Mjölksyra eller Syreskuld

Mjölksyrans negativa egenskaper är en så etablerad sanning att den sällan ifrågasätts. Experiment på döda grodor under 1920-talet tycktes visa att mjölksyreuppbyggnad fick musklerna att sluta fungera – och där lades grunden till mjölksyrans dåliga rykte.

När man tränar exempelvis cykling är ett av målen att skjuta på mjölksyretröskeln så att det är möjligt med en längre påfrestning innan behov av återhämtning.

Syreskuld är ett tillstånd som kan uppkomma vid kraftig kroppsansträngning. Mjölksyra bildas i musklerna, som en alternativ slutprodukt i glykolysen, då muskelcellerna arbetar utan tillräcklig syretillförsel. Detta kallas att musklerna får en anaerob metabolism.

Anaerob uthållighet är kroppens förmåga att arbeta med hög intensitet under förhållandevis kort tid med hjälp av både aeroba och anaeroba processer. Alltså med hjälp av metaboliska processer som både kräver, respektive inte kräver syre. Kroppen kan utnyttja anaerob uthållighet under kortvariga, maximala belastningar, till exempel sprinterlopp. Anaerobt arbete innebär att kroppen inte har tillräcklig tillgång till syre, utan måste skaffa energi på annat sätt. Då erhålls mjölksyra som biprodukt. Denna form av uthållighet är idag mest aktuell i samband med idrottsutövning och annan fysisk tävlingsverksamhet.

Aerob kallas en process eller organism som behöver tillgång till syre för sin fortlevnad. Motsatsen till aerob är anaerob. Begreppsparet aerob-anaerob är särskilt vanligt inom mikrobiologi. Med aerob träning menas sådan träning som ej framkallar syrebrist och mjölksyra.

Mjölksyra raffinerades första gången av den svenske kemisten Carl Wilhelm Scheele 1780 ur sur mjölk. År 1808 upptäckte Jöns Jacob Berzelius att mjölksyra även producerades i muskler under ansträngning.

I muskler produceras enbart L-mjölksyra av pyrodruvsyra som bryts ner av enzymet laktatdehydrogenas under normal metabolism. Under hård ansträngning hinner kroppen inte transportera bort mjölksyran från musklerna och koncentrationen kan stiga från normala 1 – 2 mmol/L till över 20 mmol/L.

Texter hämtade från Wikipedia
Vetenskapsnytt
Motionsguiden

mjölksyra

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , ,

Cardio efter styrketräning

Att köra cardio efter styrketräning är något som jag gärna gör. Dels för att få med den delen men också för att det omvända kan bli lite jobbigt.

Jag har vid flera tillfällen kört 30 minuter spinning följt av 30 minuter core. Detta upplägg gör att man är toksvettig efter spinningen och då är det rent omöjligt att ligga i planka etc.

Men löpband eller motionscykel efter träningspass funkar aldeles utmärkt. På Thereses blogg tipsar hon om ett upplägg för cardio på löpband efter styrketräning.

1:a minuten: gå 4km/h på 5% lutning
2′ gå 4,5km/h på 5% lutning
3′ gå 5km/h på 5% lutning
4′ gå 5,5km/h på 5% lutning
5′ gå 6km/h på 5% lutning
6′ gå 6,5km/h på 5% lutning
7′ gå 6,5km/h på 5,5% lutning
8′ gå 6,5km/h på 6% lutning
9′ gå 6,5km/h på 6,5% lutning
10′ gå 6,5km/h på 7% lutning
11′ gå 6,5km/h på 7,5% lutning
12′ gå 6,5km/h på 8% lutning
13-14′ varva ner

löpband

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , (Intressant?)

Cardio vs Styrketräning gällande fettförbränning

Kliv in en gym och utan tvekan kommer det att finnas fler kvinnor som utför konditionsträning än män och fler män än kvinnor som använder vikter. De flesta kvinnor tror att de kan förlora mer kroppsfett på ett löpband än de kan genom att lyfta vikter, och om du är en av dessa konditions-drottningar, fortsätt läsa.

