På lördag är det nyårsafton och då kommer de hälsosamma nyårslöftena att hagla. I samband med detta kommer även erbjudanden om träningskort. De billiga träningskorten kommer betala sig själva utifrån träningsanläggningarnas sida då merparten av dessa årskort max används i 2-3 månader. Enligt statistik så bryts 25 procent av alla nyårslöften efter bara en vecka, och ytterligare 10 procent den första månaden.
Men det behöver inte vara på det viset. När du anger ditt löfte måste du vara realistisk. Ange inte ett löfte som blir svårt att hålla och gå inte ut för hårt. Se även till att ditt löfte har en bra plan bakom och inte är för luddigt formulerat.
Nyårslöften som ”jag ska gå ned i vikt”, ”jag vill börja träna nästa år” fungerar sällan. Specificera målet och sätt angivna värden på det. ”Mitt mål är att gå ned ett kg varje månad” och ”jag kommer att träna på gym varje tisdag och torsdag direkt efter jobbet samt varje helg gå en långpromenad på två timmar”. Nu är målen mycket bättre formulerade.
Tidpunkten för ett nyårslöfte bör heller inte vara vid tolvslaget med ett glas alkohol i handen. Då blir det lätt att löftet inte blir genomtänkt och att det skall infrias redan dagen därpå. När du vaknar den förste januari och känner dig totalt mosad efter gårdagens aktiviteter kommer inte träning vara i fokus och heller inte den bästa starten. Det kommer säkert innebära ett misslyckande på ”ditt nya liv” och misslyckanden brukar oftast resultera i att nya försök uteblir.
Sätt dig hellre någon dag innan eller efter firandet och skriv ner en plan för utförandet på ditt nyårslöfte. Gå ut lugnt i början och bygg på allt eftersom du känner att det fungerar.
Om du har en bra plan och ett välformulerat mål kommer du garanterat lyckas bättre och du kommer få mer valuta för pengarna som du lagt på ditt träningskort. Se även till att du hittar en träningsform som du gillar. Planerar du och sätter upp ett schema för vad och när du skall träna så kommer det att underlätta. Se även till att du varierar din träning och chockar kroppen mellan varven.
Ett annat sätt att motivera träning och fettförbränning är att anmäla dig till diverse motionslopp. På det sättet kan du sätta upp delmål fram till ”deadline” för den dagen då motionsloppet är planerat. Ett exempel är Göteborgsklassikern.
Se även till att inte skriva ner för många löften då är risken stor att du inte kommer genomföra
Tips från Aktriv Träning på hur du håller ditt nyårslöfte.
Kommer du att avge något nyårslöfte?
Läs även andra bloggares åsikter om nyårslöften, träning, hälsa, motivation, målbild, målsättning, (Intressant?)
Startade dagen med 
Av den anledningen blev även gårdagens spinningpass inställt och jag körde hantlar och skivstång hemma istället för på gym. Fördelar med att ha egna hantlar och andra träningstillbehör är att man slipper packa träningsväska och gå till gym när man känner på det viset.
Dagens övningar blev biceps med hantlar och med curlstång, triceps med hantlar, axlar med hantlar, mage (situps), rygg (ryggresningar). Så även om jag inte tog mig till gymmet blev det träning i alla fall. Fokus på muskelgrupperna armar, mage och rygg istället för benmusklerna som planerat. Mina muskler fick sig i alla fall en omgång och det blev träning så nu mår kroppen bra.
Mitt 
Christer, äldst av fyra syskon, född i norrland 1972 och bodde i Pengfors, Umeå och Vännäs tills jag och min pappa flyttade till Göteborg (mamma och pappa hade då varit skiljda ett tag). Jag var nio år när jag flyttade till Göteborg. Mina syskon, kusiner och min mamma bor kvar i norrland.
Under tiden jag bodde i gråbo sysslade jag med mängder av aktiviteter. Jag var med i scouterna, styrketränade, spelade innebandy, var med i ett basketlag, hobby-dj, sångare i punkband, spelade rollspel (drakar och demoner mestadels) och cyklade dessutom ofta planlöst omkring.
Jag bodde i Gråbo under resten av min skolgång och ända fram till den dagen jag avslutade min militärtjänstgöring som jag genomförde på P4 i Skövde. Efter skolan hade jag tagit anställning på Volvo Personvagnar AB som jag var ledig från under militärtjänstgöringen. Samma dag som jag muckade från lumpen flyttade jag hemifrån och bodde ett kort tag i Johanneberg vilket är en del av Göteborg. När jag sedan flyttade från Frölunda hamnade flyttlasset i Frölunda där min son senare föddes.
En tid senare flyttade jag igen och då hamnade jag i Eriksbo. Där bodde jag ett tag och började lägga på mig en hel del vikt. Några år senare började jag ta tag i vikten. Jag styrketränade, cyklade och höll igång samtidigt som jag kontrollerade kosten bättre. Det höll rätt länge och jag var nöjd med det. Jag fortsatte med cyklingen och tog cykeln var jag än skulle. Till slut så var det nästan otänkbart att färdas på annat sätt även om det handlade om 50km enkel väg.
Nu började styrketräningen avta mer och mer men cyklingen den hängde kvar. Cykelpendlade till arbetet varje dag ända tills det var för halt på vägarna på vintern. Sedan återupptogs cyklingen på vårkanten igen.
Min träning består av; Kettlebells, Spinning, Indoor Walking, Boxning och Styrketräning.
