Resultat Vättern Runt 2012

För er som fullföljde vätternrundan och inte bröt som jag gjorde kan kolla upp sina eller andras tider på sidan resultatjakt.se. På denna sidan kan du även kolla tider för Vätternrundan, Göteborsvarvet, Vasaloppet, Lidingöloppet och Vansbrosimningen.

Fler intressanta uppgifter:
23 307 anmälda
19 055 startande
16 805 fullföljde
2 250 startande bröt

Snabbaste tid (06:37:00):
28224 Christofer Stevenson
28226 Niklas Gustavsson
28227 Magnus Bäckstedt
28229 Alexander Gingsjö
28245 Johan Svensson

Första loppet arrangerades 1966 då 334 personer fullföljde rundan.

Så många dagar har det tagit för Vätternrundan att bli fulltecknad de senaste sex åren:
2007: 181
2008: 179
2009: 133
2010: 49
2011: 38
2012: 6

Mat och dryck:
170 000 släta bullar
15 000 liter blåbärssoppa
3 000 kilo gurka
30 000 liter sportdryck
7 600 Liter mineralvatten/läsk
1 300 kilo kaffe
7 000 liter lättöl

Wikipedia | Vätternrundan.se

vättern runt

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , , , (Intressant?)

Tips från Tanja Djelevic

Tanja Djelevic är personlig tränare i Los Angeles. Här är hennes råd för ett hållbart liv.

För den som inte har en personlig tränare är tipset att börja långsamt. Alla inspirationstips omvandlas till handling. – Sätt ett datum där du börjar din förändring. Planera och acceptera att delmålen kan vara små och flera. Håll ditt ord. Att skratta tillsammans med sina kunder och ha kul är en viktig faktor för att peppa.

För ett hållbart resultat måste också det mentala hänga med. – Mentalt är det viktigt att finna de tanjasaker som driver en att göra något. Varför vill jag göra det här just nu, vad är det som egentligen är viktigt i mitt liv, säger hon. Skriv ner frågorna och svaren och känn efter var motiveringen egentligen kommer ifrån. Sedan fattar du ett beslut och lägger upp en plan. Inse att du verkligen måste förändra, kanske för resten av ditt liv. Hälsa är absolut inte att följa en tillfällig diet utan att lära sig att äta rätt och hälsosamt.

– Tyvärr finns det inga genvägar. Så är det. För att något ska förändras måste man vara ganska obekväm ett tag. Det är ok att vissa saker tar längre tid än andra. Det är viktigt att hitta sin grej, att ta vara på stunderna då man verkligen känner förändringar. Då kommer man långsamt att komma till insikt och förhoppningsvis behålla sina nya vanor.

Tanjas bästa tips Börja förändra om det behövs, du är värd det. Ät hälsosamt 90 procent av tiden, och slarva 10 procent. Skratta ofta – och njut av dina nära och kära. Hjälp andra så mycket du bara kan. Hitta en träningsform du gillar och kultivera din lust till rörelse.

Saxat från sats.se

Läs mer om målsättning och motivation:
Vision, motivation och självkänsla
Så når du dina träningsmål
Otydliga mål vid viktnedgång

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , , , (Intressant?)

Otydliga mål vid viktnedgång

Går viktminskningen trögt?
Tryter motivationen?

Det kan finnas enkla lösningar – se till exempel över ditt mål
Rimliga mål hjälper dig att lyckas med viktminskningen.

–De ska vara konkreta och korta, tipsar Viktklubbs motivationsexpert Eva Fjärstedt.
Lägger du ribban för högt, eller sätter ett mål för långt fram i tiden, ökar risken att allt går i stöpet.

otydliga mål

Var konkret
”Jag ska gå ner 10 kilo” är ett dåligt mål, tycker Eva Fjärstedt.
– Det är alldeles för diffust och löper för lång tid. Det är bättre att säga ”Den här veckan ska jag gå 30 minuter om dagen”.

– Promenaden har en positiv inverkan på din viktminskning, och en vecka är ett lagom långt målspann.
Motivation är nämligen en färskvara som varierar från dag till dag. Den kan sina helt om målet ligger för långt fram.

Ta en dag i taget
Det allra bästa är att ha en långsiktigt övergripande mål, uppdelat i kortare delmål. Det långa målet hjälper dig att hålla kursen, kortare delmål peppar dig på vägen dit.
– Det är viktigt att belöna sig när man har uppnått ett delmål. Kanske en ny tröja eller en massage.

Vill du få in en ny god vana är det suveränt att jobba med mål för dagen. Till exempel ”Idag ska jag ta en frukt till fikat”.
– Ett ändrat beteende märks direkt och är lätt att mäta.

Att nå mål är nämligen det bästa sättet att bygga upp mer motivation.
– Varje uppnått ökar självkänslan, och tron på att du kan lyckas, säger Eva Fjärstedt.

3 dåliga mål…
”Jag ska gå ner 10 kilo”
Det är alldeles för diffust och löper för lång tid. Dela upp det i kortare delmål.

”Jag ska aldrig mer äta godis”
Dömt att misslyckas. Det är klart att du kommer att göra det. Säg hellre ”Den här veckan ska jag bara äta godis på lördag”.

