställning, nya byxor eller handskar kan ställa till med stora bekymmer efter några timmar i sadeln. Så se till att allt du använder är väl testat och inkört.

Träna i regn
Kör du några pass i regn får du en uppfattning om hur kall du kan bli, hur väl kläderna funkar och hur du ska manövrera cykeln på blött underlag. Under loppet: Stopp i depåerna gör dig bara kall. De vitmålade strecken i asfalten kan också bli väldigt hala.

Mörkerkör
Fokusera längre bort än på framhjulet när du tränar mörkerkörning. Försöka dessutom vara lite extra vaksam runt gryningstimman. Då upplever många att reaktionsförmågan är lite sämre.

Ät rätt
Det finns särskilda kolhydratuppladdningar i pulverform men innan du ger dig på det bör du vara säker på att din mage klarar av det. Näringsriktig och bra mat i ordentliga portioner räcker minst lika långt.

Ha rätt inställning
Loppet är en bedrift för alla, oavsett vad klockan stannar på när du går i mål. Var inte för sträng i din egen målsättning. Var stolt över din bedrift efteråt. Långtifrån alla har kört en Vätternrunda!

share the road

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , ,

See you in Motala

Det var inte båtbenet för er som missat det 🙂 Så utan gips kan man börja träna igen de få dagarna som är kvar inför vätternrundan.

Och för er som inte alls vet vad jag pratar om så vurpade jag med cykeln under ett träningstillfälle.

vätternrundan motala

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , ,

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...