Ät ofta men mindre

portioner
Vikten av att äta regelbundet

Barn har ofta regelbunda måltidsvanor men sedan brukar många ofta börja slarva allteftersom de blir äldre. Vi skulle dock vinna på att ha kvar dessa måltidsrutiner även som vuxna. Det är alltså bättre att äta ofta och lite än mer sällan och mycket.

Här är bara några av alla de fördelar som finns:

  • Vi kan lättare hålla uppe koncentrationen under dagen då vi ständigt tillför ny energi
  • Lättare att hålla suget borta under kvällen
  • Minskad risk för övervikt
  • Minskad risk för insulinresistens och metabola syndromet
  • Minskad risk för hjärt-kärlsjukdom

VAD ÄR DÅ EN REGELBUNDEN MÅLTIDSORDNING?

– En bra riktlinje kan vara att äta ungefär var tredje timme enligt följande:

Frukost
Mellanmål
Lunch
Mellanmål
Middag
Kvällsmål

Sedan spelar det ju självklart roll VAD man äter.
Ett bra mellanmål innebär tyvärr inte en bit sockerkaka eller en bulle utan kanske en frukt eller en macka.

http://ettgottliv.blogg.se

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , (Intressant?)

Ät varje rätt på rätt sätt

För att kunna prestera på topp är det lika viktigt att äta ordentligt, som i rätt tid innan och efter träningen.

Har sökt runt på det moderna internetet och hittat mängder med uppslag om vad man skall äta och när.
Jag kan med en gång säga att jag nog inte följer någon av dessa riktlinjer fullt ut.

Så här ser i alla fall mitt upplägg ut.

Direkt när jag vaknar
Frukost (Gröt, Ägg & Keso)

ca. 2-3 timmar efter frukosten
Mellanmål (Frukt eller måltidsersättning)

ca. 11-12:00
Lunch (Medtagen mat eller sallad)

ca. 13-14:00
Mellanmål (Frukt eller måltidsersättning)

1-2 timmar innan träning
Middag

Direkt efter träning
Gainer

När jag kommer hem från träningen
Keso, Kvarg, Avocado eller Ägg

Kostcirkeln

Bilden från Wikipedia

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...