Aminosyror fördelar vid träning och viktnedgång

EAA står för Essential Amino Acids och är den vanligaste förkortningen på essentiella aminosyror. EAA består av leucin, lysin, fenylalanin, treonin,valin, histidin, isoleucin, tryptofan och methionine.

aminosyra cysteineIdrottare använder EAA som tillskott för att optimera näringsintaget, förebygga skador och stimulera uppbyggnad av fettfri muskelmassa. EAA är förkortningen på Essential Amino Acids vilket betyder att denna grupp aminosyror är livsnödvändiga/essentiella och att vi ej kan bilda dem i kroppen. Det finns totalt tjugo olika aminosyror i proteiner och av dessa är åtta stycken essentiella (EAA).

EAA måste tillföras via kosten varje dag för att kroppens proteinbehov skall tillfredställas. Vid brist på EAA kan kroppen inte bilda tillräckligt med kroppens muskler och immunförsvar bryts ner.

BBCAA står för Branched Chain Amino Acids och är den vanligaste förkortningen på grenade aminosyror.
BCAA är ett tillskott som innehåller tre av de viktigaste essentiella aminosyrorna, nämligen leucin, isoleucin och valin, där halten av leucin är dubbelt så hög som de övriga. Dessa tre aminosyror mycket viktiga byggstenar i kroppens muskulatur. Dessutom omsätts dessa aminosyror snabbare i kroppen än andra aminosyror. För den som tränar hårt är det alltså klokt att ta ett tillskott av BCAA för att underlätta återhämtning och samtidigt förhindra muskelnedbrytning. I tillägg till dessa fördelar kan tillskott av BCAA även motverka trötthet vid perioder av hård träning.

Det finns 20 st aminosyror som protein vanligtvis består av. Utav dessa så finns det 8-10 essentiella aminosyror beroende lite på hur man räknar och det är
Fenylalanin
Isoleucin
Leucin
Lysin
Metionin
Treonin
Tryptofan
Valin
Arginin
Histidin

Innan jag cyklar iväg till jobbet tar jag BCAA och väl framme tar jag en Gainomaxbar. Därmed har jag inte tagit några kolhydrater innan morgonturen och bränner därmed lite extra fett.

Styrketräningsprogram
Styrketräning
Essentiella aminosyror (Wikipedia)

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , (Intressant?)

Det kom ett paket

Idag hämtade jag ut ett paket från COOP Forum på Backaplan. Paketets innehåll är produkter inför, under och efter träning. Dessa produkter skall räcka i 10 veckor och är avsett för Vätternrundan.

Paketet har jag fått då jag ingår i Gainomax Sports Team som jag blev tipsad av Fredrik ”Stikkan” Stikkelorum att söka till.

gainomax produkter

Gainomax Recovery avsedd att drickas direkt efter träning.

Gainomax Recovery Long Distance en återhämtningsdryck speciellt framtagen för uthållighetsidrott.

Gainomax Energy Bar är en yoghurttäckt müslibar som tillför kroppen energi före träning.

Gainomax Protein Bar är en bar med mjuk konsistens och högt proteininnehåll som passar bra efter träning eller som ett proteinrikt mellanmål.

I helgen kommer jag att testa några av produkterna på mina träningsrundor.

Läs även andra bloggares åsikter om , , , ,

Mer protein till folket

Proteiner är ett rent mirakelmedel när det gäller att gå ner i vikt. Först och främst skickar ämnet en massa mättnadssignaler till hjärnan som framkallar en god mättnadskänsla som varar i timmar efter en proteinrik måltid.

Samtidigt visar flera undersökningar att näringsämnet kräver mycket energi för att omvandlas i kroppen. För varje 100 kcal du får från protein, kostar det kroppen cirka 25 kcal att omvandla det. I praktiken behöver du därför bara motionera bort 75 procent av proteinkalorierna.

Topplista på råvaror med mest/bäst proteininnehåll.

TOPP 10: FISK, KÖTT OCH ÄGG

per 100 gram

Tonfisk: 27 g
Kyckling: 26 g
Sardiner: 25 g
Räkor: 24 g
Kalkon: 22 g
Rostbiff: 22 g
Rökt lax: 21 g
Hälleflundra: 21 g
Ägg: 13 g

TOPP 10: BÖNOR OCH LINSER

per 100 gram

Sojabönor: 36 g
Röda linser: 27 g
Bruna linser: 25 g
Mungbönor: 24 g
Vita bönor: 21 g
Kikärter: 20 g
Bruna bönor: 19 g
Tofu: 8 g
Böngroddar: 3 g
Gröna bönor: 2 g

TOPP 10: SNACKS

per 100 gram

Linfrö: 25 g
Jordnötter: 25 g
Jordnötssmör: 23 g
Pistagenötter: 21 g
Mandel: 21 g
Cashewnötter: 17 g
Pekanötter: 10 g
Russin: 4 g
Torkade fikon: 4 g
Torkad aprikos: 3 g

TOPP 10: GRÖNT

per 100 gram

Broccoli: 5 g
Rosenkål: 5 g
Grönkål: 5 g
Majskolvar: 4 g
Kronärtskockor: 4 g
Blomkål: 3 g
Champinjoner: 3 g
Spenat: 3 g
Sparris: 2 g
Jordärtskocka: 2 g

TOPP 10: MEJERIPRODUKTER

per 100 gram

Riven parmesan: 39 g
Fast ost, 20+: 30 g
Mozarella 30+: 29 g
Fast ost, 30+: 29 g
Emmentaler 45+: 28 g
Cammembert 30+: 25 g
Fast ost 45+: 25 g
Skyr: 11 g
Ymer naturell: 6 g

Kika också på sidan Protein Per Krona. Och tänk även på proteinpulver när det gäller träning.

protein

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , (Intressant?)

Hur skall man äta när man tränar

Jag har tidigare skrivit om vilka tillskott man kan/bör använda när man tränar. Men man skall ju äta mat utöver kosttillskotten också och hur gör man det?

På Aftonbladet kan man läsa artikeln Så äter du före och efter träningen.

Så äter du före träningen
Bra mat: Balanserad kost.
Exempel: Frukt, yoghurt, fullkornsmacka med smör eller keso.
När: Ett par timmar före. Se till att inte vara hungrig när passet börjar.
Undvik: Sportdryck och rena kolhydrater precis före eller under träningen.

…efter träningen:
Bra mat: Kolhydrater och lättupptagligt protein.
Exempel: Välling, skinkmacka, yoghurt.
När: Ju fortare desto bättre! Ät helst inom en halvtimme – men det räcker med ett lättare mellanmål. Behöver du mer kan du äta senare i lugn och ro.
Undvik: Att inte äta alls – då få musklerna sämre förutsättningar att återhämta sig och byggas.

Tänk även på att äta rätt sorters fetter, proteiner och kolhydrater.

bra mat under träning

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , ,

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...