Google ute och cyklar

Nu är google ute och cyklar. Vi har sett google-bilen men nu finns även google-cyklar.

Kan det vara startskottet för att få Google Biking tillgängligt även i Sverige?

Till dess att tjänsten är utbyggd kan man använda Cykelplaneraren om man bor i Göteborg

Andra karttjänster för cyklister:
GPSVisualizer
Satellitkarta vandra cykla
Satellitkarta cykelkarta sverige
GPSies
Open Street Map
http://bikeroutetoaster.com/
Satellitkarta cykelkarta över sverige
Satellitkarta cykelkarta Göteborg
Satellitkarta EU

google map

Läs även andra bloggares åsikter om , , , ,

Vanliga missar vid viktnedgång

1 Misstag: Du tänker kortsiktigt
Det räcker inte med en engångsinsats för att långsiktigt gå ner i vikt.
Gör så här: Tänk mer långsiktigt och planera. Du behöver hitta en livsstil som får dig att må bra och gå ner i vikt, och som är en grund i stället för ett undantag.

2 Misstag: Du tänker bara på vikten
Allt som spelar någon roll är hur mycket du går ner i vikt och du är helt fokuserad på vågen.
Försök fokusera på en hälsosam livsstil i stället för bara på vikten. Vad kan du göra för att må bättre? Vad har du för mål med din livsstil, förutom att gå ner i vikt? Tänk på att om du börjar träna händer det mindre med vikten, däremot kan ditt omfång förändras. Mät med måttband i stället.

3 Misstag: Du är för extrem
Du har bestämt dig för att gå ner i vikt och kör på stenhårt med en tuff diet. Du blir fixerad vid vad du inte får äta, det känns tråkigt, krångligt och jobbigt.
Börja till exempel med att ta bort allt synligt socker i stället, överdriv inte, det håller sällan i längden. Satsa på en naturlig kost med rena råvaror och tänk på allt gott du kan äta!

4 Misstag: Du äter för lite och för sällan
Du håller igen på dagtid, kanske hoppar du över frukosten och äter bara en sallad till lunch. Du känner dig duktig, men på eftermiddagen kommer sötsuget som ett brev på posten och när du ska äta middag på kvällen är du vrålhungrig och äter alldeles för mycket och helt fel saker. Frukosten är superviktig för att du ska gå ner i vikt, hoppa inte över den. Försök äta ordentligt, till exempel havregrynsgröt och två ägg. Protein är viktigt för att du ska hålla dig mätt. Ät en stadig lunch, då undviker du sötsuget på eftermiddagen. Se till att du har bra mellanmål med dig till jobbet om du skulle behöva det. Har du ätit bra under dagen är det lättare att undvika småätande på kvällen.

5 Misstag: Du övertränar
Du satsar överdrivet mycket på träningen och bestämmer dig för att springa flera mil i veckan, eller gå till gymmet varje dag. Är du otränad kommer du att ge upp redan efter någon vecka eftersom det blir för jobbigt. Då känner du dig bara misslyckad.
Var realistisk. Träningen ska vara en del av vardagen, något som du behöver göra även om det inte är jättekul. Om du hittar en träningsform som du tycker är rolig är det bara en bonus. Försök att vardagsträna så mycket som möjligt, gå och cykla helst när du ska transportera dig.

6 Misstag: Du satsar på ersättningsprodukter
Du byter ut måltider mot pulver eller soppor. När du blir sötsugen eller hungrig mellan måltiderna äter du en lågkaloribar eller hälsogodis.
Låt dig inte luras av alla produkter som säger sig vara bra för hälsan, många av dem är verkligen inte alls särskilt hälsosamma. Lär dig läsa innehållsförteckningarna, var kritisk, skaffa dig kunskap och använd sedan ditt förnuft.

7 Misstag: Du äter ute för ofta
Du äter ofta din lunch på restaurang och flera kvällar i veckan blir det också middag ute eller hämtmat från någon kvarterskrog. Kanske blir det till och med frukost på kafé ibland. Självklart ska du unna dig att äta ute ibland, men nackdelen med att göra det för ofta är att du inte vet exakt vad maten innehåller och att det är lättare att äta för mycket. Försök ta med dig matlåda till jobbet oftare. Gör storkok en gång i veckan och frys in så du har ett antal rätter i frysen. Eller laga lite extra mat kvällen innan.

