Ät ofta men mindre

portioner
Vikten av att äta regelbundet

Barn har ofta regelbunda måltidsvanor men sedan brukar många ofta börja slarva allteftersom de blir äldre. Vi skulle dock vinna på att ha kvar dessa måltidsrutiner även som vuxna. Det är alltså bättre att äta ofta och lite än mer sällan och mycket.

Här är bara några av alla de fördelar som finns:

  • Vi kan lättare hålla uppe koncentrationen under dagen då vi ständigt tillför ny energi
  • Lättare att hålla suget borta under kvällen
  • Minskad risk för övervikt
  • Minskad risk för insulinresistens och metabola syndromet
  • Minskad risk för hjärt-kärlsjukdom

VAD ÄR DÅ EN REGELBUNDEN MÅLTIDSORDNING?

– En bra riktlinje kan vara att äta ungefär var tredje timme enligt följande:

Frukost
Mellanmål
Lunch
Mellanmål
Middag
Kvällsmål

Sedan spelar det ju självklart roll VAD man äter.
Ett bra mellanmål innebär tyvärr inte en bit sockerkaka eller en bulle utan kanske en frukt eller en macka.

http://ettgottliv.blogg.se

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , (Intressant?)

14. Favoritmellis

kesoplusägg

På fråga 14/30 är svaret keso och ägg. Det absolut smidigaste och enklaste mellanmålet och dessutom är det gott.

Andra mellanmål kan vara keso och avocado, en frukt (banan, apelsin…), proteindrink, etc…

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , ,

13. Mitt bästa kosttips

Nu är det dags för mitt bästa kosttips från bloggutmaningen. Och det måste bli frukosten, att äta en stadig frukost är viktigt för mig.

Och med en stadig frukost menar jag en tallrik gröt med gojibär, psylliumfrön, mjölk till det har jag 1-2 ägg och ev lite keso.

ägg

Ett annat tips är att fördela största koncentrationen av kolhydraterna tidigt på morgonen och sedan trappa ner på dem hela dagen. Till kvällsmål äter jag i regel knappt några kolhydrater alls.

Tredje tipset är att äta i direkt anslutning till träning. Det skall gå max en timme efter att träningspasset är klart innan du har ätit, ju tidigare desto bättre.

Fjärde tipset är att aldrig vara hungrig men heller aldrig MÄTT. Ät därför regelbundet med mellanmål så den riktiga hungern aldrig hinner slå klorna i dig.

Femte tipset hör till samtliga föregående 4 tips. Planering! om du inte har planerat så du har rätt kost hemma eller att du har med dig något när du är på språng blir allt så mycket jobbigare.

Sjätte tipset är en blandning… keep it simple, se till att hitta det som passar dig och att du kan leva med det. Att du har en balanserad och varierad kost så du får i dig vitaminer och mineraler. Drick vatten varje dag.

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , ,

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...