”Jag ska alltid cykla till jobbet”
Undvik aldrig och alltid när du sätter upp mål. Verkligheten

…och tips på 3 bra
”Den här veckan ska jag byta fika mot frukt”
”Idag ska jag inte äta godis”
”Den här veckan ska jag gå 30 minuter om dagen”

Tydliga och konkreta. Lätta att överblicka och lätt att se dina framgångar, vilket sporrar dig att fortsätta.

Aftonbladet

Kolla in här för att se exempel på hur man kan sätta upp tydligare mål eller kolla här.

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , (Intressant?)

Så når du dina träningsmål

Var systematisk
Hur motiverad du är beror både på inre faktorer som din personlighet och normer, och av yttre faktorer som erkännande och belöning. Om du vill lyckas med att skapa och följa en målinriktad strategi, måste du jobba på flera av dessa faktorer för att dina chanser att lyckas ska öka.

Det räcker inte med att gå in halvhjärtat för en uppgift. Du måste hitta smarta och praktiska lösningar på de problem och fallgropar som kan uppkomma på vägen fram till ditt mål.

Vad, varför, hur?
Det finns ingen lösning som är perfekt för alla. Men det finns några bra tips som fungerar för de flesta. Innan du sätter igång och tränar bör du ställa de här frågorna till dig själv:

• Vad är det du exakt vill uppnå?
• Varför vill du uppnå just det?
• Hur har du tänkt dig att nå ditt mål rent praktiskt?

Innan du tänker ut ett svar bör du sätta upp ett mål som både är ambitiöst, realistiskt och konkret. Att träna en timme tre gånger i veckan under 2011 är t.ex. bättre och mer specifikt än att bara träna oftare.

Sätt också upp delmål genom att räkna baklänges så att du lättare kan se hur du utvecklas. Om ditt huvudmål är att löpa 10 km på 50 minuter den 1 juli, kan delmålen till exempel vara att du ska löpa milen på 60 min. den 1 april och 55 minuter den 1 maj.

Fundera också på varför du väljer just ditt mål och vad du vill uppnå med det. Är det för att känna stolthet, få ett erkännande från andra, må bättre eller något helt annat? Det är svaret på den frågan som kan få dig tillbaka på banan igen om motivationen försämras på vägen fram till målet.

Lägg upp en plan
Lägg till sist upp en plan för hur och hur ofta du ska träna. Skriv ned planen och spara den. Det gör dels att du kan träna efter en realistisk plan som förhoppningsvis leder dig fram till ditt mål, dels att du undviker att förhandla med dig själv hela tiden. Förhandlingar ökar till exempel risken för att du ska ställa in ett träningspass. Lägg upp en plan för hur du rent praktiskt ska hinna med att träna i kombination med ditt liv i övrigt i form av jobb och familj med mera.

Klippt och klistrat från Expressen

piltavla

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , (Intressant?)

Ta din träning till nästa nivå

Gör man ingen förändring efter sju veckor stannar utvecklingen av

Tränar du samma sak vecka efter vecka, månad efter månad? Då är det inte konstigt att du inte får den där kroppen du drömmer om.

– Många säger att det går bra i början av träningen, de går ner i vikt och får bättre kondis, men sedan stannar det av och tittar man på deras schema ser man att de kört samma program i ett halvår. Det är klart att det inte händer något då, säger Petter Pettersson, 35, personlig tränare och livsstilscoach på Inpuls i Luleå.

Ligger din träning på samma nivå hela tiden kommer du inte att se någon förbättring. Du måste utmana dig. Ett enkelt sätt är att lägga upp träningen i perioder.

Effektivare träning

Fördelarna med periodisering är flera.

– Det blir roligare eftersom man får variation och det blir effektivare för man kan i vissa perioder träna kortare tid men ändå få lika bra resultat, säger Petter Pettersson.

VILKA MÅL HAR DU?

JAG VILL BLI STARKARE

Vecka 1 och 2: Uthållighetsstyrka. Kör 3 set x 15 repetitioner på ditt styrkeprogram.

Vecka 3 och 4: Muskeltillväxt. Lite tyngre vikter och färre repetitioner. Kör 3 set x 10 repetitioner.

Vecka 5 och 6: Maxstyrka. Lägg på mer vikt. Du ska orka 4 set x 5 repetitioner.

Vecka 7: Vila från gymmet och gå på pass i en vecka. Då blir kroppen rörlig. Efter den här perioden kan man börja på en ny och förhoppningsvis köra med tyngre vikter på respektive vecka.

JAG VILL HA BRA LÖPKONDITION

Du vill satsa på löpning, men har inte sprungit så mycket tidigare.

Vecka 1 och 2: Börja med tre konditionspass i veckan under de första två veckorna. Två ­spinningpass och ett löppass.

Vecka 3 och 4: Två löppass och ett spinningpass.

Vecka 5 och 6: Tre löppass. Variera mellan ett distanspass på 50 minuter, ett snabbdistans på 30 minuter och ett intervallpass på 30 minuter.

Efter sex veckor kan du köra ren löpning tre gånger i veckan. Då är kroppen redo. Till exempel ett lättare distanspass för grundkonditionen 40–60 minuter, ett kortare snabbdistans med maxhastighet i 3–5 kilometer och ett intervallpass på 20 minuter.

Aftonbladet

simpson
Så bry dig inte om Homer Simpson eller Jantelagen.
Här är det nya tag som gäller och du klarar det!

Du är grym !

Läs även andra bloggares åsikter om , , , ,

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...