8 Misstag: Du unnar dig för mycket
När du har tränat fem gånger på en vecka tycker du att du kan unna dig en godisfrossa. Och när du har ätit nyttigt måndag till torsdag tycker du att du kan synda med en påse chips till fredagsfilmen. Du har ju varit så duktig, så det tycker du att du är värd.
Om du vill unna dig något ätbart är det bättre om det är i linje med ditt mål. Köp en fin köttbit, lyxiga skaldjur eller härlig exotisk frukt. Eller unna dig en massage eller nya träningskläder i stället.

9 Misstag: Du räknar inte med drycken
Du dricker ett stort glas juice och en caffe latte till frukost, en latte till efter lunch och en på eftermiddagen. Ibland tar du vitaminvatten, de ska ju vara nyttiga. Det blir gärna ett par glas vin till fredagens middag och drinkar på festen på lördagen.
Tänk på att caffe latte, juice och alkohol innehåller mycket energi. Drick främst vatten, te och svart kaffe, eventuellt med en skvätt mjölk i. Om du vill ha smak på vattnet kan du lägga färsk frukt i en vattenkanna som du har stående i kylen. Välj hellre mineralvatten med smak än läsk eller vitaminvatten. Välj främst vin som festdryck och håll nere mängden.

10 Misstag: Du ger upp
Du ger upp när du faller för frestelsen och äter något som du inte hade tänkt dig. När du väl har ätit inga undanflykterden första chokladbiten tänker du att det ändå är kört och helt plötsligt har du ätit upp hela chokladkakan. Du tänker att du inte kan ändra din livsstil, känner dig dålig och ger upp hela projektet.
Se din förändring som en spelplan. Du kanske har tagit tio steg framåt, då är ett steg bakåt inte så farligt. Men det är onödigt att ta nio steg till bakåt! Räkna allt positivt du gör. Har du ätit en bra frukost men äter skräp resten av dagen så har du ändå ätit en bra frukost. Gör små val och tänk att gjort är gjort. Överkompensera inte, acceptera när du gör något du inte tänkt.

Expressen.se

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , (Intressant?)

Inga undanflykter, skjut aldrig upp träning

Gör upp med de dåliga ursäkterna

Det finns många skäl att hoppa över träningen. Så många att det faktiskt blir omöjligt att träna. Dessutom är ursäkterna återkommande och återfinns som artiklar och blogginlägg överallt. Men det finns naturligvis möjlighet att planera in kvalitetsträning i en stressig vardag.

Vi har alla 168 timmar att disponera varje vecka – inte en minut mer eller mindre. Vi jobbar och sover bort en del av dessa, absolut. Men var försvinner resten? Framför datorn? Tvn? Alla har tid för träning och välbefinnande så länge man prioriterar det.

Kolla över din kommande vecka på söndagkvällen och boka in dina träningspass i kalendern. Gör allt du kan för att prioritera dessa, dvs. försök att planera omkring dem i största möjliga mån.

Lägg fram träningskläder, förbereda alla matlådor och mellanmål (du kommer att tappa sugen för att ta dig till träningspasset om du ätit dåligt under dagen) och underlätta så mycket du kan på kvällen innan den kommande träningsdagen.

Underskatta aldrig en effektiv halvtimma. Fundera också över när det passar dig bäst att träna. På helgerna? Lunchen? Morgonen? Det sistnämnda är kanske det bästa vapnet mot en överfull kalender. Börja dagen med träning innan alla hinder överfaller dig!

Saxat från: Drivkraften

undanflykterMed promenader och kroppen som redskap kan man komma långt (övningar för träning i hemmet). Om man cyklar, går eller joggar till jobbet/skolan istället för bilen/kommunaltrafiken gör man sig själv en stor tjänst.

Genom att man startar dagen med motion eller träning så ökar man förbränningen hela dagen. Förutom att man får en bättre hälsa just nu så har man dessutom möjlighet att bromsa åldrandet. Om det inte vore nog så får promenader och motion andra positiva effekter som att minnet blir bättre.

Träning som utförs på morgonen är dessutom mycket effektiv. Kan till och med vara 15% mer effektiv än på eftermiddagen. Om du då motionerar till och från jobbet/skolan får du per automatik alltid en sträcka som är mer effektiv än den andra.

Nya vägvanor har dessutom slagit hål på 100 undanflykter från att ta cykeln istället för bil/kommunaltrafiken.
Så nu är det bara att pumpa upp däcken eller snöra joggingskorna och köra.

Och när du twittrar om din vardagsmotion och träning lägg till hashtags #ingaundanflykter #skjutaldrigupp

Har du ingen cykel? kolla här innan du köper. och sedan hos Bikeplace eller Cykelcity för själva inköpet.
Har du inga joggin/träningsskor? Kolla in denna artikeln och skaffa dig ett par vettiga skor.

