Jaha, nu står du där igen och inser att du har lovat dig själv att börja träna. Utan att ha någon som helst plan.
5 Tips för att skapa en plan
1. Sätt upp ett mål
Du måste hitta viljan, annars blir det svårt att motivera sig. Är målet att bli starkare, smalare eller ska du springa ett lopp? Visualisera din målbild. Antingen att du springer över mållinjen efter ett genomfört lopp eller att du står i provrummet med just din önskade storlek och brallorna sitter perfekt!
2. Inspireras av framgång
Riv ut en bild på en snygg kropp som du vill ha, så du vet vad du jobbar mot. Ett annat bra sätt är också att inspireras av konkurrenter.
3. Svik inte dig själv
Var hård mot dig själv när du känner dig lite trött eller om det är dåligt väder. Ska du bli så där snygg som du vill eller klara av att springa ett lopp på en viss tid, är det bara att resa dig upp ur soffan. Träningen går före allting, därför att jag vill nå mitt mål.
4. Träna tillsammans
Hitta någon att träna med. Skriv in när ni ska träna i kalendern och rucka inte på det. Det är mycket roligare att träna två. En bra grej är också att överraska din kompis med en hemlig träning en gång i veckan. Säg en dag, ett klockslag och vad personen ska ta med sig för kläder.
5. Skriv ett träningsavtal
Ett skriftligt avtal med dig själv är jättebra, men ännu bättre att göra det tillsammans med någon. Då lovar du någon mer än dig själv och det blir svårare att smita undan. Ett bra sätt att hålla löftet är att blogga eller twittra om träningen. Då kan du lätt gå tillbaka och se hur duktig du har varit.
9 Fallgropar och hur du undviker dem
1. Jag hinner inte
LÖSNING: Träna hemma!
Kör övningar hemma framför tv:n! Komplettera med vardagsmotion, som att gå istället för att åka hiss.
2. Det är tråkigt
LÖSNING: Testa något nytt!
Överraska dig själv med något du aldrig testat förut för att locka fram träningslusten. En bra sporre är också att träna tillsammans med någon, så kan ni peppa varandra.
3. Jag blev sjuk
LÖSNING: Mjukstarta i tidigt skede!
Det är när det går för lång tid som det är lätt att ge upp. Börja med promenader och bygg på med mer ansträngning när du känner dig helt återställd. Det viktiga är att du gör något.
4. Det är för dyrt
LÖSNING: Få betalt för att du tränar! Alternativt träna hemma plus vardagsmotion.
En motivationsfaktor är att tjäna pengar på träningen. Gå ut och gå med någons hund eller utbilda dig till träningsinstruktör och få både muskler och pengar.
5. Jag skadade mig
LÖSNING: Alternativträna!
Det går inte att springa med ett skadat knä, men kanske kan du simma, cykla eller yoga. Lider du av musarm, kan träning till och med vara ett sätt att lösa problemet. Gå till en sjukgymnast och få hjälp, pronto!
6. Jag ska bara
LÖSNING: Omprioritera!
”Jag ska bara tapetsera om sovrummet. Jag ska bara köpa nya träningskläder.” Nej, det är nu eller aldrig och det är bättre med en sit-up än noll.
7. Jag märker ingen skillnad
LÖSNING: Gå till en personlig tränare!
Det kräver tid för att se resultat, däremot brukar endorfinkicken komma direkt. Anlita en personlig tränare som kan ge dig ett individuellt program.
8. Jag är för trött
LÖSNING: Träna på morgonen eller lunchen!
Kan du köra ett pass före jobbet? Cykla till jobbet? Eller lunchträna. Du kommer att känna dig mer taggad på eftermiddagen. Ett effektivt sätt att bota trötthet är just att röra på sig.
9. Jag är gravid
LÖSNING: Träna för två!
Så länge det känns bra kan du träna som vanligt. Det gör att du orkar mer, även efter förlossningen. Välj stadiga skor, eftersom tyngpunkten förändras i takt med den växande magen. Kolla även in gravidpassen på gymmen!
Amelia
Läs även andra bloggares åsikter om träning, planering, hälsa, motivation, målbild, ursäkter
den första chokladbiten tänker du att det ändå är kört och helt plötsligt har du ätit upp hela chokladkakan. Du tänker att du inte kan ändra din livsstil, känner dig dålig och ger upp hela projektet.
Med 