Hur går det med dina nyårslöften?

Bryt inte kedjan, har du påbörjat nyårslöftet så fortsätt med det och sluta inte. När du får för dig att sluta tänk då på varför du började och de dagar som du redan klarat. Ett tips för att klara av att gå vidare är att notera i en kalender varje dag och se till att kedjan av dagar inte bryts.

Genom planering och smarta mål maximerar du dina möjligheter att nå ditt mål eller nyårslöfte.

Fler länkar om löften:
Nyckeln till att hålla nyårslöften
Mot nya mål

Tidigare inlägg om mål, motivation och löften:
Gott nytt hälsosamt år
Löften om träning och viktminskning
Så håller du nyårslöftet
Så når du dina träningsmål
Vision, motivation och självkänsla
Otydliga mål vid viktnedgång

2013 nyårslöften

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , (Intressant?)

Utmaning för att hålla liv i nyårslöftet

Något försent upptäckte jag Runners Worlds utmaning. Men det är aldrig försent att komma igång med träning.

Runner’s World utmanar dig att börja det nya året med en rivstart. Gör helt enkelt som så att träna något varje dag under hela januari. I och med det kommer du klara av den utmaningen och lyckas hålla Nyårslöftet 2012!

Att delta i ”Nyårslöftet 2012” innebär helt enkelt någon form av träning, varje dag i januari. Du väljer själv formen. Det enda kriteriet är att du ska göra det ombytt, i träningskläder.

Det ska vara enkelt att träna. Lika enkelt ska det vara att hålla ett löfte. Därför finns det tre enkla sätt att hänga på i utmaningen:

utmaning rivstart runners worldRunnersworld.se
Det kommer finnas en sida med ett formulär där du skriver vad du har tränat, hur mycket och vilken dag. Skriv också en kommentar hur det går med utmaningen.

Twitter
Använd helt enkelt hashtaggen #rwloftet2012 för att dela med dig av din träning.

Facebook
Här är det loggen som gäller för dina träningsrapporter om du vill hänga med och få en bra start på 2012.

kom ihåg nyårslöftet

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , (Intressant?)

Gott nytt hälsosamt år

Jag önskar alla ett hälsosamt och underbart 2012. Hoppas ni alla får en trevlig nyårsafton till att börja med och att ni får umgås med härliga människor när ni lämnar 2011.

Min nyårsafton började med löpning i skatås. Tanken var att köra ”åttan” (8-km runda) tillsammans med några vänner. Själv lyckades jag springa fel trots den tydliga skyltningen så det blev strax över 10km istället. Men varje kilometer är välkommet 🙂

2012 skall jag ju springa (läs stappla) Göteborgsvarvet samt en del 10km-lopp så det är lika bra att ta tag i det redan nu. Imorgon och på måndag har jag redan planerat att ta några längre promenader för att hålla igång benen och mota träningsvärken (som jag kommer få i alla fall).

inget händer av sig själv
Kom ihåg att inget händer av sig själv!

Hittade en artikel i Expressen som stämmer in på det med jag redan skrivit om nyårslöften.

Har du svårt att hålla nyårslöften? Håll ut – det tar bara tre veckor att bryta en vana.

Att avge nyårslöften är populärt, men redan i mars brukar folk bli skamsna. Tiden räckte visst inte till för träningen och röksuget blev olidligt efter bara några dagar.
Den danska förändringskonsulten och författaren Torben Wiese är expert på hur vi bryter vanor.
– Vi håller oss till gamla vanor för då sparar hjärnan energi. Vi tar alltid per automatik det behagliga framför det ovana och obehagliga. Men hjärnforskare har kommit fram till att det faktiskt bara tar 21 till 29 dagar att bryta en vana, säger han.

Hemligheten är att fokusera på de små målen i stället för den stora visionen.
– Man ska ha ett huvudmål, själva nyårslöftet. Det gäller att se resultatet framför sig. Varför vill jag göra det här, vad kommer- det att ge mig? Det är där motivationen finns. Men en stor succé bygger också på små succéer.

– Det är som en raket som startar från jorden. 80 till 90 procent av all bensin går åt till startsträckan. Men väl där uppe flyter den fram. Då gäller det bara att hålla rätt kurs.

• Skippa ordet ”borde” . Rätt tid att starta är alltid nu. Problemet är ofta att man inte VILL hålla sitt nyårslöfte. Man tycker bara att ”man borde”.