Aftonbladet om undanflykter
Aftonbladet igen om ursäkter
Ännu fler undanflykter från Aftonbladet
iForm om ursäkter

Använder du fler skäl till varför du inte kan träna är du egentligen inte sugen. Någon som har en riktig ursäkt behöver bara ett skäl.

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , (Intressant?)

Träning som inte blir av

Jaha, nu står du där igen och inser att du har lovat dig själv att börja träna. Utan att ha någon som helst plan.

5 Tips för att skapa en plan

1. Sätt upp ett mål
Du måste hitta viljan, annars blir det svårt att motivera sig. Är målet att bli starkare, smalare eller ska du springa ett lopp? Visualisera din målbild. Antingen att du springer över mållinjen efter ett genomfört lopp eller att du står i provrummet med just din önskade storlek och brallorna sitter perfekt!

2. Inspireras av framgång
Riv ut en bild på en snygg kropp som du vill ha, så du vet vad du jobbar mot. Ett annat bra sätt är också att inspireras av konkurrenter.

3. Svik inte dig själv
Var hård mot dig själv när du känner dig lite trött eller om det är dåligt väder. Ska du bli så där snygg som du vill eller klara av att springa ett lopp på en viss tid, är det bara att resa dig upp ur soffan. Träningen går före allting, därför att jag vill nå mitt mål.

4. Träna tillsammans
Hitta någon att träna med. Skriv in när ni ska träna i kalendern och rucka inte på det. Det är mycket roligare att träna två. En bra grej är också att överraska din kompis med en hemlig träning en gång i veckan. Säg en dag, ett klockslag och vad personen ska ta med sig för kläder.

5. Skriv ett träningsavtal
Ett skriftligt avtal med dig själv är jättebra, men ännu bättre att göra det tillsammans med någon. Då lovar du någon mer än dig själv och det blir svårare att smita undan. Ett bra sätt att hålla löftet är att blogga eller twittra om träningen. Då kan du lätt gå tillbaka och se hur duktig du har varit.

9 Fallgropar och hur du undviker dem

hoppa över fallgroparna
1. Jag hinner inte
LÖSNING: Träna hemma!
Kör övningar hemma framför tv:n! Komplettera med vardagsmotion, som att gå istället för att åka hiss.

2. Det är tråkigt
LÖSNING: Testa något nytt!
Överraska dig själv med något du aldrig testat förut för att locka fram träningslusten. En bra sporre är också att träna tillsammans med någon, så kan ni peppa varandra.

3. Jag blev sjuk
LÖSNING: Mjukstarta i tidigt skede!
Det är när det går för lång tid som det är lätt att ge upp. Börja med promenader och bygg på med mer ansträngning när du känner dig helt återställd. Det viktiga är att du gör något.

4. Det är för dyrt
LÖSNING: Få betalt för att du tränar! Alternativt träna hemma plus vardagsmotion.
En motivationsfaktor är att tjäna pengar på träningen. Gå ut och gå med någons hund eller utbilda dig till träningsinstruktör och få både muskler och pengar.

5. Jag skadade mig
LÖSNING: Alternativträna!
Det går inte att springa med ett skadat knä, men kanske kan du simma, cykla eller yoga. Lider du av musarm, kan träning till och med vara ett sätt att lösa problemet. Gå till en sjukgymnast och få hjälp, pronto!

6. Jag ska bara
LÖSNING: Omprioritera!
”Jag ska bara tapetsera om sovrummet. Jag ska bara köpa nya träningskläder.” Nej, det är nu eller aldrig och det är bättre med en sit-up än noll.

7. Jag märker ingen skillnad
LÖSNING: Gå till en personlig tränare!
Det kräver tid för att se resultat, däremot brukar endorfinkicken komma direkt. Anlita en personlig tränare som kan ge dig ett individuellt program.

8. Jag är för trött
LÖSNING: Träna på morgonen eller lunchen!
Kan du köra ett pass före jobbet? Cykla till jobbet? Eller lunchträna. Du kommer att känna dig mer taggad på eftermiddagen. Ett effektivt sätt att bota trötthet är just att röra på sig.

9. Jag är gravid
LÖSNING: Träna för två!
Så länge det känns bra kan du träna som vanligt. Det gör att du orkar mer, även efter förlossningen. Välj stadiga skor, eftersom tyngpunkten förändras i takt med den växande magen. Kolla även in gravidpassen på gymmen!

Amelia

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , ,

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...