Kaloriförbränning

Löpning eller cykling bränner 10-12 kalorier per minut medan styrketräning bränner 8-10. Detta kan se ut som en klar seger för konditionsträning, men detta tar inte hänsyn till den metaboliska spetsen kroppen får efter styrketräning. Låt mig förklara: När du stiger av löpbandet har din kropp arbetat klart. Efter styrketräning, fortsätter den att bränna kalorier, förbränner upp till 25% mer kalorier efteråt under tiden som kroppen återhämtar sig och reparerar musklerna du precis använde. Så om du bränt 200 kalorier under styrketräning och 50 till efter träningen, är din totala 250!

Jag kan höra kvinnor där ute nu … ”men jag vill inte få stora muskler!” Och detta är en vanlig rädsla, Du kommer inte bli stor från styrketräning. Ett kilo fett tar dubbelt så stor plats som ett kilo muskler. Det är så enkelt: du kommer inte att få stora muskler om du lyfter på rätt sätt och följer en vettig kostplan, punkt slut. Kan vi lägga denna myt åt sidan nu? Tack!

Metabolisk Boost

Bygga muskler kan faktiskt gynna dig på flera sätt. Till exempel, tänk om jag säger att du kan bränna 5 kilo fett per år utan att göra någonting. Det kanske låter löjligt, men det går! Bara 1,5 extra kilo muskler bränner 120 kalorier extra per dag, även om du bara sitter still. Genom att bygga muskler ökar du viloförbränningen och minskar på omfånget.

Så skall jag ändå utföra konditionsträning?

Kort sagt: JA! Cardio är inte dåligt för någon – tvärtom. För att leva ett långt och friskt liv, behöver du ett starkt hjärta och starka muskler. Styrketräning tar hand om muskler och konditionsträning tar hand om hjärtat. Ett starkare hjärta pumpar mer blod med varje slag, cirkulerar syre mer effektivt i hela kroppen och förhindrar inflammationer. Och som en extra bonus ökar regelbunden konditionsträning goda kolesterolet i blodet med upp till 8% i 8 veckor, enligt en studie från 2007 publicerad i Journal of Internal Medicine.

Så i slutändan, när det kommer till fettförbränning är styrketräning en klar vinnare, förbränner mer kalorier och ökar din ämnesomsättning. Men du behöver fortfarande konditionsträning för att hålla ditt hjärta och kropp frisk. Rätt kombination av både motion och styrka är hemligheten till ett långt och friskt liv, så ägna dig åt båda!

cardio styrka

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , , , (Intressant?)

Bli snabbast på två hjul 2013

Här kommer ett axplock av de träningsprogram för cyklister som finns att hitta på internet. Kanske ett sätt att ladda upp för Göteborgsgirot, Hisingen Runt, något annat lopp eller tävling.

Träningsprogram cykel av Mattias Reck
Fyra intervallträningar från tidningen Kadens
Träningsprogram från iForm
Tempoträning på cykel
Cykling intervallprogram
Ta din cykelträning till nästa nivå
Bli snabbare kör intervallträning

cyklister

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , ,

Flera övningar för kettlebells och fria vikter

Det finns mängder av hantlar och andra träningsredskap i hemmen som aldrig används. En stor anledning till detta är att flertalet inte vet hur man gör eller att ork/lust sinat efter impulsköpet inför den kommande beach-säsongen. Men det finns mängder med övningar att göra och man behöver inte träna i flera timmar dagligen.

Så fort det finns 20-30 minuter över i planeringen har du chansen att köra en eller två övningar. Se bara till att träningsredskapen är lätta att plocka fram eller att de rent av ligger framme hela tiden.

Har du en kettlebell finns ett youtubeklipp med 24 övningar för kettlebells. Har du hantlar

Therese har på sin blogg en del hemmaövningar som inte ens kräver redskap.

Det är dessutom bra att köra låg och högintensiv cardioträning för att komplettera styrketräningen. Exempelvis promenader, löpning, cykling.

Så det finns inga ursäkter eller undanflykter som är godtagbara!

mossa på ryggen

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , (Intressant?)

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...