WellnessFight – Träning & Hälsa
Dont wait for it to happen, make it happen!
Detta året blir det en snabbare och enklare variant. Jag kommer väl ta mig runt på strax över en timme.
Jag kommer nämligen cykla göteborgsvaret som funktionär för Hisingens Cykelklubb.
Läs även andra bloggares åsikter om göteborgsvarvet, göteborg, cykla, springa, motion
Kliv in en gym och utan tvekan kommer det att finnas fler kvinnor som utför konditionsträning än män och fler män än kvinnor som använder vikter. De flesta kvinnor tror att de kan förlora mer kroppsfett på ett löpband än de kan genom att lyfta vikter, och om du är en av dessa konditions-drottningar, fortsätt läsa.
Kaloriförbränning
Löpning eller cykling bränner 10-12 kalorier per minut medan styrketräning bränner 8-10. Detta kan se ut som en klar seger för konditionsträning, men detta tar inte hänsyn till den metaboliska spetsen kroppen får efter styrketräning. Låt mig förklara: När du stiger av löpbandet har din kropp arbetat klart. Efter styrketräning, fortsätter den att bränna kalorier, förbränner upp till 25% mer kalorier efteråt under tiden som kroppen återhämtar sig och reparerar musklerna du precis använde. Så om du bränt 200 kalorier under styrketräning och 50 till efter träningen, är din totala 250!
Jag kan höra kvinnor där ute nu … ”men jag vill inte få stora muskler!” Och detta är en vanlig rädsla, Du kommer inte bli stor från styrketräning. Ett kilo fett tar dubbelt så stor plats som ett kilo muskler. Det är så enkelt: du kommer inte att få stora muskler om du lyfter på rätt sätt och följer en vettig kostplan, punkt slut. Kan vi lägga denna myt åt sidan nu? Tack!
Metabolisk Boost
Bygga muskler kan faktiskt gynna dig på flera sätt. Till exempel, tänk om jag säger att du kan bränna 5 kilo fett per år utan att göra någonting. Det kanske låter löjligt, men det går! Bara 1,5 extra kilo muskler bränner 120 kalorier extra per dag, även om du bara sitter still. Genom att bygga muskler ökar du viloförbränningen och minskar på omfånget.
Så skall jag ändå utföra konditionsträning?
Kort sagt: JA! Cardio är inte dåligt för någon – tvärtom. För att leva ett långt och friskt liv, behöver du ett starkt hjärta och starka muskler. Styrketräning tar hand om muskler och konditionsträning tar hand om hjärtat. Ett starkare hjärta pumpar mer blod med varje slag, cirkulerar syre mer effektivt i hela kroppen och förhindrar inflammationer. Och som en extra bonus ökar regelbunden konditionsträning goda kolesterolet i blodet med upp till 8% i 8 veckor, enligt en studie från 2007 publicerad i Journal of Internal Medicine.
Så i slutändan, när det kommer till fettförbränning är styrketräning en klar vinnare, förbränner mer kalorier och ökar din ämnesomsättning. Men du behöver fortfarande konditionsträning för att hålla ditt hjärta och kropp frisk. Rätt kombination av både motion och styrka är hemligheten till ett långt och friskt liv, så ägna dig åt båda!
Läs även andra bloggares åsikter om hälsa, energi, kondition, Motion, träning, Styrketräning, cardio, pulsträning, viktminskning, fettförbränning, (Intressant?)
Här kommer ett axplock av de träningsprogram för cyklister som finns att hitta på internet. Kanske ett sätt att ladda upp för Göteborgsgirot, Hisingen Runt, något annat lopp eller tävling.
Träningsprogram cykel av Mattias Reck
Fyra intervallträningar från tidningen Kadens
Träningsprogram från iForm
Tempoträning på cykel
Cykling intervallprogram
Ta din cykelträning till nästa nivå
Bli snabbare kör intervallträning
Läs även andra bloggares åsikter om hälsa, energi, kondition, Motion, träning, cardio, cykling, pulsträning, träningsschema
Ditt stillasittande kan döda dig
Det räcker inte att du cyklar till jobbet och kör ett pass i gymmet på vägen hem, du löper ändå risk att dö i förtid om du sitter still däremellan. Det säger Elin Ekblom-Bak, som både är allsvensk fotbollsspelare och forskar kring orörlighet och hälsa vid Gymnastik- och idrottshögskolan i (GIH) Stockholm.
Tidigare när man talat om hälsorisker med ett stillasittande liv har man oftast bara skilt på människor som tränar och inte tränar. Det forskarna nu börjat grubbla kring är ett helt annat sätt att se på orörlighet. De hävdar att det inte bara är bra och nyttigt att röra sig, utan bokstavligen farligt att sitta still. Även om du faktiskt tränar ett par gånger i veckan är det sammanhängande sittandet däremellan riskfyllt.
Samtidigt minskar antalet dödliga hjärtinfarkter kraftigt i västvärlden. I Sverige har de halverats under de senaste tjugo åren och i Finland är minskningen så stor som 75 procent. Minskningen beror främst på hälsosammare livsstil som bättre kostvanor, minskad rökning och mer motion.
SVT om minskade dödliga hjärtinfarkter
SVT om att stillasittande ökar dödsrisk
SVT-play klipp från Gomorron Sverige gällande dödligt stillasittande
Läs även andra bloggares åsikter om hälsa, kost, ohälsa, Motion, vardagsmotion, (Intressant?)
Enligt Expressen så mår man bättre av mindre löpträning.
Forskare i Danmark har visat att mindre löpträning kan ge bättre resultat än mer träning. Allt hänger på hur träningen är upplagd. 20-30 minuter om dagen är allt som behövs.
Forskare vid Köpenhamns universitet som har studerat ett nytt löpkoncept som kallas 10-20-30. Träningen går i korthet ut på att varva intensiva och lugnare löppass med varandra i olika tidsintervall.
I den aktuella studien fick 18 löpare testa den nya metoden i sju veckor. På så sätt lyckades de förbättra tiden på 1 500 meter med i genomsnitt 23 sekunder och med nästan en minut på 5 000 meter. Detta trots att löparnas totala träningstid under de sju veckorna minskade med hälften.
Löptiderna var inte det enda som blev bättre. Löparnas kolesterol, blodtryck och välbefinnande förbättrades också.
Det innebär att jag testat denna nya studie utan att veta om det genom att enbart tränat 30 minuter inför Göteborgsvarvet…
Läs även andra bloggares åsikter om hälsa, energi, kondition, Motion, träning, löpning
