Öka fettförbränning med muskler

För att öka fettförbränning hela tiden och inte bara den kaloriförbränning som sker just under ett träningspass bör man lägga på sig muskler. Muskler kräver mer energi och förbränner därför mer fett än övrig kroppsmassa.

Om du tränar framför allt stora muskelgrupper som benmuskler och ryggmuskler får du ut mest av förbränningen av kalorier hela dagen. Dock bör man träna de muskler som är motsatt varandra så om du tränar ryggmuskler behöver du också träna magmuskler.

Att öka förbränningen av kalorier är dessutom en balans mellan kost och träning. Så äter du bra mat och dessutom tränar minst 3 träningspass i veckan så kommer det ge resultat på fettförbränning och viktminskning.

Då man tränar 3 träningspass och dessutom tänker på kosten samt utför vardagsmotion redan från tidig morgon ökas metabolismen under hela dygnet. Metabolismen även kallad ämnesomsättning är de processer där näringsämnen och läkemedel tas upp, omvandlas, bryts ner i kroppen, omsätts till energi och/eller avlägsnas ur kroppen.

På tal om kost finns det vissa saker man kan äta för att öka ämnesomsättningen.

whey 100 100% Isolerat Vassleprotein av högsta kvalitet!1. Whey Protein
Vassleprotein är förmodligen en av de bästa sakerna du kan ha som kommer att stärka upp din ämnesomsättning och det är ett komplett högkvalitativt protein.

mandlar nötter2. Mandlar
Mandel är full av bra fetter, fibrer och protein. De innehåller en bra mängd fettsyror som ökar kroppens ämnesomsättning. Mandel tillsammans med cashewnötter, pinjenötter, och valnötter innehåller bra fetter och antioxidanter.

spenat3. Spenat
Spenat är laddat med antioxidanter och vitaminer som är också bra för andra delar av kroppen.

4. Bönor
Bönor har en bra mängd fiber och en anständig mängd protein.

5. Naturlig Yoghurt
Naturlig yoghurt innehåller flera bakteriekulturer som är väsentliga för en sund mag-tarmkanal.

ägg6. Ägg
Ägg har ett mycket bra proteininnehåll och bör vara en del av varje persons kost. Det är förmodligen en av de bästa livsmedel för att påskynda ämnesomsättningen.

7. Grönsaker
Face it. Grönsaker är bara bra för dig.

8. Jordnötssmör
Jordnötssmör innehåller en bra mängd av essentiella fettsyror. Prova att blanda det med keso, på en selleri pinne, eller ett äpple. Se till att det är ett bra jordnötssmör (naturligt) och att det inte innehåller salt eller socker.

fullkorn9. Fullkorn
Fullkorn kommer att förse dig med den energi du behöver. När du väljer fullkorn, se till att produkten inte är berikad.

10. Kycklingbröst
Kyckling är magert och lätt att göra. Utan skinn är ett bättre val.

Tips för ökad fettförbränning
Öka förbränningen
Bränn mer fett
Sant och falskt om fettförbränning
Mät dig istället

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , , (Intressant?)

Träningstillfällen per vecka

Det är mycket som rör Rosa Dygnet just nu. Men jag tänkte klämma in en vanlig bloggpost också.

Jag har hört flera personer tro att om man kör flera pass en dag så räcker det för hela veckan. Detta är tyvärr helt fel.

Träning bör spridas ut på 2-7 gånger i veckan. Ju fler desto bättre om man vet vad man håller på med. Om man tränar ofta så får man se till att kroppen får vila genom att dela upp muskelgrupperna på olika dagar.

muskelgrupperExempel på en så kallad split:
Pass 1. (Måndag) Ryggmuskler och biceps
Pass 2. (Onsdag) Bröst, mage och triceps
Pass 3. (Fredag) Benmuskulaturen

Tanken med detta upplägg är att du kör slut på varje muskelgrupp vid ett tillfälle per vecka.

Man kan även köra det tidseffektiva upplägget superset. Där tränar du ex. biceps och direkt efter setet kör du triceps. Upprepa detta utan vila till varje set i triceps och bicepsövningarna är klara så har du maximerat tiden ordentligt.

Superset skulle kunna liknas vid en form av cirkelträning där pulsen och ansträngningen är hög hela tiden och därmed förbränningen höjs.

Träning bryter ner muskelfibrerna och det är mat och vila som bygger upp musklerna igen. Det är då musklerna växer för att anpassa sig till belastningen den utsatts för. Därför bör man inte träna samma muskler för ofta. Det ska gå minst två dygn mellan varje pass för en specifik muskelgrupp. Mellan dessa tillfällen passar du på att träna något annat eller vila.

Du har väl inte missat tävlingen som pågår just nu?

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , (Intressant?)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...