Löften om träning och viktminskning

På lördag är det nyårsafton och då kommer de hälsosamma nyårslöftena att hagla. I samband med detta kommer även erbjudanden om träningskort. De billiga träningskorten kommer betala sig själva utifrån träningsanläggningarnas sida då merparten av dessa årskort max används i 2-3 månader. Enligt statistik så bryts 25 procent av alla nyårslöften efter bara en vecka, och ytterligare 10 procent den första månaden.

Men det behöver inte vara på det viset. När du anger ditt löfte måste du vara realistisk. Ange inte ett löfte som blir svårt att hålla och gå inte ut för hårt. Se även till att ditt löfte har en bra plan bakom och inte är för luddigt formulerat.

Nyårslöften som ”jag ska gå ned i vikt”, ”jag vill börja träna nästa år” fungerar sällan. Specificera målet och sätt angivna värden på det. ”Mitt mål är att gå ned ett kg varje månad” och ”jag kommer att träna på gym varje tisdag och torsdag direkt efter jobbet samt varje helg gå en långpromenad på två timmar”. Nu är målen mycket bättre formulerade.

Tidpunkten för ett nyårslöfte bör heller inte vara vid tolvslaget med ett glas alkohol i handen. Då blir det lätt att löftet inte blir genomtänkt och att det skall infrias redan dagen därpå. När du vaknar den förste januari och känner dig totalt mosad efter gårdagens aktiviteter kommer inte träning vara i fokus och heller inte den bästa starten. Det kommer säkert innebära ett misslyckande på ”ditt nya liv” och misslyckanden brukar oftast resultera i att nya försök uteblir.

Sätt dig hellre någon dag innan eller efter firandet och skriv ner en plan för utförandet på ditt nyårslöfte. Gå ut lugnt i början och bygg på allt eftersom du känner att det fungerar.

Om du har en bra plan och ett välformulerat mål kommer du garanterat lyckas bättre och du kommer få mer valuta för pengarna som du lagt på ditt träningskort. Se även till att du hittar en träningsform som du gillar. Planerar du och sätter upp ett schema för vad och när du skall träna så kommer det att underlätta. Se även till att du varierar din träning och chockar kroppen mellan varven.

Ett annat sätt att motivera träning och fettförbränning är att anmäla dig till diverse motionslopp. På det sättet kan du sätta upp delmål fram till ”deadline” för den dagen då motionsloppet är planerat. Ett exempel är Göteborgsklassikern.

lista nyårslöften
Se även till att inte skriva ner för många löften då är risken stor att du inte kommer genomföra

Tips från Aktriv Träning på hur du håller ditt nyårslöfte.

Kommer du att avge något nyårslöfte?

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , (Intressant?)

Träning fokus överkropp

biceps triceps musklerStartade dagen med kokta ägg och keso (mao inte min favoritfrukost). Till frukosten blev det också vitaminer kosttillskott och en rejäl dos vatten. Onsdagens spinning på sportlife blev inställd dels på grund av monsterpasset i tisdags och dels att mitt knä spökar lite.

tricepsAv den anledningen blev även gårdagens spinningpass inställt och jag körde hantlar och skivstång hemma istället för på gym. Fördelar med att ha egna hantlar och andra träningstillbehör är att man slipper packa träningsväska och gå till gym när man känner på det viset.

bicepsDagens övningar blev biceps med hantlar och med curlstång, triceps med hantlar, axlar med hantlar, mage (situps), rygg (ryggresningar). Så även om jag inte tog mig till gymmet blev det träning i alla fall. Fokus på muskelgrupperna armar, mage och rygg istället för benmusklerna som planerat. Mina muskler fick sig i alla fall en omgång och det blev träning så nu mår kroppen bra.

axlarMitt träningsschema är inte riktigt påbörjat ännu och antagligen kommer det dröja till efter träningslägret nästa helg. Ett träningsläger med Hisingens Cykelklubb som jag verkligen ser fram emot. Denna helgen är det MTB med klubben på schemat uppe i Vättlefjäll.

Min målbild börjar bli tydligare för att sätta mål till 2012 och det är mycket fokus på kondition i form av cykling. Målsättningen är framför allt att få bättre hälsa, viktnedgång och bättre resultat på diverse motionslopp.

styrka muskler

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , , , , , , , (Intressant?)

9. Mina inspirationskällor

Ja då har vi kommit till fråga 9/30 mina inspirationskällor. Jag har många inspirationskällor dels inspireras jag av de bloggar jag följer, men även av vänner och tidskrifter som Aktiv Träning.

