Otydliga mål vid viktnedgång

Går viktminskningen trögt?
Tryter motivationen?

Det kan finnas enkla lösningar – se till exempel över ditt mål
Rimliga mål hjälper dig att lyckas med viktminskningen.

–De ska vara konkreta och korta, tipsar Viktklubbs motivationsexpert Eva Fjärstedt.
Lägger du ribban för högt, eller sätter ett mål för långt fram i tiden, ökar risken att allt går i stöpet.

otydliga mål

Var konkret
”Jag ska gå ner 10 kilo” är ett dåligt mål, tycker Eva Fjärstedt.
– Det är alldeles för diffust och löper för lång tid. Det är bättre att säga ”Den här veckan ska jag gå 30 minuter om dagen”.

– Promenaden har en positiv inverkan på din viktminskning, och en vecka är ett lagom långt målspann.
Motivation är nämligen en färskvara som varierar från dag till dag. Den kan sina helt om målet ligger för långt fram.

Ta en dag i taget
Det allra bästa är att ha en långsiktigt övergripande mål, uppdelat i kortare delmål. Det långa målet hjälper dig att hålla kursen, kortare delmål peppar dig på vägen dit.
– Det är viktigt att belöna sig när man har uppnått ett delmål. Kanske en ny tröja eller en massage.

Vill du få in en ny god vana är det suveränt att jobba med mål för dagen. Till exempel ”Idag ska jag ta en frukt till fikat”.
– Ett ändrat beteende märks direkt och är lätt att mäta.

Att nå mål är nämligen det bästa sättet att bygga upp mer motivation.
– Varje uppnått ökar självkänslan, och tron på att du kan lyckas, säger Eva Fjärstedt.

3 dåliga mål…
”Jag ska gå ner 10 kilo”
Det är alldeles för diffust och löper för lång tid. Dela upp det i kortare delmål.

”Jag ska aldrig mer äta godis”
Dömt att misslyckas. Det är klart att du kommer att göra det. Säg hellre ”Den här veckan ska jag bara äta godis på lördag”.

”Jag ska alltid cykla till jobbet”
Undvik aldrig och alltid när du sätter upp mål. Verkligheten

…och tips på 3 bra
”Den här veckan ska jag byta fika mot frukt”
”Idag ska jag inte äta godis”
”Den här veckan ska jag gå 30 minuter om dagen”

Tydliga och konkreta. Lätta att överblicka och lätt att se dina framgångar, vilket sporrar dig att fortsätta.

Aftonbladet

Kolla in här för att se exempel på hur man kan sätta upp tydligare mål eller kolla här.

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , , , (Intressant?)

Vision, motivation och självkänsla

Oavsett vad man tränar så dyker det ibland upp hjärnspöken som begränsar möjligheten att fullfölja den sista repetitionen, våga sig på att öka vikterna eller vad det nu kan handla om. Det finns flera sätt att övervinna ett mostånd gällande träning. Ett sätt är att ha en träningskamrat så man kan pusha varandra. Ett annat sätt är att ladda in peppande musik i mp3-spelaren för att anstänga sig lite extra. Ytterligare sätt kan vara Personlig Träning, tydliga mål som du vill uppnå med tidpunkter ”deadlines” (s.k. smarta mål). Det kanske trevligaste kvittot på sin ansträngning och som gör att man fortsätter fokusera är självklart resultat.

En blogg som jag följer har skrivit om just känslan av att anstränga sig och se resultat. Kika gärna in hos Matilda Modigh. Och här är mina mål, de kanske behöver smartifieras ytterligare men jag känner mig fokuserad på dem.

Smarta mål

Specifika – så att alla fattar var de ska och varför
Mätbara – så att det finns något att mäta målet mot
Accepterat – så att alla är motiverade att jobba mot målet
Realistiskt – så att det blir lätt att se möjligheten att nå fram
Tidsbundet – så att det finns en tydlig start- och slutpunkt

Målet/Målen skall vara:
Nedskrivet, Utmanande, Trovärdigt, Specifikt, Mätbart samt Ha en deadline

Exempel:
– Jag kommer att gå ner fem kilo genom att träna 3 gånger i veckan med en PT samt äta xxxx kcal per dag. Detta skall vara uppnått den 1 april 2011 Sofia Bengtsson

Fler exempel: LifeMojo

www.smart-modellen.se
smart


En kille utan bristande självkänsla 🙂

Läs även andra bloggares åsikter om , , , , , ,

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...