• Håll ut. De tre första veckorna är det kämpigt.

• Tänk nu. Mål är i framtiden, projekt är nu. Det gäller att inte ta den där chokladkakan nu. Det gäller att inte ta den där ciggen nu. Man kommer ingen vart genom att visualisera ett mål utan att förankra det i nuet.

• Berätta för din omgivning. Involvera folk du känner. Man hittar alltid anledningar att slippa göra något. Men har man flera stycken som följer en, då måste man förklara sig för dem också. De dagar man är nere kan omgivningen bli ett stöd.

• Ge inte upp vid nederlag. Det är bara att gå på igen, och igen.

• Tänk efter. Tänk varje kväll ut något som du har gjort bra och något som du kan göra bättre i morgon.

• Undvik dötid. Hjärnan behöver motion. När du sitter och gör ingenting blir röksuget extra jobbigt. Men sysselsätter du dig skiftas fokus.

• Tänk på framgångar. Alla har lyckats med någonting. Vad har du tidigare lyckats med? Hur gjorde du då?

• Hitta motivationen. Man ska ha ett huvudmål, själva nyårslöftet. Det gäller att se resultatet framför sig. Varför vill jag göra det här, vad kommer det ge mig?

• Skapa delmål. En stor succé bygger på små succéer.

• Påminn dig själv. Fyll din bostad med små post it-lappar med uppmuntrande ord fram till målet. Skicka sms till dig själv. Det är små saker som hjälper till, små ”reminders”.

• Tänk smått. Börja med det minsta du kan göra. Känns det oöverstigligt att gå ut och springa? Sätt på dig gympaskorna. Steget till att sedan gå ut blir då mycket mindre.

Text från Expressen

nyårslöften

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , (Intressant?)

Löften om träning och viktminskning

På lördag är det nyårsafton och då kommer de hälsosamma nyårslöftena att hagla. I samband med detta kommer även erbjudanden om träningskort. De billiga träningskorten kommer betala sig själva utifrån träningsanläggningarnas sida då merparten av dessa årskort max används i 2-3 månader. Enligt statistik så bryts 25 procent av alla nyårslöften efter bara en vecka, och ytterligare 10 procent den första månaden.

Men det behöver inte vara på det viset. När du anger ditt löfte måste du vara realistisk. Ange inte ett löfte som blir svårt att hålla och gå inte ut för hårt. Se även till att ditt löfte har en bra plan bakom och inte är för luddigt formulerat.

Nyårslöften som ”jag ska gå ned i vikt”, ”jag vill börja träna nästa år” fungerar sällan. Specificera målet och sätt angivna värden på det. ”Mitt mål är att gå ned ett kg varje månad” och ”jag kommer att träna på gym varje tisdag och torsdag direkt efter jobbet samt varje helg gå en långpromenad på två timmar”. Nu är målen mycket bättre formulerade.

Tidpunkten för ett nyårslöfte bör heller inte vara vid tolvslaget med ett glas alkohol i handen. Då blir det lätt att löftet inte blir genomtänkt och att det skall infrias redan dagen därpå. När du vaknar den förste januari och känner dig totalt mosad efter gårdagens aktiviteter kommer inte träning vara i fokus och heller inte den bästa starten. Det kommer säkert innebära ett misslyckande på ”ditt nya liv” och misslyckanden brukar oftast resultera i att nya försök uteblir.

Sätt dig hellre någon dag innan eller efter firandet och skriv ner en plan för utförandet på ditt nyårslöfte. Gå ut lugnt i början och bygg på allt eftersom du känner att det fungerar.

Om du har en bra plan och ett välformulerat mål kommer du garanterat lyckas bättre och du kommer få mer valuta för pengarna som du lagt på ditt träningskort. Se även till att du hittar en träningsform som du gillar. Planerar du och sätter upp ett schema för vad och när du skall träna så kommer det att underlätta. Se även till att du varierar din träning och chockar kroppen mellan varven.

Ett annat sätt att motivera träning och fettförbränning är att anmäla dig till diverse motionslopp. På det sättet kan du sätta upp delmål fram till ”deadline” för den dagen då motionsloppet är planerat. Ett exempel är Göteborgsklassikern.

lista nyårslöften
Se även till att inte skriva ner för många löften då är risken stor att du inte kommer genomföra

Tips från Aktriv Träning på hur du håller ditt nyårslöfte.

Kommer du att avge något nyårslöfte?

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , (Intressant?)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...