Kom igång efter semestern

Har du haft ett uppehåll med träningen under semestern? Är uppehållet ca en vecka har det ingen större betydelse. Det kan vara rent bra att få lite extra vila mellan varven om man vanligtvis tränar ofta och relativt hårt.

Men vad skall man göra om uppehållet varat under en längre tid? Att komma igång är inte så jobbigt men det bästa är om man gjort några insatser även under ”uppehållet”.

Konditionen påverkas både mycket och snabbt. Redan efter några få veckors uppehåll sjunker kondititionsvärdet med upp till 15 procent. Det märks tydligt när man springer eller cyklar i uppförsbackar.

Ännu värre är det faktum att uthålligheten, som under lång tid byggts upp genom långa och lugna träningspass, också försämras relativt snabbt. Resultatet blir att musklerna tröttas ut snabbare och inte tål mjölksyra lika bra, vilket i sin tur gör att man inte orkar arbeta lika effektivt. Allra värst blir det dock med smidigheten. Flera studier visar en dramatisk försämring som i stort sett inleds direkt när man upphör att stretcha. Därefter försämras smidigheten mycket snabbt.

Muskelstyrkan är faktiskt det område som bäst står emot ett träningsuppehåll. Även om musklerna blir mindre och nästan försvinner när man är helt inaktiv – tänk på hur en kroppsdel som varit täckt av ett gips i några veckor ser ut – så behövs det inte mycket aktivitet för att bevara den mesta styrkan. Aktiverar man bara musklerna under träningsuppehållet kan man begränsa muskelförlusten ganska mycket.

Att promenera eller ännu hellre gå stavgång hjälper dig att hålla igång på ett enkelt och smidigt sätt.

Utan motion och med sämre kost är det lätt hänt att ett par semesterkilon blir kvar.

– Två kilo extra varje sommar under några år blir snart 10–15 kilo.

tjock

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , (Intressant?)

Västkusteffekten?

Ja man har hört talas om västkusteffekten (växthuseffekten) länge och hur varmt det skall bli. Men jag vet inte om det gjort lika stora missberäkningar på detta området som SMHI gör nästan dagligen.

För rätta mig om jag har fel men speciellt varmt är det inte och regnet det bara öser ner oavsett vad SMHI säger. Den här killen kan intyga att det var lite vått underlag på vägarna.

Själv har jag varit på semester i centraleuropa där man kan förvänta sig sol och värme. Men även där lyste solen med sin frånvaro. Så mina planerade löprundor blev relativt få. Det fanns helt enkelt ingen motivation när vädret var som det var. Så fem veckor i dekadens som satt ordentliga spår. Dock kommer jag få lite bättre träning i år till Kungsbacka Gran Fondo nu på söndag och Göteborgs Midnattslopp nästa vecka än som det var förra året. Det är bara att cykla varje dag till och från jobbet samt att se till att haka på eftermiddagsturen på Torsdag med Hisingens Cykelklubb.

Man kanske skulle bli meteorolog så behöver man inte göra något vettigt alls på dagarna och bara ägna sig åt träning.

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , ,

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...