Massera inte bort mjölksyran

Den obehagskänsla och/eller smärta som kommer från mjölksyra uppbyggd i musklerna vill man oftast bli av med snabbt. Men att bli av med det genom massage är kanske inte det bästa sättet att avlägsna ämnet från muskelvävnaden.

Massage anses av vissa vara ett bra sätt att befria musklerna från mjölksyra. Under intensiv träning, kan kroppen gå in i en anaerob fas när den behöver mer syre än vad som är tillgängligt. Musklerna tar upp energi från glykogen depåer och en produkt av nedbrutet glykogen är mjölksyra. Detta är vad som orsakar ömhet många människor upplever.

Man har kommit fram till att massage hindrar mjölksyran från att lämna muskeln, eftersom massage av musklerna tydligen försvårar blodflödet under återhämtningsperioden efter träning.

Annat om mjölksyra:
Mjölksyra eller Syreskuld
Bli av med mjölksyran i badet
Utnyttja mjölksyran och bli starkare
Mjölksyra hjälper till vid träning
Så här tränar du bort din mjölksyra
Är nedvarvning efter träning nödvändigt

mjölksyra

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , ,

Träna dig i form på 16 minuter

Med effektiv cirkelträning har du möjlighet att få en genomkörare på ungefär en kvart.

Med hjälp av 3-4 set innehållande 2 övningar per set i ett högt tempo utan paus eller vila gör att du kan träna effektivt. Här följer de övningar som du kan göra och som dessutom inte kräver några redskap:

Upphopp, Armhävningar, Höga situps, Plankan med hopp, Utfallshopp, Dykarmhävning, Burpees, Dips

Kortare träningspass är enklare att genomföra, enklare att planera och ökar motivationen att nå målbilden.

För att läsa hela artikeln: Expressen

träning

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , (Intressant?)

Kaffe lindrar träningsvärk

Drick en kopp kaffe innan du ska träna så minskar – eller till och med försvinner – värken i musklerna.

Robert Motl från University of Illinois har upptäckt att koffeinet i kaffet påverkar det så kallade adenosinsystemet som finns i hjärnan och i ryggmärgen. Koffeinet verkar både på personer som är vana vid ämnet och på personer som är ovana.

Koffeineffekten på smärta upplevs dock mycket individuellt och det är inte alla som får effekt. Du bör alltså inte dricka flera liter kaffe för att lindra träningsvärken.

Aktiv Träning

Bortsett från lindring av träningsvärk så kan man också förlänga livet enligt en studie.

kaffe

Läs även andra bloggares åsikter om , , ,

Goda skäl att börja cykla

Cykelträning är ett utmärkt sätt att hålla kroppen i trim och alla kan vara med – oavsett konditions- och styrkenivå. Så hoppa upp på cykeln och sätt i gång en positiv kedjereaktion i såväl kropp som själ!

cyklaCykling belastar inte på samma sätt som löpträning – har du till exempel problem med dåliga knän eller övervikt är cykling en skonsam motionsform. På cykeln kan du också välja det tempo som passar dig.

När du cyklar arbetar du igenom hela kroppen och med regelbunden träning är de hälsosamma effekterna oundvikliga – om du anpassar din träning efter ett program som passar din form, får du största möjliga utbyte av träningen.

Att cykla förbättrar din kondition – andningen blir lugnare eftersom syreupptagningsförmågan förbättras, hjärtmuskulaturen stärks och tränar du regelbundet minskar också risken för åderförkalkning och hjärt-kärlsjukdomar.

Du blir smidigare och rörligare, vilket gör att risken för skador minskar väsentligt. Dina muskler blir starkare och mer uthålliga samtidigt som kaloriförbränningen ökar – så nog är en cykeltur en riktig kom-i-form-tripp.

Starkare muskler – lägre puls
Cykling tränar underkroppens alla stora muskelgrupper. Inte minst tränar man några av kroppens största muskler: lårens framsidor och sätesmusklerna, vilket gör cykling till en perfekt konditionsträning – stora muskler som arbetar kräver nämligen en hel del.
Musklerna ställer krav på hjärtat att pumpa runt mer blod, vilket gör hjärtat både större och uthålligare. Det betyder i sin tur att prestationen förbättras både när du arbetar och när du vilar – det behöver alltså inte slå lika snabbt för att prestera på samma nivå. Därmed kommer din vilopuls också att sjunka med tiden. Cykelträning startar en positiv kedjereaktion:

Blodcirkulationen förbättras, bland annat för att det byggs upp ett tätare nät av fina blodkärl i de muskler som arbetar mycket.

Du får mer syre och näring till musklerna vilket gör att slaggprodukterna transporteras bort snabbare.

Musklerna blir starkare och uthålligare, andningen förbättras och det blir lättare att hålla vikten. Du kan äta det du vill eftersom ämnesomsättningen ökar drastiskt.

Immunförsvaret förbättras och risken för hjärt-kärlsjukdomar minskar.

iForm

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , (Intressant?)

Noghor krossar gladiatorerna

Gladiatorerna brukar vara rätt trist att se. Hinderbanan är det moment som är lite tävling och utmaning i på lika villkor. Men när en kille på 70kg möter ett muskelberg på 110kg är det inte så svårtippat hur resultatet blir.

Men när Noghor mötte gladiatorerna var det ren och skär underhållning. Se själva klippet och njut.

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , (Intressant?)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...