Mineraler | WellnessFight - Träning & Hälsa

Ät dig smart och snygg

Jag har hittat två artiklar som handlar om hur och vad man skall äta för att hålla kropp och knopp i form.

Sammanfattning av Aftonbladets artikel Ät dig smart:
Ät en ordentlig frukost
Ät flera mål om dagen.
Undvik mättat animaliskt fett.
Ät frukt och grönsaker som förutom vitaminer och järn innehåller kalium.
Ät i lugn och ro.
Ät på regelbundna tider.

Och svaret på vad man skall äta finns i artikeln Du ser ut som du äter:
Valnötter
Mörk choklad
Spenat
Granatäpple och blåbär
Yoghurt
Tomater
Sötpotatis, morötter
Soja
Grönt te
Kiwi

vettig mat

Läs även andra bloggares åsikter om kost, mat, mineraler, vitaminer, (Intressant?)

Muskelmat för dig som tränar mycket

18 februari, 2012 Kost / Mat / Mineraler / Muskler / Recept / Tillskott / Träning / Viktminskning / Vitaminer

Inga kommentarer

Enbart träning leder inte till viktnedgång eller muskeluppbyggnad. Oavsett om du vill bygga muskler eller gå ned i vikt är kombinationen motion, träning och kost den ultimata.

Att gå till gymmet och köra stenhårt för att sedan gå hem och svälta sig en bra stund innan matintag fungerar inte.
När man tränar så bryter man ner musklerna, dvs dom försvagas. När man äter och får i sig
protein så repareras musklerna och blir större. Kost och sömn är 50-80% av träningen.

Att äta innan och efter träning är nödvändigt. Och om man tränar mycket så bör man dessutom överväga kosttillskott.

På receptsidan har jag lagt till följande recept för en balanserad kost med bra proteiner, kolhydrater, mineraler och vitaminer. Detta gäller både frukost, mellanmål, lunch och middag.

Proteinpasta med citronräkor
Stekt biff med ugnsrostade medelhavsgrönsaker
Muskelbyggarspaghetti med köttfärssås och sojabönor
Limekyckling med grönsaksbulgur
Kycklingwok med chili och cashewnötter
Fannys örtkyckling allt-i-ett
Thailändsk fläskfiléwok med röd curry
Fläskfilé i basilikasås med fullkornstagliatelle
Nordafrikansk fisksoppa med saffran och chili
Proteinrik macka
Proteinrik frukost i fiskens tecken
Powersmoothie
Proteinrik smoothie med banan
Proteinrik smoothie med äpple och kanel
Pastagratäng med Kyckling
Fläskkotlett med linsröra
Kycklingfilé med tärnade grönsaker
Laxfilé med pecannötter
Rökt makrill med spenatröra

muskelmat

Läs även andra bloggares åsikter om kost, mat, mineraler, recept, tillskott, vitaminer, träning, muskler, viktnedgång, (Intressant?)

Nya arbetssätt skall stoppa farliga kosttillskott

7 februari, 2012 Gainer / Hälsa / Kosttillskott / Mineraler / Ohälsa / Proteinpulver / Tillskott / Vitaminer

1 kommentar

Den tidigare debatten om kosttillskott som kan göra dig sjuk och/eller innehålla läkemedel kan nu få en bättre kontroll.

I tre år har Livsmedelsverket genomfört ett hälsokostprojekt. Resultatet är en kartläggning av kosttillskottsmarknaden på internet och en modell för hur kontrollen kan effektiviseras. Livsmedelsverket, Läkemedelsverket och Konsumentverket har samarbetat och tydliggjort respektive myndighets mandat och ansvar att agera mot produkter på marknaden som antingen vilseleder eller riskerar att skada konsumenterna.

Dels kommer preparaten testas nogrannare samt så kommer utbildning och nya arbetssätt att genomföras.

I utbildningen samarbetar myndigheterna för att ge ett så bra stöd till kommunerna som möjligt. Hälsokostprojektet och utbildningssatsningen har gett en positiv effekt genom en förbättrad kontroll.

kosttillskott

Läs även andra bloggares åsikter om hälsa, ohälsa, ohälsa, gainer, kosttillskott, mineraler, proteinpulver, tillskott, vitaminer

Vilken vätska väljer du?

22 mars, 2011 Energi / Kosttillskott / Mineraler / Vätska / Vitaminer

7 kommentarer

vatten Vad skall man dricka när man tränar? En fråga som det råder delade meningar om. Jag tycker det är rätt självklart att enbart stora mängder vatten slutligen kan bli förödande. Vad som sker är att man dränerar kroppen på salter och mineraler. Detta gäller naturligtvis inte korta träningspass där varken tiden utgör hälsorisker och heller inte vätskeintaget.

I artikeln Släck träningstörsten listas för- och nackdelar med olika drycker i samband med träning. Träningslära har skrivit en artikel om sportdrycker och träningseffekt. Och NGruppen har en artikel om Vätska och prestation.

Själv har jag hittat ett recept som jag tycker verkar vettigt under längre pass eller i alla fall de pass som man svettas rikligt. Exempel på detta är när man blir tvungen att svabba upp en stor pöl under spinningcykeln.

1L vatten
1/2dl dextropur (druvsocker)
1/2-1krm salt
smaksätt med lite citron/apelsin eller liknande.

Läs även andra bloggares åsikter om sportdryck, vätska, vatten, mineraler, vitaminer, (Intressant?)

Kosttillskott & Vitaminer

21 mars, 2011 Hälsa / Kost / Kosttillskott / Ohälsa / Tillskott / Tips / Vitaminer

7 kommentarer

Som förväntat kom en del reaktioner efter SVT’s reportage. Varianter på inlägget jag skrev igår finns nu på mängder av bloggar.

På Sofia Bengtssons blogg hittar jag följande:

Säkerställ att det finns kliniska studier och forskning på de kosttillskott du äter, gärna oberoende forskning av andra instanser än företaget som säljer produkten. Det är även viktigt att tillskottet är i en form så att kroppen tar upp ämnena, annars går de rätt igenom och gör ingen nytta.

Supplement watch är en oberoende sida som granskar olika preparat.

Här är ett citat från deras hemsida där de svarar på frågan: What is the “best” Antioxidant Product? Läs mer här!

If you are looking for more of a multivitamin product that provides other nutrients along with a strong antioxidant profile then the top two choices are LifePak from Nuskin/Pharmanex (also in the USA, but with a German/EU branch) and Intense Defense from Wicked Fast Sports Nutrition (also in the USA, but can ship to Germany).

Sofia har också ett par tips som jag gärna sprider:

1. Kosten är alltid viktig! Ät regelbundet och en varierad kost med mycket grönsaker och frukt.

2. Ät ett säkert och testat kosttillskott som hjälper din kropp att få i sig allt som du inte får i dig via kosten den dagen. Mät dina antioxidanter för att följa upp dina värden.

3. Lev sunt, motionera och var skratta ofta!

vitaminer

Nu kanske det låter som att jag är en motståndare till kosttillskott och det är jag inte. Däremot borde man vara medveten om vad man köper och vad man stoppar i sig. Själv köper jag exempelvis produkter från Gymgrossisten.com, Svensk Hälsokost, VitaeLab SE & Bodystore.com.

Läs även andra bloggares åsikter om hälsa, ohälsa, kosttillskott, vitaminer, mineraler, livsmedelsverket, (Intressant?)