En annan inspirationskälla är även mig själv då jag har målsättningar jag skall uppnå. Och jag vet vad jag redan klarat i mitt liv.

träning

Läs även andra bloggares åsikter om , , ,

WellnessFight

jag rider på häst jag tomteChrister, äldst av fyra syskon, född i norrland 1972 och bodde i Pengfors, Umeå och Vännäs tills jag och min pappa flyttade till Göteborg (mamma och pappa hade då varit skiljda ett tag). Jag var nio år när jag flyttade till Göteborg. Mina syskon, kusiner och min mamma bor kvar i norrland.

I Göteborg (Tuve, Arvesgärde 39) bodde vi 2 år innan vi flyttade till Gråbo i Lerums kommun.

jag studentUnder tiden jag bodde i gråbo sysslade jag med mängder av aktiviteter. Jag var med i scouterna, styrketränade, spelade innebandy, var med i ett basketlag, hobby-dj, sångare i punkband, spelade rollspel (drakar och demoner mestadels) och cyklade dessutom ofta planlöst omkring.

jag tröttJag bodde i Gråbo under resten av min skolgång och ända fram till den dagen jag avslutade min militärtjänstgöring som jag genomförde på P4 i Skövde. Efter skolan hade jag tagit anställning på Volvo Personvagnar AB som jag var ledig från under militärtjänstgöringen. Samma dag som jag muckade från lumpen flyttade jag hemifrån och bodde ett kort tag i Johanneberg vilket är en del av Göteborg. När jag sedan flyttade från Frölunda hamnade flyttlasset i Frölunda där min son senare föddes.

jag rökerjag tjockEn tid senare flyttade jag igen och då hamnade jag i Eriksbo. Där bodde jag ett tag och började lägga på mig en hel del vikt. Några år senare började jag ta tag i vikten. Jag styrketränade, cyklade och höll igång samtidigt som jag kontrollerade kosten bättre. Det höll rätt länge och jag var nöjd med det. Jag fortsatte med cyklingen och tog cykeln var jag än skulle. Till slut så var det nästan otänkbart att färdas på annat sätt även om det handlade om 50km enkel väg.

jag på semesterNu började styrketräningen avta mer och mer men cyklingen den hängde kvar. Cykelpendlade till arbetet varje dag ända tills det var för halt på vägarna på vintern. Sedan återupptogs cyklingen på vårkanten igen.

Så slutade jag cykla, slutade röka och slutade röra på mig över huvud taget. Kilona smög sig på som ett brev på posten och min kosthållning var absolut inte vad den skulle vara. Det enda som höll vikten någorlunda tillbaka var mitt relativt rörliga arbete. Sedan tog jag friår för att ägna mig åt mitt bolag inom IT-Branchen. Under det året så hade vikten ingen pardon den smällde på av full kraft. När friåret var slut var min toppnotering vad gäller maxvikt 130kg och merparten av den vikten bestod av fett.

Vid den tidpunkten märkte jag att det blev allt svårare att hitta kläder som passade och jag ställdes inför ett trevalsalternativ,
1. Ta tag i det hela och gå ner i vikt
2. Köpa mjukisbyxor
3. Gå till en ”tjockisaffär”

Jag valde det första utan att tveka. Men jag kände att jag behövde mycket hjälp så Xtravaganza fick bli min startmotor. Med stålvilja, hård träning och dietpulver gick jag ner till 90kg. Efter att jag avslutade mitt medlemsskap hos Xtravaganza har träning och motion fortsatt. För att hela tiden sporra mig själv har jag funnit olika motionslopp för löpning och cykel som jag deltagit i, har testat multisport och ser till att min träning är varierad och tränar bara träningsformer som jag uppskattar.

Johnny BravoMin träning består av; Kettlebells, Spinning, Indoor Walking, Boxning och Styrketräning.

2011 skall jag:
Cykla en del kortare motionslopp
Springa några kortare motionslopp
Förhoppningsvis delta i Femmans multisport
Marchera Elfsborgsmarchen (80km på 2 dagar)

2012 skall jag:
Cykla en del kortare motionslopp
Springa några kortare motionslopp
Förhoppningsvis delta i Femmans multisport
Cykla Vättern runt
Springa (jogga/gå…) Göteborgsvarvet

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , ,

MMXI

Ja då var 2010 till ända och ett nytt år har startat.
Ett nytt år med nya möjligheter som många säger varje år.
Förmodligen kommer alla gym vara fullpackade närmaste veckorna till följd av de nyårslöften som infrias till en början.

Själv har jag inte avgett något löfte, vilket jag aldrig gjort förr heller.
Däremot har jag bestämt mig att förbättra min kost och träning.

Lägga upp bättre och mer stimulerande träningsscheman och följa upp allt på http://www.funbeat.se/.

Och till sist önskar jag alla ett Nytt Gott År!


Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...